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速足ウォーキングも入浴も、全然ダメで、入浴後体重は、64.2kg [健康]

 今日は、休養日明けの速足ウォーキングである。
 開始前の体重は、昼食前より、0.6キロ増加して、66.0キロとなった。これは、昼食が焼きうどんで、それほどボリュームが大きいとは思われなかったが、例によって午後からの便通が少なかったので、体重増加を小さくできなかった。何とか65キロ台に収まってほしかったのだが、ギリギリ66キロとなってしまった。
 今日は、あまり天気が好くなくて風があるが、速足ウォーキングで頑張りたい。

 結果は、気温21度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、このところではそれほど低い表示ではなかったのだが、風が少しあり(風速5m/s)、速足ウォーキングで頑張れなかったので、終了後の体重減は、1.5キロと、小さいものに止まった。
 そこで入浴だが、ここは大きく落とすしかないと思い、湯温を43度に設定したのだが、どうにも給湯器がご機嫌斜めで湯温がさっぱり上がらず、ぬるいままだったが、仕方ないので、30分間まで我慢したのだが、体重減は、僅か0.3キロしかなかった。

 これで、開始前からのトータルの体重減は、1.8キロということになり、入浴後の体重は、64.2キロと、63キロ台にも落ちなかった。最近になく、小さい減量幅である。
 そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、アイスクリーム(明治エッセルスーパーカップ)1個を食べ、キリンの生茶を150mlほど飲んだが、これは、このところのいつもよりは少し小さい体重増加要因なので、1.4キロ前後増加するとして、65キロ台後半のどの辺りに収まるかに、注目だ。

 ウォーキングの方は、休養日明けで疲労は無かったのだが、脚が慣れていないようで、往路では終始時速6キロ台は維持できたが、ギリギリで、まあまあというところだった。
 復路では、全くダメになり、序盤以外、終始時速5キロ台前半で、好くなかった。
 今日は、速足ウォーキングも入浴も全然ダメで、体重減が小さくなってしまったとぃうところか。

 今日は散歩中のワンちゃんに2匹すれ違った。

〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2
開始前の諸数値
 体重   66.0kg     体脂肪率 24.0%(高い)
 内臓脂肪レベル 11.5(やや高い)基礎代謝量 1517kcal
 BMI 24.1        体年齢 59歳
 全身皮下脂肪率 16.6%    体幹皮下脂肪率 14.8%
 両腕皮下脂肪率 20.4%    両脚皮下脂肪率 20.5%
 全身骨格筋率   29.0%     体幹骨格筋率   22.7%
 両腕骨格筋率   35.6%      両脚骨格筋率  46.4%

終了後の諸数値
 体重 64.5kg        体脂肪率 23.5%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 10.5(やや高い)基礎代謝量 1495kcal
 BMI  23.5          体年齢 57歳
 全身皮下脂肪率 16.2%      体幹皮下脂肪率 14.4%
 両腕皮下脂肪率 20.0%     両脚皮下脂肪率  20.1%
 全身骨格筋率  29.1%      体幹骨格筋率   22.9%
 両腕骨格筋率   35.5%      両脚骨格筋率   46.5%

入浴後の諸数値
 体重  64.2kg        体脂肪率 23.3%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 10.5(やや高い) 基礎代謝量 1491kcal
 BMI 23.4           体年齢  57歳
 全身皮下脂肪率 16.1%    体幹皮下脂肪率 14.3%
 両腕皮下脂肪率 19.8%      両脚皮下脂肪率 19.9%
 全身骨格筋率   29.2%      体幹骨格筋率   23.0%
 両腕骨格筋率  35.6%      両脚骨格筋     46.6%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。

往路ウォーキングの経過
    往路 500mポイント 04分39秒で通過(時速6.45km/h)
    往路1000mポイント 09分12秒で通過(時速6.52km/h)
    往路1500mポイント 14分24秒で通過(時速6.25km/h)
    往路2000mポイント 19分18秒で通過(時速6.22km/h)
    往路3000mポイント 29分57秒で通過(時速6.01km/h)
    往路4000mポイント 39分45秒   (時速6.04km/h)  
    往路5000mポイント   分  秒で通過(時速    km/h)
復路ジョギングの経過
    往路の5000mポイントを  分  秒
    往路の4000mポイントを00分00秒でスタート  
    往路の3000mポイントを10分42秒で通過(時速5.61km/h) 
    往路の2000mポイントを22分24秒で通過(時速5.36km/h)  
    往路の1500mポイントを28分15秒で通過(時速5.31km/h)  
    往路の1000mポイントを33分33秒で通過(時速5.37km/h)
    往路の  500mポイントを39分45秒で通過(時速5.28km/h)  
    最終結果            45分45秒で到着(時速5.25km/h)
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