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気温9度で、あまり頑張れず、1.5kg減に止まる。入浴後は61.5kg [健康]

 今日は月曜日で、昨日やっているのでジョギング・ウォーキングは二日目ということになる。

 今日は、昼食前の計測が、電話でPCのサポートからトラブルの支援を受けていてのが長引いて、出来なくなってしまったので、体重の比較は、朝の体重との比較ということになる。

 開始前の体重は、今朝より、0.5キロ増加して、63.4キロとなった。これは、昼食がレトルト粥で、それほどボリュームがあったとは思われず、午後からの便通は少なかったが、朝の体重が小さかったので、体重増加がそれほど体重増加が大きくならず、当面の狙いの63キロ台に落ちることになった。まずまずである。
 今日は、昨日ほどの気温は感じられないが、大きく落とすためジョギング区間をいつもより多くして、頑張りたい。

 結果は、気温9度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、このところではやや低い表示で、風は弱かった(風速2m/s)が、ジョギング・ウォーキンはあまり頑張れず、終了後の体重減は、1.5キロに止まった。念願の、終了後の体重が、ギリギリだが61キロ台である。
 そこで入浴だが、ここは既に61キロ台なので、あとはどこまで落とすかだが、湯温は45度に設定したところ、今日はそこそこ湯温が上がり、これなら超長時間浴はいらないだろうと、入浴時間は20分間で切り上げたところ、体重減は0.4キロに止まった。まあ、20分間入浴ではこの程度だろう。クール二日目としては、上々だろう。

 これで、開始前からのトータルの体重減は、1.9キロということになり、入浴後の体重は61.5キロとなった。まあ、これで、明日の休養日前の日に、どこまで落とせるか、だ。
 そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、温州ミカン1個を食べ、キリンの生茶を200mlほど飲んだが、これはいつもと同じ程度の体重増加要因なので、1.8キロ前後増加するとして、63キロ台前半のどの辺りに収まるかに、注目だ。
 まあ、今朝のように、未明就寝中とか、起床後計測前に便通があれば、62キロ台もあり得るだろう。

 速足ウォーキング・ジョギングの方は、臨時休養日明け二日目で、調子は好くも悪くもなく、往路は快調で、時速7キロ台は三区間も出たが、しかし、終盤で急に失速し、時速6キロ台でも前半の遅い方になってしまったので、あまりいい方ではないだろう。
 復路でも、殆んどをジョギング区間にしたのだが、時速6キロ台が出た区間は無く、終始時速5キロ台中盤だったので、復路としてそれほど好くはないだろう。
 今日は気温が9度で、ジョギングはあまり頑張れなかったが、61キロ台中盤までに落とせたのは、まずまずではないか。
 明日は、何とか、今日よりも低水準に落としたいが、天気予報によると、気温10度ということだが「曇り」ということで陽射しは無いだろうから今日より厳しいかもしれない。
 
 今日は散歩中のワンちゃんに7匹すれ違った。

〇最終的目標:朝の体重が60キロ未満になること。
〇当面の狙い:開始前の体重が、63キロ台前半に落ち着くこと。
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2
開始前の諸数値 体重   63.4kg     体脂肪率 24.1%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 10.0(やや高い)基礎代謝量 1474kcal
 BMI 23.1        体年齢 57歳
 全身皮下脂肪率 16.5%    体幹皮下脂肪率 14.6%
 両腕皮下脂肪率 20.6%    両脚皮下脂肪率 20.0%
 全身骨格筋率   28.7%     体幹骨格筋率   22.4%
 両腕骨格筋率   35.6%      両脚骨格筋率  46.2%

終了後の諸数値
 体重 61.9kg        体脂肪率 23.2%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 9.5(やや高い)基礎代謝量 1453kcal
 BMI  22.6          体年齢 55歳
 全身皮下脂肪率 15.9%      体幹皮下脂肪率 14.0%
 両腕皮下脂肪率 19.9%     両脚皮下脂肪率  20.0%
 全身骨格筋率  28.9%      体幹骨格筋率   22.8%
 両腕骨格筋率   35.6%      両脚骨格筋率   46.4%

入浴後の諸数値
 体重  61.5kg        体脂肪率 23.1%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 9.0(標準) 基礎代謝量 1447kcal
 BMI 22.5           体年齢  55歳
 全身皮下脂肪率 15.8%    体幹皮下脂肪率 13.9%
 両腕皮下脂肪率 19.8%      両脚皮下脂肪率 19.8%
 全身骨格筋率   29.0%      体幹骨格筋率   22.9%
 両腕骨格筋率  35.6%      両脚骨格筋     46.4%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。

往路ジョギング・ウォーキングの経過
    往路 500mポイント 04分51秒で通過(時速6.19km/h)
    往路1000mポイント 08分09秒で通過(時速7.36km/h)
    往路1500mポイント 12分30秒で通過(時速7.20km/h)
    往路2000mポイント 17分03秒で通過(時速7.04km/h)
    往路3000mポイント 28分36秒で通過(時速6.29km/h)
    往路4000mポイント 38分54秒   (時速6.17km/h)  
    往路5000mポイント   分  秒で通過(時速    km/h)
復路ジョギング・ウォーキングの経過
    往路の5000mポイントを  分  秒
    往路の4000mポイントを00分00秒でスタート  
    往路の3000mポイントを10分09秒で通過(時速5.97km/h) 
    往路の2000mポイントを21分12秒で通過(時速5.66km/h)  
    往路の1500mポイントを26分27秒で通過(時速5.67km/h)  
    往路の1000mポイントを31分15秒で通過(時速5.76km/h)
    往路の  500mポイントを37分03秒で通過(時速5.67km/h)  
    最終結果            42分42秒で到着(時速5.62km/h)
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cheese999

(^_0)ノ 
by cheese999 (2019-01-15 06:44) 

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