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気温29度あり、ジョギング頑張れなくても、2.3kg減。入浴後は56.3kg [健康]

 今日は金曜日でクール五日目。昨日は四連続休養日明け二日目で、それなりに結果が出た日だったので、今日は三日目、それ以上のことを期待したい。

 開始前の体重は、昼食前より0.5キロ増加して、59.1キロとなった。これは、昼食はサトウの切り餅半枚を磯辺焼きにしたもので、それほどボリュームがあるとは思われなかったが、今日も午後からの便通は少なかったので、増加幅を小さくすることができなかった。ただ、昨日よりは0.1キロ小さくなっている。
 今日は、かなり暑いが、ジョギング三日目なので、頑張りたい。

 結果は、気温29度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、このところではかなり高い表示だったので、風はあまりなく(風速2m/s)、ジョギングはあまり頑張れなかったが、終了後の体重減は2.3キロあった。まあ、これは、気温が高かったおかげか。
 そこで入浴だが、ここは既に56キロ台になっている終了後の体重だったので、湯温は41度に設定し、入浴時間は念のため20分間まで我慢したところ、体重減は0.5キロあったので、まあ、予定通りか。

 これで、開始前からのトータルの体重減は、2.8キロということになり、入浴後の体重は56.3キロとなった。ジョギング三日目で56キロ台前半になったので、まあ好かった。
 そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、アイスクリーム(明治エッセル・スーパーカップ)1個を食べ、サンガリアの強炭酸水を200mlほど飲んだが、これはいつもと同程度の体重増加要因なので、未明に便通が無ければ、2.0キロ前後増加するとして、58キロ台前半のどの辺りに収まるかに、注目だ。

 ジョギングの方は、四連続休養日明け三日目で疲労が少しあるような感じで、あまりスピードは出せず、往路では、時速9キロ台が出た区間は無く、序盤で時速8キロ台が続き、最終的には時速6キロ台になったが、まあ、昨日よりは好かった。
 復路では、往路での疲労が出たのか、全くスピードが出せず、終始時速4キロ台に落ちてしまい、時速5キロ台が出たのは、一区間のみで、これは全く好くなかった。
 今日は気温が29度とかなり高くて、四連続休養日明け三日目で、ジョギングはあまり頑張れなかったが、体重減が大きくなったものと思われる。
 まあ、入浴前の体重が既に56キロ台だったので、入浴は楽だった。
 
 今日は散歩中のワンちゃんに1匹しかれ違えなかった。

〇最終的目標:開始前の体重が55~56キロになること。
〇当面の狙い:開始前の体重が、59キロ台に落ち着くこと。
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2
開始前の諸数値
 体重     59.1kg    体脂肪率 18.8%(標準)
 内臓脂肪レベル 7.5(標準)  基礎代謝量 1428kcal
 BMI 21.6         体年齢 51歳
 全身皮下脂肪率 13.0%    体幹皮下脂肪率 11.3%
 両腕皮下脂肪率 16.0%    両脚皮下脂肪率 15.7%
 全身骨格筋率   30.7%     体幹骨格筋率   25.4%
 両腕骨格筋率   36.9%      両脚骨格筋率  48.0%

終了後の諸数値
 体重     56.8kg    体脂肪率 19.4%(標準)
 内臓脂肪レベル 6.5(標準)  基礎代謝量 1386kcal
 BMI  20.7          体年齢 49歳
 全身皮下脂肪率 13.2%      体幹皮下脂肪率 11.4%
 両腕皮下脂肪率 16.7%     両脚皮下脂肪率  16.4%
 全身骨格筋率  30.1%   体幹骨格筋率   24.8%
 両腕骨格筋率   36.6%     両脚骨格筋率   47.5%
入浴後の諸数値
 体重      56.3kg    体脂肪率 18.8%(標準)
 内臓脂肪レベル 6.5(標準)   基礎代謝量 1380kcal
 BMI 20.6           体年齢  48歳
 全身皮下脂肪率 12.8%    体幹皮下脂肪率 11.0%
 両腕皮下脂肪率 16.2%      両脚皮下脂肪率 15.8%
 全身骨格筋率   30.3%      体幹骨格筋率   25.1%
 両腕骨格筋率  36.7%      両脚骨格筋     47.7%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。

往路ジョギング・ウォーキングの経過
    往路 500mポイント 03分36秒で通過(時速8.33km/h)
    往路1000mポイント 06分57秒で通過(時速8.63km/h)
    往路1500mポイント 12分27秒で通過(時速7.23km/h)
    往路2000mポイント 17分00秒で通過(時速7.06km/h)
    往路3000mポイント 28分27秒   (時速6.33km/h)
    往路4000mポイント   分  秒   (時速    km/h)  
    往路5000mポイント   分  秒 通過(時速    km/h)
復路ジョギング・ウォーキングの経過
    往路の5000mポイントを  分  秒
    往路の4000mポイントを  分  秒  
    往路の3000mポイントを00分00秒でスタート 
    往路の2000mポイントを12分12秒で通貨(時速4.76km/h)  
    往路の1500mポイントを18分03秒で通過(時速4.99km/h)  
    往路の1000mポイントを24分00秒で通過(時速5.00km/h)
    往路の  500mポイントを30分06秒で通過(時速4.98km/h)  
    最終結果            36分21秒で到着(時速4.95km/h)
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