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気温18度で、復路頑張り、+αもあって、2.3kg減。入浴後は57.3kg [健康]

 今日は月曜日で、予定通りジョギングすることにする。天気は雲が出ていてあまり好くはないが、仕方ない。
 開始前の体重は、昼食前より0.5キロ増加して、60.4キロとなった。これは、昼食がサトウの切り餅半枚の磯辺焼きで、それほどボリュームが大きいとは思われなかったが、今日も午後からの便通が少なかったので、体重増加を小さくできなかった。ただ、60キロ台の前半で「当面の狙い」はクリアしているので、まあまあだ。
 今日も寒くはないので、57キロ台を狙って、頑張りたい。

 結果は、気温18度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、このところでは低くはない表示で、風は少ししあった(風速3m/s)が、ジョギングは復路で少し頑張り、また、今日も往路中盤で病院のトイレを借りて便通という+αがあったので、体重減は、2.3キロあった。
 そこで入浴だが、ここは頑張らなくても57キロ台に落るという終了後の体重だったので、ジョギング後なのであまり頑張る気は出なくてかまわないので、湯温は42度に設定して、入浴時間は20分間で切り上げたところ、体重減は0.8キロあったので、十分である。

 これで、開始前からのトータルの体重減は、3.1キロということになり、入浴後の体重は57.3キロとなった。まあ、今日は、開始前の体重が小さかったので、体重減も、それほど大きくなくても、何とか、57キロ台前半となり、明日が雨の休養日となっても、まずまずになるのではないだろうか。
 そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、アイスクリーム(明治エッセル・スーパーカップ)1個を食べ、サンガリアの強炭酸水を200mlほど飲んだが、これはいつもと同程度の体重増加要因なので、未明に便通が無ければ、2.0キロ前後増加するとして、59キロ台前半のどの辺りに収まるかに、注目だ。

 ジョギングの方は、連続休養日明け二日目で疲労は無かったが、調子は好くはなくて、スピードはあまり出せず、往路では、時速9キロ台は出なかった。しかし、時速8キロ台が三区間で出て、最終的にも時速7キロ台なので、まあ好かったのではないか。
 復路では、調子が少し上がり、すべての区間で時速6キロ台が出たので、復路としては、好かったのではないか。
 今日は気温が18度とそれほど高くはなかったが、ジョギングは復路で少し頑張れて、また+αもあったので2キロ以上落とせ、体重減を大きくすることにつながった。
 
 今日は散歩中のワンちゃんに5匹すれ違った。

〇最終的目標:開始前の体重が60キロ未満になること。
〇当面の狙い:開始前の体重が、60キロ台前半に落ち着くこと。
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2
開始前の諸数値 体重 60.4kg 体脂肪率 21.0%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 8.5(標準)  基礎代謝量 1439kcal
 BMI 22.1         体年齢 53歳
 全身皮下脂肪率 14.4%    体幹皮下脂肪率 12.6%
 両腕皮下脂肪率 17.9%    両脚皮下脂肪率 17.8%
 全身骨格筋率   29.8%     体幹骨格筋率   24.1%
 両腕骨格筋率   36.4%      両脚骨格筋率  47.2%

終了後の諸数値
 体重 58.1kg        体脂肪率 20.8%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 7.5(標準)  基礎代謝量 1402kcal
 BMI  21.2          体年齢 51歳
 全身皮下脂肪率 14.1%      体幹皮下脂肪率 12.3%
 両腕皮下脂肪率 17.8%     両脚皮下脂肪率  17.7%
 全身骨格筋率  29.7%      体幹骨格筋率   24.1%
 両腕骨格筋率   36.3%      両脚骨格筋率   47.1%
入浴後の諸数値
 体重  58.2kg        体脂肪率 19.7%(標準)
 内臓脂肪レベル 7.5(標準)   基礎代謝量 1408kcal
 BMI 21.2           体年齢  50歳
 全身皮下脂肪率 13.5%    体幹皮下脂肪率 11.7%
 両腕皮下脂肪率 16.8%      両脚皮下脂肪率 16.6%
 全身骨格筋率   30.1%      体幹骨格筋率   24.7%
 両腕骨格筋率  36.5%      両脚骨格筋     47.5%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。

往路ジョギング・ウォーキングの経過
    往路 500mポイント 03分33秒で通過(時速8.45km/h)
    往路1000mポイント 06分45秒で通過(時速8.89km/h)
    往路1500mポイント 11分12秒で通過(時速8.04km/h)
    往路2000mポイント 15分36秒で通過(時速7.69km/h)
    往路3000mポイント 25分42秒   (時速7.00km/h)
    往路4000mポイント   分  秒   (時速    km/h)  
    往路5000mポイント   分  秒 通過(時速    km/h)
復路ジョギング・ウォーキングの経過
    往路の5000mポイントを  分  秒
    往路の4000mポイントを  分  秒  
    往路の3000mポイントを00分00秒でスタート 
    往路の2000mポイントを09分45秒で通貨(時速6.15km/h)  
    往路の1500mポイントを14分12秒で通過(時速6.34km/h)  
    往路の1000mポイントを19分09秒で通過(時速6.23km/h)
    往路の  500mポイントを24分51秒で通過(時速6.27km/h)  
    最終結果            29分42秒で到着(時速6.06km/h)




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