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気温23度あるも頑張れず、1.9kg減に止まる。入浴後は、63.4kg [健康]

 今日は、休養日明け初日の速足ウォーキングである。
 開始前の体重は、昼食前より、0.2キロ増加して、66.1キロとなった。これは、昼食がレトルト粥で、それほどボリュームが大きいとは思われず、また、今日は珍しく午後から便通がそれなりにあったので、体重増加が小さく済んでよかった。一昨日より0.1キロしか大きくない体重である。まあ漸減ではないが、微増なので、なんとかしたい。
 今日は、天気が好いので、速足ウォーキングで頑張りたい。

 結果は、気温23度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、このところではやや高い表示だったが、風は少しあった(風速3m/s)が横風だったのでほとんど影響はなく、速足ウォーキングであまり頑張れなかったので、終了後の体重減は、1.9キロに止まった。2キロ以上なかったのは、少し厳しい。
 そこで入浴だが、ここは少し頑張れば63キロ台に落ちる終了後の体重だったので、湯温は43度に設定したところ、今日はぬるいときよりは少し熱くなった感じだったので、入浴時間は念のため25分間まで我慢したところ、体重減は、0.8キロあったので、まあまあではないか。

 これで、開始前からのトータルの体重減は、2.7キロということになり、入浴後の体重は63.4キロとなった。まあ、初日だから、明日以降の頑張りに期待だ。
 そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食はアイスクリーム(明治エッセルスーパーカップ)1個を食べ、明治ブルガリア飲むヨーグルを100mlほどと、キリンの生茶を150mlほど飲んだが、これは、一昨日の体重増加要因より少し大きいので、1.6キロ前後増加するとして、65キロ台前後のどの辺りに収まるかに、注目だ。

 ウォーキングの方は、休養日明け初日で疲労は無かったが、脚の方が慣れていない感じで、往路では、序盤から終盤まで時速6キロ台を維持したが、ギリギリ6キロ台で、あまり好くはないといえよう。
 復路でも、序盤は時速6キロ台が出たが、その後は終始時速5キロ台後半を維持できたので、これは、復路としては、まあまあか。
 今日は、気温が23度あったが、速足ウォーキングでそれほど頑張れなかったので、体重減を大きくできなかった。

 今日は散歩中のワンちゃんに3匹すれ違った。

〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2
開始前の諸数値
 体重   66.1kg     体脂肪率 23.2%(高い)
 内臓脂肪レベル 11.5(やや高い)基礎代謝量 1523kcal
 BMI 24.1        体年齢 58歳
 全身皮下脂肪率 16.1%    体幹皮下脂肪率 14.4%
 両腕皮下脂肪率 19.5%    両脚皮下脂肪率 19.6%
 全身骨格筋率   29.4%     体幹骨格筋率   23.2%
 両腕骨格筋率   35.8%      両脚骨格筋率  46.8%

終了後の諸数値
 体重 64.2kg        体脂肪率 22.9%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 10.5(やや高い)基礎代謝量 1493kcal
 BMI  23.4          体年齢 57歳
 全身皮下脂肪率 13.8%      体幹皮下脂肪率 14.0%
 両腕皮下脂肪率 19.4%     両脚皮下脂肪率  19.5%
 全身骨格筋率  29.4%      体幹骨格筋率   23.2%
 両腕骨格筋率   35.7%      両脚骨格筋率   46.8%

入浴後の諸数値
 体重  63.4kg        体脂肪率 22.8%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 10.0(やや高い) 基礎代謝量 1481kcal
 BMI 23.1           体年齢  56歳
 全身皮下脂肪率 15.7%    体幹皮下脂肪率 13.9%
 両腕皮下脂肪率 19.3%      両脚皮下脂肪率 19.4%
 全身骨格筋率   29.3%      体幹骨格筋率   23.2%
 両腕骨格筋率  35.6%      両脚骨格筋     46.7%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。

往路ウォーキングの経過
    往路 500mポイント 04分39秒で通過(時速6.59km/h)
    往路1000mポイント 09分21秒で通過(時速6.74km/h)
    往路1500mポイント 14分24秒で通過(時速6.45km/h)
    往路2000mポイント 19分27秒で通過(時速6.23km/h)
    往路3000mポイント 30分00秒で通過(時速6.11km/h)
    往路4000mポイント 39分27秒   (時速6.07km/h)  
    往路5000mポイント   分  秒で通過(時速    km/h)
復路ジョギングの経過
    往路の5000mポイントを  分  秒
    往路の4000mポイントを00分00秒でスタート  
    往路の3000mポイントを09分39秒で通過(時速6.19km/h) 
    往路の2000mポイントを21分24秒で通過(時速5.88km/h)  
    往路の1500mポイントを26分57秒で通過(時速5.67km/h)  
    往路の1000mポイントを32分12秒で通過(時速5.71km/h)
    往路の  500mポイントを37分15秒で通過(時速5.80km/h)  
    最終結果            42分48秒で到着(時速5.65km/h)
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