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気温14度あるも、ジョギング頑張れず、2.1kg減に止まる。入浴後は62.2kg [健康]

 今日は、三が日が明けて五日、新年四回目のジョギング・ウォーキング、クール最終日である。

 開始前の体重は、昼食前より、0.8キロ増加して、64.9キロとなった。これは、昼食がレトルト粥で、それほどボリュームがあったとは思われなかったが、例によって午後からの便通が少なかったので、体重増加が大きくなってしまった。ただ、65キロ台にはならず、ギリギリだが64キロ台に収まったのは、よかった。
 今日は、それほど寒くはないが、大きく落とすためジョギング区間をいつもより多くして、頑張りたい。

 結果は、気温14度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、このところではやや高い表示で、風は弱かった(風速1m/s)が、ジョギング・ウォーキンはあまり頑張れなかったので、終了後の体重減は、2.1キロに止まった。この減量幅は、昨日が気温9度で1.9キロ落ちているのだから、それに比べれば小さいのではないか。
 そこで入浴だが、ここはかなり頑張れば61キロ台に落ちる終了後の体重だったが、今日はもう堪え性が無かったので、湯温は45度に設定したが、入浴時間は20分間で切り上げたところ、体重減は0.6キロあったので、まあ、短い入浴時間で、仕方ない結果だろう。

 これで、開始前からのトータルの体重減は、2.7キロということになり、入浴後の体重は62.2キロとなった。まあ、昨日の入浴後よりは0.5キロ落ちて、漸減ではある。
 そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は温州ミカン1個を食べ、キリンの生茶を150mlほど飲んだが、これはいつもより少ない程度の体重増加要因なので、1.6キロ前後増加するとして、63キロ台後半のどの辺りに収まるかに、注目だ。

 速足ウォーキング・ジョギングの方は、臨時休養日明け三日目で、全身的な疲労感は無かったが、脚には何となく動き疲れがあって、往路では、時速7キロ台が一区間で出たが、その後は、終始時速6キロ台でも、最終的には時速6キロ台ギリギリだったので、まあ、あまり好くはなかったのではないか。
 復路でも、殆んどをジョギング区間にしたのだが、時速6キロ台が出た区間は無く、その他でも終始時速5キロ台前半だったので、復路としてもあまり好くなかったのではないか。
 今日は気温が14度と高目だったが、ジョギングで頑張ることができず、体重減を大きくできなかったので、61キロ台とはならなかった。
 
 今日は散歩中のワンちゃんに3匹すれ違った。

〇最終的目標:朝の体重が60キロ未満になること。
〇当面の狙い:開始前の体重が、63キロ台前半に落ち着くこと。
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2
開始前の諸数値
 体重   64.9kg     体脂肪率 23.9%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 11.0(やや高い)基礎代謝量 1500kcal
 BMI 23.7        体年齢 58歳
 全身皮下脂肪率 16.5%    体幹皮下脂肪率 14.7%
 両腕皮下脂肪率 20.3%    両脚皮下脂肪率 20.5%
 全身骨格筋率   29.0%     体幹骨格筋率   22.7%
 両腕骨格筋率   35.5%      両脚骨格筋率  46.4%

終了後の諸数値
 体重 62.8kg        体脂肪率 23.5%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 10.0(やや高い)基礎代謝量 1467kcal
 BMI  22.9          体年齢 56歳
 全身皮下脂肪率 16.1%      体幹皮下脂肪率 14.2%
 両腕皮下脂肪率 20.1%     両脚皮下脂肪率  20.2%
 全身骨格筋率  29.0%      体幹骨格筋率   22.8%
 両腕骨格筋率   35.5%      両脚骨格筋率   46.4%

入浴後の諸数値
 体重  62.2kg        体脂肪率 23.6%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 9.5(やや高い) 基礎代謝量 1456kcal
 BMI 22.7           体年齢  56歳
 全身皮下脂肪率 16.1%    体幹皮下脂肪率 14.3%
 両腕皮下脂肪率 20.2%      両脚皮下脂肪率 20.4%
 全身骨格筋率   28.8%      体幹骨格筋率   22.6%
 両腕骨格筋率  35.6%      両脚骨格筋     46.2%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。

往路ジョギング・ウォーキングの経過
    往路 500mポイント 04分48秒で通過(時速6.25km/h)
    往路1000mポイント 08分24秒で通過(時速7.14km/h)
    往路1500mポイント 13分15秒で通過(時速6.79km/h)
    往路2000mポイント 18分21秒で通過(時速6.54km/h)
    往路3000mポイント 29分24秒で通過(時速6.12km/h)
    往路4000mポイント 39分33秒   (時速6.07km/h)  
    往路5000mポイント   分  秒で通過(時速    km/h)
復路ジョギング・ウォーキングの経過
    往路の5000mポイントを  分  秒
    往路の4000mポイントを00分00秒でスタート  
    往路の3000mポイントを10分18秒で通過(時速5.83km/h) 
    往路の2000mポイントを22分24秒で通過(時速5.36km/h)  
    往路の1500mポイントを28分03秒で通過(時速5.35km/h)  
    往路の1000mポイントを33分24秒で通過(時速5.39km/h)
    往路の  500mポイントを39分51秒で通過(時速5.27km/h)  
    最終結果            45分36秒で到着(時速5.26km/h)
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