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気温13度あったが、1.0kg減に止まる。入浴後は59.3kg [健康]

 今日は土曜日で、予定通りジョギングすることにした。

 開始前の体重は、昼食前と変わらずで、61.0キロだった。これは、昼食がチーズトースト半枚で、それほどボリュームが大きいとは思われなかったし、今日は珍しく午後からの便通がかなりあったので、体重増加が無く、61キロジャストとなった。昨日の開始前の体重よりは0.1キロ大きいが、仕方ない。
 今日は、あまり寒くないので、ジョギングは従来より短い距離だが、58キロ台を目指し、頑張りたい。

 結果は、気温13度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、このところでは低くない表示で、風は弱かった(風速2m/s)が、ジョギングはそこそこ頑張ったのだが、やはり終了後の体重減は、1.0キロと、あまり大きくはならなかった。昨日に続き、不本意な結果である。
 そこで入浴だが、ここはかなり頑張れば58キロ台に落ちる終了後の体重だったが、ジョギング後なので超長時間浴する気にはなれず、入浴時間は20分間で切り上げることにし、湯温は46度に設定したが、今日も給湯器の機嫌が悪かったのか、湯温は熱くならず、体重減は0.7キロに止まった。

 これで、開始前からのトータルの体重減は、1.7キロということになり、入浴後の体重は59.3キロとなった。まあ、今日も、昨日と同じように、満足のいく結果ではなかった。

 そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、アイスクリーム(明治エッセル・スーパーカップ)1個と温州ミカン1個を食べ、キリンの生茶を100mlほど飲んだが、これはいつもと同じ程度の体重増加要因なので、未明に便通が無ければ、1.6キロ前後増加するとして、60キロ台後半のどの辺りに収まるかに、注目だ。

 ジョギングの方は、休養日明け二日目でも疲労は無く、調子は好く悪くもなかったが、今日は途中で道路工事があっていつもと違うコースになったので、タイムはよく分からないが、まあ、そこそこの出来ではなかったろうか。
 復路でも、前半しかタイムはわからないが、時速6キロ台で、これもまあまあか。
 今日は気温13度と寒くはなかったが、ジョギングはそこそこの出来で、終了後の体重減が大きくならなかったのが、残念である。

 今日は散歩中のワンちゃんに2匹すれ違った。

〇最終的目標:開始前の体重が60キロ未満になること。
〇当面の狙い:開始前の体重が、60キロ台後半に落ち着くこと。
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2
開始前の諸数値 体重   61.0kg 体脂肪率 22.4%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 9.0(標準)  基礎代謝量 1443kcal
 BMI 22.3         体年齢 54歳
 全身皮下脂肪率 15.3%    体幹皮下脂肪率 13.5%
 両腕皮下脂肪率 19.1%    両脚皮下脂肪率 19.1%
 全身骨格筋率   29.2%     体幹骨格筋率   23.3%
 両腕骨格筋率   35.9%      両脚骨格筋率  46.7%

終了後の諸数値
 体重 60.0kg        体脂肪率 21.1%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 8.5(標準)  基礎代謝量 1432kcal
 BMI  21.9          体年齢 53歳
 全身皮下脂肪率 14.4%      体幹皮下脂肪率 12.6%
 両腕皮下脂肪率 18.0%     両脚皮下脂肪率  17.9%
 全身骨格筋率  29.7%      体幹骨格筋率   24.0%
 両腕骨格筋率   36.1%      両脚骨格筋率   47.1%

入浴後の諸数値
 体重  59.3kg        体脂肪率 21.1%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 8.0(標準)   基礎代謝量 1421kcal
 BMI 21.6           体年齢  52歳
 全身皮下脂肪率 14.4%    体幹皮下脂肪率 12.6%
 両腕皮下脂肪率 18.0%      両脚皮下脂肪率 17.9%
 全身骨格筋率   29.7%      体幹骨格筋率   24.0%
 両腕骨格筋率  36.1%      両脚骨格筋     47.1%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。



 今日は、ジョギングコースの往路500mポイント前で水道管の道路工事があって通れず迂回したので、いつものようにはタイムを継続できず、参考までに、コースが元に戻った1000mポイント以降のタイムを記録しておく。

往路ジョギング・ウォーキングの経過
    往路 500mポイント   分  秒で通過(時速    km/h)
    往路1000mポイント   分  秒で通過(時速    km/h)
    往路1500mポイント 04分03秒で通過(時速7.41km/h)
    往路2000mポイント 08分48秒で通過(時速6.82km/h)
    往路3000mポイント   分  秒 通過(時速    km/h)
    往路4000mポイント   分  秒   (時速    km/h)  
    往路5000mポイント   分  秒 通過(時速    km/h)
復路ジョギング・ウォーキングの経過
    往路の5000mポイントを  分  秒
    往路の4000mポイントを  分  秒  
    往路の3000mポイントを  分  秒 
    往路の2000mポイントを00分00秒でスタート  
    往路の1500mポイントを04分48秒で通過(時速6.25km/h)  
    往路の1000mポイントを09分42秒で通過(時速6.19km/h)
    往路の  500mポイントを  分  秒で通過(時速    km/h)  
    最終結果              分  秒で到着(時速    km/h)
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cheese999

a~、体重計(体組成計)乗っていない~(^_0)ノ
by cheese999 (2019-03-03 06:40) 

ソレイユ

cheese999 さん、たびたびコメントありがとうございます。
まあ、体組成計に乗るのは、ルーティン化してしまうと、案外、続くものですが……
by ソレイユ (2019-03-03 08:02) 

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