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気温7度で、強冷風に晒され、0.7kgしか落ちず。入浴後は62.1kg [健康]

 今日は水曜日で、ジョギング・ウォーキングの今クール三日目である。今日は寒いし風が強いので、大変だ。
 開始前の体重は、昼食前より、0.5キロ増加して、63.5キロとなった。これは、昼食がレトルト粥で、それほどボリュームがあったとは思われなかったし、今日は珍しく午後からの便通もそれなりにあったので、体重増加がそれほどには大きくならず、まあよかった。63.5キロだから、一気に63キロ台中盤まで来た。
 今日は、風が強く寒いが、大きく落とすためジョギング区間をいつもより多くして、頑張りたい。

 結果は、気温7度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、このところでは低い表示で、風はかなりあって(風速5m/s)それも冷たい北風で、ジョギング・ウォーキンはまあまあだったが、終了後の体重減は、僅か0.7キロしかなかった。この減量幅は、今シーズンで一番小さい。
 そこで入浴だが、ここは非常に頑張れば61キロ台に落ちる終了後の体重だったが、ジョギング・ウォーキング後にはそれほど頑張る気も出せず、湯温は45度に設定し、入浴時間は30分間まで我慢したが、体重減は0.7キロしかなかったので、これは昨日と同じで、やはり、「旧い給湯器のご機嫌斜め」で設定温度までには湯温が上がらなかったためと思われる。

 これで、開始前からのトータルの体重減は、1.4キロということになり、入浴後の体重は62.1キロとなった。まあ、ジョギングも入浴でもあまり落とせなかったが、開始前の体重が小さかったので、何とか62キロ台の小さい方を維持できた。
 そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食はアイスクリーム(明治エッセルスーパーカップ)1個と温州ミカン1個を食べ、キリンの生茶を100mlほど飲んだが、これはいつもと同じ程度の体重増加要因なので、1.4キロ前後増加するとして、63キロ台中盤のどの辺りに収まるかに、注目だ。

 速足ウォーキング・ジョギングの方は、定例休養日明け三日目で、疲労は無く、調子は悪くなかったが、往路では、時速7キロ台が一区間で出たが、その後は、時速6キロ台でも終盤から序盤へと落ちていき、最終的には時速6キロ台の遅い方になったので、あまり好くはなかった。
 復路でも、殆んどをジョギング区間にしたのだが、序盤一区間で時速6キロ台が出て、その後は終始時速5キロ台中盤だったので、復路としてもそれほどではない。
 今日は気温が7度で北風が強かったので、まったく体重減を稼げなかった。
 明日は木曜日なので、金曜・土曜に疲労を残さないための休養日にするので、そこをどう乗り切るか、だ。
 
 今日も散歩中のワンちゃんに5匹すれ違った。

〇最終的目標:朝の体重が60キロ未満になること。
〇当面の狙い:開始前の体重が、63キロ台前半に落ち着くこと。
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2
開始前の諸数値 体重   63.5kg     体脂肪率 24.4%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 10.0(やや高い)基礎代謝量 1474kcal
 BMI 23.2        体年齢 57歳
 全身皮下脂肪率 16.7%    体幹皮下脂肪率 14.8%
 両腕皮下脂肪率 20.9%    両脚皮下脂肪率 21.1%
 全身骨格筋率   28.6%     体幹骨格筋率   22.3%
 両腕骨格筋率   35.5%      両脚骨格筋率  46.1%

終了後の諸数値
 体重 62.8kg        体脂肪率 23.8%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 10.0(やや高い)基礎代謝量 1466kcal
 BMI  22.9          体年齢 56歳
 全身皮下脂肪率 16.3%      体幹皮下脂肪率 14.4%
 両腕皮下脂肪率 20.4%     両脚皮下脂肪率  20.5%
 全身骨格筋率  28.8%      体幹骨格筋率   22.6%
 両腕骨格筋率   35.6%      両脚骨格筋率   46.2%

入浴後の諸数値
 体重  62.1kg        体脂肪率 23.7%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 9.5(やや高い) 基礎代謝量 1454kcal
 BMI 22.7           体年齢  56歳
 全身皮下脂肪率 16.2%    体幹皮下脂肪率 14.3%
 両腕皮下脂肪率 20.3%      両脚皮下脂肪率 20.5%
 全身骨格筋率   28.8%      体幹骨格筋率   22.6%
 両腕骨格筋率  35.4%      両脚骨格筋     46.2%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。

往路ジョギング・ウォーキングの経過
    往路 500mポイント 05分00秒で通過(時速6.00km/h)
    往路1000mポイント 08分30秒で通過(時速7.06km/h)
    往路1500mポイント 12分57秒で通過(時速6.95km/h)
    往路2000mポイント 17分42秒で通過(時速6.78km/h)
    往路3000mポイント 28分24秒で通過(時速6.34km/h)
    往路4000mポイント 38分39秒   (時速6.21km/h)  
    往路5000mポイント   分  秒で通過(時速    km/h)
復路ジョギング・ウォーキングの経過
    往路の5000mポイントを  分  秒
    往路の4000mポイントを00分00秒でスタート  
    往路の3000mポイントを09分54秒で通過(時速6.06km/h) 
    往路の2000mポイントを21分27秒で通過(時速5.59km/h)  
    往路の1500mポイントを26分54秒で通過(時速5.58km/h)  
    往路の1000mポイントを32分39秒で通過(時速5.51km/h)
    往路の  500mポイントを38分48秒で通過(時速5.41km/h)  
    最終結果            44分24秒で到着(時速5.41km/h)
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