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気温10度で、そこそこ頑張り、1.8kg減。入浴後は61.8kg [健康]

 今日は日曜日で、本来なら定例休養日なのだが、昨日雨で休んでいるので、今日代わりにジョギング・ウォーキングすることにした。これで、今クールは、日・月・火とやり、水曜の休みをはさみ、木・金・土と、三連続日が二回という、体重低下にはもってこいのスケジュールとなりそうだ。
 開始前の体重は、昼食前より、0.8キロ増加して、64.1キロとなった。これは、昼食がレトルト粥で、それほどボリュームがあったとは思われなかったが、今日はデザートにボリュームがあって、おまけに午後からの便通が少なかったので、体重増加が非常に大きくなってしまった。まあ、63キロ台は無理だろうとは思っていたが、わずかの差なので、惜しかった。
 今日は、それほど寒くはないので、大きく落とすためジョギング区間をいつもより多くして、頑張りたい。

 結果は、気温10度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、このところでは低くはない表示で、風が少しあった(風速3m/s)が、ジョギング・ウォーキンはそこそこ頑張れたので、終了後の体重減は、1.8キロあった。まあ、気温が10度ということであれば、この程度は落ちるだろう。もっとも、気温9度の日でも1・9キロ落ちたことがあるので、今日は、それに比べれば、条件が悪かったということだろうか。
 そこで入浴だが、ここは少し頑張れば61キロ台に落ちる終了後の体重だったので、湯温は45度に設定したが、今日も湯温が上がらず、やはり身体を洗い終わって浴槽に入ってからも給湯器を点火したまま手桶で湯を混ぜながら浸かるという、面倒な入浴で、長時間浴はできず、入浴時間は20分間で切り上げたところ、体重減は0.5キロに止まった。まあ、20分間入浴ではこの程度なのかと、少し残念ではあるが、何とか61キロ台には落ちた。

 これで、開始前からのトータルの体重減は、2.3キロということになり、入浴後の体重は61.8キロとなった。まあ、何とかギリギリではない61キロ台に落とすことができた。
 そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、温州ミカン1個を食べ、キリンの生茶を200mlほど飲んだが、これはいつもと同じ程度の体重増加要因なので、1.8キロ前後増加するとして、63キロ台中盤のどの辺りに収まるかに、注目だ。

 速足ウォーキング・ジョギングの方は、臨時休養日明けクール初日で、調子は好くて、往路から快調で、時速7キロ台は一区間しか出なかったが、その後も、時速6キロ台でも後半から中盤ということで、そこそこ好かったのではないか。
 復路でも、殆んどをジョギング区間にしたのだが、序盤一区間で時速6キロ台が出て、その後は終始時速5キロ台終盤だったので、復路としても好かったのではないか。
 今日は気温が10度で、ジョギングもそこそこの出来で、クール初日から61キロ台に落とせたのは、まずまずではないか。
 明日は、何とか、今日よりも低水準に落としたいが、天気予報によると、気温8度ということなので、今日より厳しくなりそうだ。
 
 今日は散歩中のワンちゃんに5匹すれ違った。

〇最終的目標:朝の体重が60キロ未満になること。
〇当面の狙い:開始前の体重が、63キロ台前半に落ち着くこと。
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2
開始前の諸数値 体重   64.1kg     体脂肪率 23.5%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 10.5(やや高い)基礎代謝量 1488kcal
 BMI 23.4        体年齢 57歳
 全身皮下脂肪率 16.2%    体幹皮下脂肪率 14.4%
 両腕皮下脂肪率 20.0%    両脚皮下脂肪率 20.2%
 全身骨格筋率   29.0%     体幹骨格筋率   22.8%
 両腕骨格筋率   35.7%      両脚骨格筋率  46.4%

終了後の諸数値
 体重 62.3kg        体脂肪率 23.4%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 9.5(やや高い)基礎代謝量 1459kcal
 BMI  22.7          体年齢 56歳
 全身皮下脂肪率 16.0%      体幹皮下脂肪率 14.1%
 両腕皮下脂肪率 20.0%     両脚皮下脂肪率  20.1%
 全身骨格筋率  28.9%      体幹骨格筋率   22.8%
 両腕骨格筋率   35.6%      両脚骨格筋率   46.4%

入浴後の諸数値
 体重  61.8kg        体脂肪率 23.3%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 9.5(やや高い) 基礎代謝量 1452kcal
 BMI 22.6           体年齢  55歳
 全身皮下脂肪率 15.9%    体幹皮下脂肪率 14.0%
 両腕皮下脂肪率 19.9%      両脚皮下脂肪率 20.0%
 全身骨格筋率   28.9%      体幹骨格筋率   22.8%
 両腕骨格筋率  35.5%      両脚骨格筋     46.4%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。

往路ジョギング・ウォーキングの経過
    往路 500mポイント 04分33秒で通過(時速6.59km/h)
    往路1000mポイント 08分00秒で通過(時速7.50km/h)
    往路1500mポイント 12分54秒で通過(時速6.98km/h)
    往路2000mポイント 17分30秒で通過(時速6.86km/h)
    往路3000mポイント 27分36秒で通過(時速6.52km/h)
    往路4000mポイント 37分51秒   (時速6.34km/h)  
    往路5000mポイント   分  秒で通過(時速    km/h)
復路ジョギング・ウォーキングの経過
    往路の5000mポイントを  分  秒
    往路の4000mポイントを00分00秒でスタート  
    往路の3000mポイントを08分42秒で通過(時速6.90km/h) 
    往路の2000mポイントを20分09秒で通過(時速5.96km/h)  
    往路の1500mポイントを25分12秒で通過(時速5.95km/h)  
    往路の1000mポイントを30分18秒で通過(時速5.94km/h)
    往路の  500mポイントを36分33秒で通過(時速5.76km/h)  
    最終結果            42分24秒で到着(時速5.66km/h)
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