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気温15度で、久々に、入浴後の体重が57kg台に落ちる [健康]

 今日は木曜日で、天気は好いので、予定通り、ジョギングすることにする。
 開始前の体重は、昼食前より0.5キロ増加して、60.3キロとなった。これは、昼食がサトウの切り餅半枚の磯辺焼きで、それほどボリュームが大きいとは思われなかったが、例によって午後からの便通が全く無かったので、体重増加を小さくできなかった。昨日に比べ、昼食前の体重は小さかったのに、開始前の体重は同じになってしまった。
 今日は、昨日よりは暖かいので、頑張って、58キロ台を目指したい。

 結果は、気温15度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、このところではやや高い表示で、風は少しあった(風速4m/s)が、気温は体感的には昨日よりは暖かかったので、ジョギングはそれなりに頑張ったのだが、終了後の体重減は、1.6キロに止まった。しかし、昨日より体重減は大きくなったので、まあまあか。
 そこで入浴だが、ここはすでに58キロ台で少し頑張れば57キロ台に落ちるという終了後の体重だったので、湯温は44度に設定して、入浴時間は念のため25分間まで我慢したところ、体重減は、1.0キロあったので、まあ、好かった。久々の、57キロ台である。

 これで、開始前からのトータルの体重減は、2.6キロということになり、入浴後の体重は57.7キロとなった。上記したように久々の57キロ台で、まずは好かった。
 そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、アイスクリーム(明治エッセル・スーパーカップ)1個を食べ、キリンの生茶を200mlほど飲んだが、これはいつもと同程度の体重増加要因なので、未明に便通が無ければ、1.6キロ前後増加するとして、
59キロ台前半のどの辺りに収まるかに、注目だ。

 ジョギングの方は、休養日明け三日目で、やはり調子は悪くはなかったが、あまりスピードが出ない感じで、往路では、時速9キロ台が出たのは一区間のみだった。ただ、最終的にも時速7キロ台だったので、まあ好かった方か。
 復路でも、往路からの疲労のせいか今日は調子が上がらず、終始時速5キロ台後半できたので、これは、復路としては、イマイチだった。
 今日は気温が15度とそれなりに高い表示なのだが、風が少し強かったせいか、ジョギングはそこそこ頑張ったが、体重減はあまり大きくならなかったので、入浴後は57キロ台に落ちたが、やや不満足。
 
 今日は散歩中のワンちゃんに1匹も違えなかった。まったく寂しい。

〇最終的目標:開始前の体重が60キロ未満になること。
〇当面の狙い:開始前の体重が、60キロ台後半に落ち着くこと。
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2
開始前の諸数値 体重 60.3kg 体脂肪率 21.7%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 8.5(標準)  基礎代謝量 1434kcal
 BMI 22.0         体年齢 53歳
 全身皮下脂肪率 14.8%    体幹皮下脂肪率 13.0%
 両腕皮下脂肪率 18.5%    両脚皮下脂肪率 18.5%
 全身骨格筋率   29.5%     体幹骨格筋率   23.7%
 両腕骨格筋率   36.2%      両脚骨格筋率  46.9%

終了後の諸数値
 体重 58.7kg        体脂肪率 21.5%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 7.5(標準)  基礎代謝量 1409kcal
 BMI  21.4          体年齢 52歳
 全身皮下脂肪率 14.6%      体幹皮下脂肪率 12.8%
 両腕皮下脂肪率 18.5%     両脚皮下脂肪率  18.4%
 全身骨格筋率  29.4%      体幹骨格筋率   23.7%
 両腕骨格筋率   36.0%      両脚骨格筋率   46.8%

入浴後の諸数値
 体重  57.7kg        体脂肪率 21.5%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 7.0(標準)   基礎代謝量 1392kcal
 BMI 21.1           体年齢  51歳
 全身皮下脂肪率 14.6%    体幹皮下脂肪率 12.7%
 両腕皮下脂肪率 18.5%      両脚皮下脂肪率 18.4%
 全身骨格筋率   29.3%      体幹骨格筋率   23.6%
 両腕骨格筋率  36.0%      両脚骨格筋     46.7%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。

往路ジョギング・ウォーキングの経過
    往路 500mポイント 03分24秒で通過(時速8.82km/h)
    往路1000mポイント 06分24秒で通過(時速9.38km/h)
    往路1500mポイント 10分24秒で通過(時速8.65km/h)
    往路2000mポイント 14分42秒で通過(時速8.16km/h)
    往路3000mポイント 24分15秒   (時速7.42km/h)
    往路4000mポイント   分  秒   (時速    km/h)  
    往路5000mポイント   分  秒 通過(時速    km/h)
復路ジョギング・ウォーキングの経過
    往路の5000mポイントを  分  秒
    往路の4000mポイントを  分  秒  
    往路の3000mポイントを00分00秒でスタート 
    往路の2000mポイントを10分48秒で通貨(時速5.56km/h)  
    往路の1500mポイントを15分51秒で通過(時速5.68km/h)  
    往路の1000mポイントを20分39秒で通過(時速5.81km/h)
    往路の  500mポイントを26分36秒で通過(時速5.64km/h)  
    最終結果            32分27秒で到着(時速5.55km/h)
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