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気温21度で速足ウォーキング頑張り、正味2.2kg減。入浴後は、62.6kg [健康]

 今日は、速足ウォーキングの三日目である。明日は、町内会の防犯パトロールがあるので休養日になるので、今日のうちに、頑張っておかねばならない。
 開始前の体重は、昼食前より、0.9キロ増加して、65.6キロとなった。これは、昼食がラーメンで、かなりボリュームがあったと思われ、そのうえ、午後から全く便通が無かったので、体重増加が非常に大きくなってしまった。ただ、昨日の開始前の体重と同じなので、ここからである。
 今日は、昨日よりは寒くないので、速足ウォーキングで頑張りたい。

 結果は、気温21度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、このところでは低くない表示で、風も弱かった(風速2m/s)ので、速足ウォーキングはそこそこ頑張ったので、終了後の体重減は、2.2キロとなった。これは、途中、便通等で+αがあるのとは異なり、正味、である。
 そこで入浴だが、ここは少し頑張れば62キロ台の落ちるチャンスなので、湯温は43度に設定したところ、今日は少しは湯温が上がったようだったので、入浴時間は25分間で切り上げたところ、体重減は、0.8キロあったので、まずまずである。

 これで、開始前からのトータルの体重減は、3.0キロということになり、入浴後の体重は、62.6キロとなった。久しぶりの62キロ台である。
 そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、アイスクリーム(明治エッセルスーパーカップ)1個を食べ、キリンの生茶を200mlほど飲んだが、これは。昨日と同じ程度の体重増加要因なので、1.5キロ前後増加するとして、64キロ台序盤のどの辺りに収まるかに、注目だ。

 ウォーキングの方は、速足ウォーキングの三日目だが、疲労感は無く、かえって脚が慣れてきていたので、調子は好く、往路では、終始時速6キロ台を維持できたので、好かったのではないか。
 復路でも、時速6キロ台が出た区間が二区間あり、その他の区間も時速5キロ台後半だったので、まあ、復路としては好かったのではないか。
 今日は、明日は休養日になるので、必死で頑張った甲斐があったのではないか。

 今日は散歩中のワンちゃんに1匹しかすれ違えなかった。

〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2
開始前の諸数値
 体重   65.6kg     体脂肪率 23.7%(高い)
 内臓脂肪レベル 11.0(やや高い)基礎代謝量 1512kcal
 BMI 23.9        体年齢 58歳
 全身皮下脂肪率 16.4%    体幹皮下脂肪率 14.6%
 両腕皮下脂肪率 20.1%    両脚皮下脂肪率 20.2%
 全身骨格筋率   29.1%     体幹骨格筋率   22.8%
 両腕骨格筋率   35.6%      両脚骨格筋率  46.5%

終了後の諸数値
 体重 63.4kg        体脂肪率 23.2%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 10.0(やや高い)基礎代謝量 1478kcal
 BMI  23.1          体年齢 57歳
 全身皮下脂肪率 16.0%      体幹皮下脂肪率 14.2%
 両腕皮下脂肪率 19.8%     両脚皮下脂肪率  19.9%
 全身骨格筋率  29.1%      体幹骨格筋率   22.9%
 両腕骨格筋率   35.5%      両脚骨格筋率   46.5%

入浴後の諸数値
 体重  62.6kg        体脂肪率 24.2%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 10.0(やや高い) 基礎代謝量 1461kcal
 BMI 22.9           体年齢  56歳
 全身皮下脂肪率 16.5%    体幹皮下脂肪率 14.6%
 両腕皮下脂肪率 20.8%      両脚皮下脂肪率 20.9%
 全身骨格筋率   28.6%      体幹骨格筋率   22.3%
 両腕骨格筋率  35.3%      両脚骨格筋     46.1%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。

往路ウォーキングの経過
    往路 500mポイント 04分42秒で通過(時速6.38km/h)
    往路1000mポイント 09分00秒で通過(時速6.67km/h)
    往路1500mポイント 13分54秒で通過(時速6.47km/h)
    往路2000mポイント 18分51秒で通過(時速6.37km/h)
    往路3000mポイント 29分15秒で通過(時速6.15km/h)
    往路4000mポイント 39分36秒   (時速6.06km/h)  
    往路5000mポイント   分  秒で通過(時速    km/h)
復路ジョギングの経過
    往路の5000mポイントを  分  秒
    往路の4000mポイントを00分00秒でスタート  
    往路の3000mポイントを09分42秒で通過(時速6.19km/h) 
    往路の2000mポイントを20分24秒で通過(時速5.88km/h)  
    往路の1500mポイントを25分39秒で通過(時速5.85km/h)  
    往路の1000mポイントを29分51秒で通過(時速6.03km/h)
    往路の  500mポイントを35分45秒で通過(時速5.87km/h)  
    最終結果            42分33秒で到着(時速5.64km/h)
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