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気温17度だが、+αもあって、2.4kg減。入浴後は58.2kg [健康]

 今日は日曜日で、通常なら定例休養日なのだが、昨日・一昨日と休んでいるので、ジョギングすることにする。天気は午前中は晴れていたのだが、午後になると雲が出てきてあまり好くはないが、仕方ない。
 開始前の体重は、昼食前より0.3キロ増加して、61.6キロとなった。これは、昼食がサトウの切り餅半枚の磯辺焼きで、それほどボリュームが大きいとは思われず、また、今日も午後からの便通がそれなりにあったので、体重増加が大きくならずに済んで、まあ、よかった。しかし、願わくば61キロ台の前半には収まってほしかった。
 今日も寒くはないので、57キロ台まで落とすのは無理だと思われるが、まあ、頑張りたい。

 結果は、気温17度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、このところでは高くない表示で、風は少ししあった(風速3m/s)が、ジョギングは復路で少し頑張り、また、往路中盤で病院のトイレを借りて便通という+αがあったので、体重減は、2.4キロあった。まあ、便通も本来なら開始前までに出ていたはずのものが出ずに、ジョギングで新陳代謝が活性化して出たものであろうから、それもジョギングの結果ということで、上々である。
 そこで入浴だが、ここは非常に頑張れば57キロ台に落ちないこともないという終了後の体重だったが、ジョギング後なのであまり頑張る気は出ず、58キロ台でいいやということで、湯温は42度に設定して、入浴時間は25分間まで我慢したところ、体重減は1.0キロあったので、まあまあか。昨日のように、湯温を高くせず、入浴時間を長くしてみたのだが、結果的には、0.1キロ小さかった。

 これで、開始前からのトータルの体重減は、3.4キロということになり、入浴後の体重は58.2キロとなった。まあ、今日は、開始前の体重が大きかったが、体重減も、比較的大きくできたので、何とか、入浴後の体重は昨日と同じになって、よかった。
 そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、アイスクリーム(明治エッセル・スーパーカップ)1個を食べ、サンガリアの強炭酸水を200mlほど飲んだが、これはいつもと同程度の体重増加要因なので、未明に便通が無ければ、2.0キロ前後増加するとして、60キロ台前半のどの辺りに収まるかに、注目だ。

 ジョギングの方は、連続休養日明けで疲労は無かったが、調子は悪くて、スピードは出せず、往路では、時速9キロ台は出なかった。時速8キロ台が二区間で出たが、最終的には時速6キロ台なので、あまり好くはなかった。
 復路では、調子が少し上がり、三区間で時速6キロ台が出たので、復路として、まあ好かったのではないか。
 今日は気温が17度とそれほど高くはなかったが、ジョギングは復路で少し頑張れて、また+αもあったので2キロ以上落とせ、体重減を大きくすることにつながった。
 
 今日も散歩中のワンちゃんに2匹すれ違った。

〇最終的目標:開始前の体重が60キロ未満になること。
〇当面の狙い:開始前の体重が、60キロ台前半に落ち着くこと。
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2
開始前の諸数値 体重 61.6kg 体脂肪率 21.3%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 9.0(標準)  基礎代謝量 1458kcal
 BMI 22.5         体年齢 54歳
 全身皮下脂肪率 14.7%    体幹皮下脂肪率 12.9%
 両腕皮下脂肪率 18.1%    両脚皮下脂肪率 18.0%
 全身骨格筋率   29.8%     体幹骨格筋率   24.0%
 両腕骨格筋率   36.4%      両脚骨格筋率  47.2%

終了後の諸数値
 体重 59.2kg        体脂肪率 20.5%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 7.5(標準)  基礎代謝量 1421kcal
 BMI  21.6          体年齢 52歳
 全身皮下脂肪率 14.1%      体幹皮下脂肪率 12.3%
 両腕皮下脂肪率 17.6%     両脚皮下脂肪率  17.6%
 全身骨格筋率  29.9%      体幹骨格筋率   24.3%
 両腕骨格筋率   36.4%      両脚骨格筋率   47.3%
入浴後の諸数値
 体重  58.2kg        体脂肪率 19.7%(標準)
 内臓脂肪レベル 7.5(標準)   基礎代謝量 1408kcal
 BMI 21.2           体年齢  50歳
 全身皮下脂肪率 13.5%    体幹皮下脂肪率 11.7%
 両腕皮下脂肪率 16.8%      両脚皮下脂肪率 16.6%
 全身骨格筋率   30.1%      体幹骨格筋率   24.7%
 両腕骨格筋率  36.5%      両脚骨格筋     47.5%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。

往路ジョギング・ウォーキングの経過
    往路 500mポイント 03分39秒で通過(時速8.22km/h)
    往路1000mポイント 07分00秒で通過(時速8.57km/h)
    往路1500mポイント 11分30秒で通過(時速7.83km/h)
    往路2000mポイント 15分57秒で通過(時速7.52km/h)
    往路3000mポイント 26分36秒   (時速6.77km/h)
    往路4000mポイント   分  秒   (時速    km/h)  
    往路5000mポイント   分  秒 通過(時速    km/h)
復路ジョギング・ウォーキングの経過
    往路の5000mポイントを  分  秒
    往路の4000mポイントを  分  秒  
    往路の3000mポイントを00分00秒でスタート 
    往路の2000mポイントを10分45秒で通貨(時速5.58km/h)  
    往路の1500mポイントを14分15秒で通過(時速6.32km/h)  
    往路の1000mポイントを19分15秒で通過(時速6.23km/h)
    往路の  500mポイントを25分00秒で通過(時速6.00km/h)  
    最終結果            30分09秒で到着(時速5.97km/h)
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