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気温22度で、少し頑張り、+αもあって2.2kg減。入浴後は57.9kg [健康]

 今日は月曜日でクール初日、天気はやや曇っているが、暖かいので、予定通りジョギングすることにする。
 開始前の体重は、昼食前より0.5キロ増加して、60.6キロとなった。これは、昼食がサトウの切り餅半枚の磯辺焼きで、それほどボリュームが大きいとは思われなかったが、例によって午後からの便通が全く無かったので、体重増加を小さくできなかった。60キロ台後半というのは、入浴後に57キロ台にするには一苦労だ。
 今日も暖かいので、57キロ台を狙って、頑張りたい。

 結果は、気温22度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、このところではやや高い表示で、風は少しあった(風速4m/s)が、ジョギングは少し頑張り、また、往路中盤で病院のトイレを借りて便通が少しあったので、体重減は2.2キロあった。
 そこで入浴だが、ここは少し頑張れば57キロ台に落ちるという終了後の体重だったので、湯温は42度に設定して、入浴時間は20分間で切り上げたところ、体重減は0.5キロしかなく、ギリギリの57キロ台だった。

 これで、開始前からのトータルの体重減は、2.7キロということになり、入浴後の体重は57.9キロとなった。まあ、さらに落とすのは、明日以降の課題だ。
 そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、アイスクリーム(明治エッセル・スーパーカップ)1個を食べ、サンガリアの強炭酸水を200mlほど飲んだが、これはいつもと同程度の体重増加要因なので、未明に便通が無ければ、2.0キロ前後増加するとして、59キロ台後半のどの辺りに収まるかに、注目だ。

 ジョギングの方は、クール初日で疲労は無かったが、今日も調子は好くも悪くもなく、スピードはやはり出せず、往路では、時速9キロ台は出せず、最終的にも時速6キロ台なので、あまり好くなかった。
 復路でも、スピードは出せなかったが、時速5キロ台中盤と後半だったので、復路としては、まあまあだろう。
 今日も気温が22度とやや高かったが、ジョギングは少し頑張った程度で、ギリギリで何とか57キロ台に落ちたので、まあ、よかった。明日以降に期待だ
 
 今日は散歩中のワンちゃんに4匹すれ違った。

〇最終的目標:開始前の体重が60キロ未満になること。
〇当面の狙い:開始前の体重が、60キロ台前半に落ち着くこと。
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2
開始前の諸数値 体重 60.6kg 体脂肪率 19.4%(標準)
 内臓脂肪レベル 8.0(標準)  基礎代謝量 1450kcal
 BMI 22.1         体年齢 52歳
 全身皮下脂肪率 13.5%    体幹皮下脂肪率 11.8%
 両腕皮下脂肪率 16.5%    両脚皮下脂肪率 16.2%
 全身骨格筋率   30.5%     体幹骨格筋率   25.1%
 両腕骨格筋率   36.8%      両脚骨格筋率  47.9%

終了後の諸数値
 体重 58.4kg        体脂肪率 19.0%(標準)
 内臓脂肪レベル 7.5(標準)  基礎代謝量 1415kcal
 BMI  21.3          体年齢 50歳
 全身皮下脂肪率 13.0%      体幹皮下脂肪率 11.3%
 両腕皮下脂肪率 16.2%     両脚皮下脂肪率  15.9%
 全身骨格筋率  30.5%      体幹骨格筋率   25.2%
 両腕骨格筋率   36.8%      両脚骨格筋率   47.8%
入浴後の諸数値
 体重  57.9kg        体脂肪率 19.0%(標準)
 内臓脂肪レベル 7.0(標準)   基礎代謝量 1409kcal
 BMI 21.1           体年齢  50歳
 全身皮下脂肪率 13.0%    体幹皮下脂肪率 11.3%
 両腕皮下脂肪率 16.2%      両脚皮下脂肪率 15.9%
 全身骨格筋率   30.4%      体幹骨格筋率   25.2%
 両腕骨格筋率  36.7%      両脚骨格筋     47.8%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。

往路ジョギング・ウォーキングの経過
    往路 500mポイント 03分27秒で通過(時速8.70km/h)
    往路1000mポイント 06分45秒で通過(時速8.89km/h)
    往路1500mポイント 11分30秒で通過(時速7.83km/h)
    往路2000mポイント 16分00秒で通過(時速7.50km/h)
    往路3000mポイント 26分54秒   (時速6.69km/h)
    往路4000mポイント   分  秒   (時速    km/h)  
    往路5000mポイント   分  秒 通過(時速    km/h)
復路ジョギング・ウォーキングの経過
    往路の5000mポイントを  分  秒
    往路の4000mポイントを  分  秒  
    往路の3000mポイントを00分00秒でスタート 
    往路の2000mポイントを11分09秒で通貨(時速5.38km/h)  
    往路の1500mポイントを15分42秒で通過(時速5.73km/h)  
    往路の1000mポイントを21分24秒で通過(時速5.61km/h)
    往路の  500mポイントを27分06秒で通過(時速5.54km/h)  
    最終結果            33分09秒で到着(時速5.43km/h)
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