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ジョギング二日目、気温が26度あった割には、1.7kgしか落ちず。入浴後は、56.8kg [健康]

 今日は木曜日でクール四日目。昨日は、四連続休養日明けでジョギングしたが、連続休養日で脚がれ慣れていなかったのか、全くスピードが出せなかったが、今日は、ジョギング二日目なので、何とかなるだろうと思う。

 開始前の体重は、昼食前より0.4キロ増加して、59.2キロとなった。これは、昼食はサトウの切り餅半枚を磯辺焼きにしたもので、それほどボリュームがあるとは思われなかったが、今日も午後からの便通は少なかったので、増加幅を小さくすることができなかった。ただ、昨日よりは小さくなっている。
 今日は、かなり暑いが、ジョギング二日目なので、頑張りたい。

 結果は、気温26度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、このところではかなり高い表示だったので、風は少しあった(風速4m/s)が、ジョギングは昨日よりは少し頑張れたので、終了後の体重減は、1.7キロあった。今日は、四連続休養日明け二日目で、昨日よりは少しは好くなった。
 そこで入浴だが、ここは少し頑張れば56キロ台に落ちる終了後の体重だったので、湯温は41度に設定したが、入浴時間は25分間まで我慢したところ、体重減は0.7キロあったので、まあ、入浴時間を5分間伸ばしたのが、功を奏したというところだ。

 これで、開始前からのトータルの体重減は、2.4キロということになり、入浴後の体重は56.8キロとなった。まあ、ジョギング二日目で56キロ台になったので、まあ好かった。
 そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、アイスクリーム(明治エッセル・スーパーカップ)1個を食べ、サンガリアの強炭酸水を200mlほど飲んだが、これはいつもと同程度の体重増加要因なので、未明に便通が無ければ、2.0キロ前後増加するとして、58キロ台終盤のどの辺りに収まるかに、注目だ。

 ジョギングの方は、四連続休養日明け二日目で疲労はまだ無くて、脚の方は二日目なので昨日よりはスピードが出せて、往路では、時速9キロ台が出た区間は無かったが、序盤で時速8キロ台が続き、最終的には時速6キロ台になったが、まあ、昨日よりは好かった。
 復路では、往路での疲労が出たのか、スピードは出せず、序盤は時速4キロ台に落ちてしまい、その後は、時速5キロ台中盤から序盤で、これもあまり好くなかった。
 今日は気温が26度とかなり高くて、四連続休養日明け二日目で、昨日よりは好い結果となったものと思われる。
 まあ、入浴後の体重が56キロ台に落ちたので、これが、明日以降どうなっていくかだ。
 
 今日は散歩中のワンちゃんに2匹すれ違った。

〇最終的目標:開始前の体重が55~56キロになること。
〇当面の狙い:開始前の体重が、59キロ台に落ち着くこと。
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2
開始前の諸数値
 体重     59.2kg    体脂肪率 19.4%(標準)
 内臓脂肪レベル 7.5(標準)  基礎代謝量 1426kcal
 BMI 21.6         体年齢 51歳
 全身皮下脂肪率 13.4%    体幹皮下脂肪率 11.6%
 両腕皮下脂肪率 16.5%    両脚皮下脂肪率 16.3%
 全身骨格筋率   30.4%     体幹骨格筋率   25.0%
 両腕骨格筋率   36.9%      両脚骨格筋率  47.8%

終了後の諸数値
 体重     57.5kg    体脂肪率 19.4%(標準)
 内臓脂肪レベル 7.0(標準)  基礎代謝量 1398kcal
 BMI  21.0          体年齢 50歳
 全身皮下脂肪率 13.3%      体幹皮下脂肪率 11.5%
 両腕皮下脂肪率 16.7%     両脚皮下脂肪率  16.4%
 全身骨格筋率  30.2%   体幹骨格筋率   24.8%
 両腕骨格筋率   36.6%     両脚骨格筋率   47.5%
入浴後の諸数値
 体重      56.8kg    体脂肪率 19.4%(標準)
 内臓脂肪レベル 6.5(標準)   基礎代謝量 1386kcal
 BMI 20.7           体年齢  49歳
 全身皮下脂肪率 13.2%    体幹皮下脂肪率 11.4%
 両腕皮下脂肪率 16.7%      両脚皮下脂肪率 16.4%
 全身骨格筋率   30.1%      体幹骨格筋率   24.8%
 両腕骨格筋率  36.6%      両脚骨格筋     47.5%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。

往路ジョギング・ウォーキングの経過
    往路 500mポイント 03分27秒で通過(時速8.70km/h)
    往路1000mポイント 06分54秒で通過(時速8.70km/h)
    往路1500mポイント 12分18秒で通過(時速7.32km/h)
    往路2000mポイント 16分30秒で通過(時速7.27km/h)
    往路3000mポイント 30分15秒   (時速5.95km/h)
    往路4000mポイント   分  秒   (時速    km/h)  
    往路5000mポイント   分  秒 通過(時速    km/h)
復路ジョギング・ウォーキングの経過
    往路の5000mポイントを  分  秒
    往路の4000mポイントを  分  秒  
    往路の3000mポイントを00分00秒でスタート 
    往路の2000mポイントを12分21秒で通貨(時速4.86km/h)  
    往路の1500mポイントを17分12秒で通過(時速5.23km/h)  
    往路の1000mポイントを22分39秒で通過(時速5.30km/h)
    往路の  500mポイントを27分09秒で通過(時速5.52km/h)  
    最終結果            33分42秒で到着(時速5.34km/h)
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