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気温23度のおかげで、頑張れなくても、2.1kg減。入浴後は58.0kg [健康]

 今日は月曜日で、休養日明け、クール初日である。天気は好く、暖かいので、予定通りジョギングする。
 開始前の体重は、昼食前より0.2キロ落ちて、60.7キロとなった。昼食前より落ちることはめったに無いので、これはラッキーだった。昼食がサトウの切り餅半枚の磯辺焼きで、それほどボリュームが大きいとは思われず、珍しく午後からの便通がかなりにあったので、体重減になったと思われる。「当面の狙い」はクリアできていないが、60キロ台なので、まあ、よしとたい。
 今日は、暖かいので、頑張って、57キロ台を目指したい。

 結果は、気温23度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、このところでは高い表示で、風は強かった(風速5m/s)ので、ジョギングはあまり頑張れなかったが、終了後の体重減は、2.1キロあった。まあ、気温が高かったおかげだろう。
 そこで入浴だが、ここはかなり頑張れば57キロ台に落ちるという終了後の体重だったので、昨日も15分で0.7キロ落としているので、今日も湯温は43度に設定して、入浴時間は20分間まで我慢したのだが、体重減は0.6キロに止まった。ギリギリ、57キロ台に届かず、である。

 これで、開始前からのトータルの体重減は、2.7キロということになり、入浴後の体重は58.0キロとなった。まあ、クール初日なので、57キロ台は、明日以降に期待だ。
 そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、アイスクリーム(明治エッセル・スーパーカップ)1個を食べ、サンガリアの強炭酸水を200mlほど飲んだが、これはいつもと同程度の体重増加要因なので、未明に便通が無ければ、1.6キロ前後増加するとして、59キロ代後半のどの辺りに収まるかに、注目だ。

 ジョギングの方は、臨時休養日明けで、疲労は無かったが、調子は極めて悪く、スピードは出せず、往路では、時速9キロ台どころか、時速8キロジャストがやっとといところで、最終的には時速6キロ台だったので、これは、全く好くなかった。
 復路でも、調子が上がらず、終始時速5キロ台前半だったので、これも、復路として、好くなかった。
 今日は気温23度とかなり高かったので、ジョギングでそれほど頑張れなかったが、結構、大きな体重減となった。
 
 今日は散歩中のワンちゃんに2匹すれ違った。

〇最終的目標:開始前の体重が60キロ未満になること。
〇当面の狙い:開始前の体重が、60キロ台前半に落ち着くこと。
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2
開始前の諸数値 体重 60.7kg 体脂肪率 19.1%(標準)
 内臓脂肪レベル 8.5(標準)  基礎代謝量 1453kcal
 BMI 22.2         体年齢 52歳
 全身皮下脂肪率 13.3%    体幹皮下脂肪率 11.6%
 両腕皮下脂肪率 16.1%    両脚皮下脂肪率 15.9%
 全身骨格筋率   30.7%     体幹骨格筋率   25.4%
 両腕骨格筋率   36.8%      両脚骨格筋率  48.1%

終了後の諸数値
 体重 58.6kg        体脂肪率 19.1%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 7.5(標準)  基礎代謝量 1418kcal
 BMI  21.4          体年齢 50歳
 全身皮下脂肪率 13.1%      体幹皮下脂肪率 11.4%
 両腕皮下脂肪率 16.3%     両脚皮下脂肪率  16.0%
 全身骨格筋率  30.4%      体幹骨格筋率   25.1%
 両腕骨格筋率   36.7%      両脚骨格筋率   47.8%
入浴後の諸数値
 体重  58.0kg        体脂肪率 19.2%(標準)
 内臓脂肪レベル 7.0(標準)   基礎代謝量 1407kcal
 BMI 21.2           体年齢  50歳
 全身皮下脂肪率 13.1%    体幹皮下脂肪率 11.4%
 両腕皮下脂肪率 16.4%      両脚皮下脂肪率 16.1%
 全身骨格筋率   30.4%      体幹骨格筋率   25.1%
 両腕骨格筋率  36.7%      両脚骨格筋     47.7%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。

往路ジョギング・ウォーキングの経過
    往路 500mポイント 03分45秒で通過(時速8.00km/h)
    往路1000mポイント 07分36秒で通過(時速7.89km/h)
    往路1500mポイント 12分18秒で通過(時速7.32km/h)
    往路2000mポイント 17分39秒で通過(時速6.80km/h)
    往路3000mポイント 28分21秒   (時速6.35km/h)
    往路4000mポイント   分  秒   (時速    km/h)  
    往路5000mポイント   分  秒 通過(時速    km/h)
復路ジョギング・ウォーキングの経過
    往路の5000mポイントを  分  秒
    往路の4000mポイントを  分  秒  
    往路の3000mポイントを00分00秒でスタート 
    往路の2000mポイントを11分24秒で通貨(時速5.26km/h)  
    往路の1500mポイントを16分36秒で通過(時速5.42km/h)  
    往路の1000mポイントを21分39秒で通過(時速5.54km/h)
    往路の  500mポイントを27分51秒で通過(時速5.39km/h)  
    最終結果            34分24秒で到着(時速5.23km/h)
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