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気温12度あるも、北風が冷たく、1.7キロ減に止まる。入浴後は61.9kg [健康]

 今日金曜日で、木曜休養日明け初日である。それほど寒くはないが、風が冷たいので、ジョギング・ウォーキングには、嫌なものだ。
 開始前の体重は、昼食前より、0.6キロ増加して、64.2キロとなった。これは、昼食がレトルト粥で、それほどボリュームがあったとは思われなかったが、例によって午後からの便通が全く無かったので、体重増加が大きくなってしまった。まあ、何とか、63キロ台に収まってほしかったが、残念だ。
 今日は、風が冷たいが、大きく落とすためジョギング区間をいつもより多くして、頑張りたい。

 結果は、気温12度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、このところではやや高い表示で、風が少しあって(風速3m/s)それは冷たい北風で、ジョギング・ウォーキンはそこそこ頑張ったのだが、終了後の体重減は、1.7キロに止まった。気温が12度あれば、2キロ以上は落ちてほしいものだが、それだけ風が冷たかったということだ。
 そこで入浴だが、ここは少し頑張れば61キロ台に落ちる終了後の体重だったが、湯温は45度を設定したが、今日は、このところでも一番というくらい湯温が上がらず、身体を洗い終わって浴槽に入ってからも給湯器を点火したまま手桶で湯を混ぜながら浸かるという、何ともストレスの溜まるスタイルで、とても長時間浴するような集中した気分にはなれず、入浴時間は16分間で切り上げざるを得なかった。それでも、体重減は0.6キロあったので、やれやれである。これで、何とか、ギリギリ61キロ台に落ちた。

 これで、開始前からのトータルの体重減は、2.3キロということになり、入浴後の体重は61.9キロとなった。まあ、ジョギングも入浴でもあまり落とせなかったが、開始前の体重が小さかったので、何とかギリギリ61キロ台に落とすことができた。
 そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、温州ミカン1個を食べ、キリンの生茶を200mlほど飲んだが、これはいつもと同じ程度の体重増加要因なので、1.8キロ前後増加するとして、63キロ台後半のどの辺りに収まるかに、注目だ。

 速足ウォーキング・ジョギングの方は、木曜休養日明け初日で、調子は好くて、往路から快調で、時速7キロ台が二区間で出て、その後も、時速6キロ台でも後半から中盤ということで、そこそこ好かったのではないか。
 復路でも、殆んどをジョギング区間にしたのだが、序盤一区間で時速6キロ台が出て、その後は終始時速5キロ台終盤だったので、復路としても好かったのではないか。
 今日は気温が12度あったが北風が冷たかったので、あまり体重減を大きくできなかったが、61キロ台に落とせたのは、まずまずではないか。
 明日はクール最終日なので、何とか、今日よりも低水準に落としたいが、天気予報によると、気温8度ということなので、寒くて厳しくなりそうだ。
 
 今日は散歩中のワンちゃんに4匹すれ違った。

〇最終的目標:朝の体重が60キロ未満になること。
〇当面の狙い:開始前の体重が、63キロ台前半に落ち着くこと。
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2
開始前の諸数値 体重   64.2kg     体脂肪率 23.7%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 10.5(やや高い)基礎代謝量 1489kcal
 BMI 23.4        体年齢 57歳
 全身皮下脂肪率 16.3%    体幹皮下脂肪率 14.5%
 両腕皮下脂肪率 20.2%    両脚皮下脂肪率 20.4%
 全身骨格筋率   29.0%     体幹骨格筋率   22.7%
 両腕骨格筋率   35.7%      両脚骨格筋率  46.4%

終了後の諸数値
 体重 62.5kg        体脂肪率 23.3%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 9.5(やや高い)基礎代謝量 1463kcal
 BMI  22.8          体年齢 56歳
 全身皮下脂肪率 15.9%      体幹皮下脂肪率 14.1%
 両腕皮下脂肪率 19.9%     両脚皮下脂肪率  20.0%
 全身骨格筋率  29.0%      体幹骨格筋率   22.9%
 両腕骨格筋率   35.5%      両脚骨格筋率   46.4%

入浴後の諸数値
 体重  61.9kg        体脂肪率 23.0%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 9.5(やや高い) 基礎代謝量 1454kcal
 BMI 22.6           体年齢  55歳
 全身皮下脂肪率 15.8%    体幹皮下脂肪率 13.9%
 両腕皮下脂肪率 19.7%      両脚皮下脂肪率 19.8%
 全身骨格筋率   29.0%      体幹骨格筋率   22.9%
 両腕骨格筋率  35.6%      両脚骨格筋     46.4%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。

往路ジョギング・ウォーキングの経過
    往路 500mポイント 04分45秒で通過(時速6.32km/h)
    往路1000mポイント 08分09秒で通過(時速7.36km/h)
    往路1500mポイント 12分27秒で通過(時速7.23km/h)
    往路2000mポイント 17分24秒で通過(時速6.90km/h)
    往路3000mポイント 27分21秒で通過(時速6.58km/h)
    往路4000mポイント 37分36秒   (時速6.38km/h)  
    往路5000mポイント   分  秒で通過(時速    km/h)
復路ジョギング・ウォーキングの経過
    往路の5000mポイントを  分  秒
    往路の4000mポイントを00分00秒でスタート  
    往路の3000mポイントを09分42秒で通過(時速6.19km/h) 
    往路の2000mポイントを20分21秒で通過(時速5.90km/h)  
    往路の1500mポイントを25分39秒で通過(時速5.85km/h)  
    往路の1000mポイントを30分36秒で通過(時速5.88km/h)
    往路の  500mポイントを36分18秒で通過(時速5.79km/h)  
    最終結果            42分03秒で到着(時速5.72km/h)
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