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気温21度で、あまり頑張れず、0.9kg減に止まる。入浴後は57.5kg [健康]

 今日は水曜日でクール三日目。今日はあまり暑くはないが、まあ、頑張りたい。
 開始前の体重は、昼食前と変わらずで、59.2キロだった。これは、昼食はサトウの切り餅半枚を磯辺焼きにしたもので、それほどボリュームがあるとは思われず、また今日は珍しく午後からの便通もそれなりにあったので、体重が増加しなくて済んでよかった。
 今日は、暑くはないが、ジョギング三日目なので、まあ、頑張りたい。

 結果は、気温21度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、このところではやや低い表示で、風は少しあった(風速3m/s)が、ジョギングはあまり頑張れず、終了後の体重減は、僅か0.9キロに止まった。まあ、気温があまり高くはなかったので、体重減を大きくできなかった。
 そこで入浴だが、ここは少し頑張れば57キロ台になる終了後の体重だったので、湯温は41度に設定し、入浴時間は20分間まで我慢したところ、体重減は0.8キロだった。まあ、昨日は15分間入浴で、0.5キロしか落ちなかったので、これでいい方だろう。

 これで、開始前からのトータルの体重減は、1.7キロということになり、入浴後の体重は57.5キロとなった。まあ、ジョギング三日目で56キロ台にはならず、昨日よりは僅かに落ちただけなので、残念である。
 そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、アイスクリーム(ロッテ爽)1個を食べ、サンガリアの強炭酸水を200mlほど飲んだが、これはいつもと同程度の体重増加要因なので、未明に便通が無ければ、1.8キロ前後増加するとして、59キロ台中盤のどの辺りに収まるかに、注目だ。

 ジョギングの方は、クール三日目で、脚は慣れてきていたと思われるが、どういうわけか、あまりスピードが上がらず、往路では、時速9キロ台は出せず、時速8キロ台がやっとで、最終的には時速5キロ台になってしまい、あまり好くなかった。
 復路でも、スピードが出せず、序盤と終盤で時速4キロ台になってしまい、中盤は時速5キロ台にもなったが、これもあまり好くなかった。
 今日は気温が21度と、このところではあまり高くはなかったので、体重減を大きくすることができなかった。
  
 今日は散歩中のワンちゃんに2匹すれ違った。

〇最終的目標:開始前の体重が55~56キロになること。
〇当面の狙い:開始前の体重が、59キロ台に落ち着くこと。
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2
開始前の諸数値
 体重     59.2kg    体脂肪率 18.5%(標準)
 内臓脂肪レベル 7.5(標準)  基礎代謝量 1431kcal
 BMI 21.6         体年齢 51歳
 全身皮下脂肪率 12.8%    体幹皮下脂肪率 11.2%
 両腕皮下脂肪率 15.8%    両脚皮下脂肪率 15.4%
 全身骨格筋率   30.8%     体幹骨格筋率   25.6%
 両腕骨格筋率   37.0%      両脚骨格筋率  48.2%

終了後の諸数値
 体重     58.3kg    体脂肪率 18.2%(標準)
 内臓脂肪レベル 7.0(標準)  基礎代謝量 1417kcal
 BMI  21.3          体年齢 50歳
 全身皮下脂肪率 12.5%      体幹皮下脂肪率 10.9%
 両腕皮下脂肪率 15.5%     両脚皮下脂肪率  15.2%
 全身骨格筋率  30.8%   体幹骨格筋率   25.7%
 両腕骨格筋率   37.0%     両脚骨格筋率   48.2%
入浴後の諸数値
 体重      57.5kg    体脂肪率 17.2%(標準)
 内臓脂肪レベル 6.5(標準)   基礎代謝量 1408kcal
 BMI 21.0           体年齢  48歳
 全身皮下脂肪率 11.9%    体幹皮下脂肪率 10.3%
 両腕皮下脂肪率 14.8%      両脚皮下脂肪率 14.3%
 全身骨格筋率   31.2%      体幹骨格筋率   26.2%
 両腕骨格筋率  37.2%      両脚骨格筋     48.5%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。

往路ジョギング・ウォーキングの経過
    往路 500mポイント 03分42秒で通過(時速8.11km/h)
    往路1000mポイント 07分51秒で通過(時速7.64km/h)
    往路1500mポイント 13分21秒で通過(時速6.67km/h)
    往路2000mポイント 18分36秒で通過(時速6.45km/h)
    往路3000mポイント 31分42秒   (時速5.68km/h)
    往路4000mポイント   分  秒   (時速    km/h)  
    往路5000mポイント   分  秒 通過(時速    km/h)
復路ジョギング・ウォーキングの経過
    往路の5000mポイントを  分  秒
    往路の4000mポイントを  分  秒  
    往路の3000mポイントを00分00秒でスタート 
    往路の2000mポイントを12分12秒で通貨(時速4.92km/h)  
    往路の1500mポイントを17分18秒で通過(時速5.20km/h)  
    往路の1000mポイントを23分15秒で通過(時速5.16km/h)
    往路の  500mポイントを30分09秒で通過(時速4.76km/h)  
    最終結果            36分30秒で到着(時速4.93km/h)



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