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二週間ぶりのジョギング、いつもの半分の距離で1.0kg減。入浴後は60.6kg [健康]

 今日は木曜日で、通常なら定例休養日なのだが、昨日まで二週間近く休んでいたので、さすがにこれはまずいと、何とか用事を早めに済まし時間を作って、いつもより短い40分間4キロだが、ジョギングをした。

 開始前の体重は、昼食前より、1.1キロ増加して、62.6キロとなった。これは、昼食が即席麺で、少しボリュームが大きかったのか、また例によって午後からの便通は少なくて、体重増加がかなりは大きくなってしまい、62キロを大きく超えてしまった。せっかく昼食前までは、小さく来ていたのに、これは残念な増加だ。
 今日は、あまり寒くないので、いつもより短い距離だが、60キロ台目指し、頑張りたい。

 結果は、気温15度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、このところではかなり高い表示だったが、風がかなり強く(風速7m/s)、ジョギングはあまり頑張れなかったが、終了後の体重減は、1.0キロあった。いつもの半分の距離でこれだけ落ちたのは、やはり気温が高かったからか。
 そこで入浴だが、ここは少し頑張れば60キロ台に落ちる終了後の体重だったので、湯温は45度に設定し、入浴時間は25分間まで我慢したところ、体重減は1.0キロあったので、ジョギング後の入浴としては、好い方か。15分で出ようかとか、20分で出ようかとか迷ったが、ここは25分までは我慢しないと大きく落ちないと思って、我慢したのが好かったか。

 これで、開始前からのトータルの体重減は、2.0キロということになり、入浴後の体重は60.6キロとなった。まあ、60キロ台中盤なので、まずまずか。
 そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、アイスクリーム(明治エッセル・スーパーカップ)1個と温州ミカン1個を食べ、キリンの生茶を100mlほど飲んだが、これはいつもと同じ程度の体重増加要因なので、未明に便通が無ければ、1.6キロ前後増加するとして、62キロ台前半のどの辺りに収まるかに、注目だ。

 ジョギングの方は、距離4キロ時間は40分間といういつもの半分だったが、二週間近くの連続養日明けで調子の好し悪しどころではなく、全く身体が慣れていない状態で、スピードは全く出ず、脚ももつれかかったりしたが、往路では時速7キロ台が二区間で出たが、散々な感じだった。
 復路では、強風が向かい風となり、序盤のみ時速6キロが出たが、その他では時速5キロ台で、復路としても、あまり好くなかった。
 今日は二週間近くの連続休養日明けで、距離と時間はいつもの半分ということで、まあ、疲労は無く終えることができたが、気温が高かったので、それなりの体重減があったが、明日からは、また寒くなるという天気予報なので、どうなるか?

 今日は散歩中のワンちゃんに52すれ違った。

〇最終的目標:朝の体重が60キロ未満になること。
〇当面の狙い:開始前の体重が、62キロ台後半に落ち着くこと。
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2
開始前の諸数値 体重   62.6kg     体脂肪率 20.4%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 9.5(やや高い)基礎代謝量 1479kcal
 BMI 22.9        体年齢 54歳
 全身皮下脂肪率 14.2%    体幹皮下脂肪率 12.5%
 両腕皮下脂肪率 17.2%    両脚皮下脂肪率 17.1%
 全身骨格筋率   30.4%     体幹骨格筋率   24.7%
 両腕骨格筋率   36.3%      両脚骨格筋率  47.7%

終了後の諸数値
 体重 61.6kg        体脂肪率 20.4%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 9.0(標準)基礎代謝量 1462kcal
 BMI  22.5          体年齢 54歳
 全身皮下脂肪率 14.1%      体幹皮下脂肪率 12.4%
 両腕皮下脂肪率 17.3%     両脚皮下脂肪率  17.1%
 全身骨格筋率  30.2%      体幹骨格筋率   24.6%
 両腕骨格筋率   36.3%      両脚骨格筋率   47.6%

入浴後の諸数値
 体重  60.6kg        体脂肪率 20.3%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 8.5(標準) 基礎代謝量 1446kcal
 BMI 22.1           体年齢  53歳
 全身皮下脂肪率 14.0%    体幹皮下脂肪率 12.3%
 両腕皮下脂肪率 17.3%      両脚皮下脂肪率 17.1%
 全身骨格筋率   30.1%      体幹骨格筋率   24.5%
 両腕骨格筋率  36.2%      両脚骨格筋     47.5%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。

往路ジョギング・ウォーキングの経過
    往路 500mポイント 04分09秒で通過(時速7.23km/h)
    往路1000mポイント 07分57秒で通過(時速7.55km/h)
    往路1500mポイント 13分09秒で通過(時速6.84km/h)
    往路2000mポイント 18分24秒で通過(時速6.52km/h)
    往路3000mポイント   分  秒 通過(時速    km/h)
    往路4000mポイント   分  秒   (時速    km/h)  
    往路5000mポイント   分  秒 通過(時速    km/h)
復路ジョギング・ウォーキングの経過
    往路の5000mポイントを  分  秒
    往路の4000mポイントを  分  秒  
    往路の3000mポイントを  分  秒 
    往路の2000mポイントを00分00秒でスタート  
    往路の1500mポイントを04分57秒で通過(時速6.06km/h)  
    往路の1000mポイントを10分12秒で通過(時速5.88km/h)
    往路の  500mポイントを16分09秒で通過(時速5.57km/h)  
    最終結果            22分21秒で到着(時速5.37km/h)
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