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気温21度で、2.1kg減。入浴後は、63.8kg [健康]

 今日は、週の初めで、速足ウォーキングの開始である。
 開始前の体重は、昼食前より、0.4キロ増加して、66.4キロとなった。これは、昼食がレトルト粥で、それほどボリュームが大きいとは思われなかったが、例によって午後から全く便通が無かったので、体重増加を小さくできなかった。まあ、66キロ台でも、前半に収まったのは、せめてもの幸いである。
 今日は、昼前から天気が好くなってきたので、速足ウォーキングで頑張りたい。

 結果は、気温21度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、このところでは低くはない表示で、風も弱かった(風速2m/s)ので、速足ウォーキングはそこそこの出来だったが、終了後の体重減は、2.1キロあった。ただし、これには、往路終盤で警察署のトイレを借りて便通が少しあったので、その分の+αがある。
 そこで入浴だが、ここはいかに頑張っても62キロ台には落ちない終了後の体重だったので、63キロ台でいいやということで、湯温は43度に設定したが、今日も給湯器の調子が悪くて湯温が上がらず、仕方ないので、入浴時間を30分間まで我慢したのだが、体重減は、0.5キロしかなかった。

 これで、開始前からのトータルの体重減は、2.6キロということになり、入浴後の体重は63.8キロとなった。まあ、63キロ台の前半には落ちてほしかったが、仕方ない。
 そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、アイスクリーム(明治エッセルスーパーカップ)1個を食べ、キリンの生茶を200mlほど飲んだが、これは、このところのいつもと同じ程度の体重増加要因なので、1.5キロ前後増加するとして、65キロ台前半のどの辺りに収まるかに、注目だ。

 速足ウォーキングの方は、休養日明けで疲労は無く、まあまあの調子だったが、往路で時速6キロ台を維持できたのは、中盤までで、終盤二区間は時速5キロ台に落ちてしまったので、それほど好くはなかった。
 復路でも、終始時速5キロ台の前半で、あまり好くなかった。
 今日は、気温がそれほど低くはなかったので、ウォーキングはそこそこということで、体重減を稼げたというところか。

 今日は散歩中のワンちゃんに7匹すれ違った。

〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2
開始前の諸数値
 体重   66.4kg     体脂肪率 24.4%(高い)
 内臓脂肪レベル 11.5(やや高い)基礎代謝量 1522kcal
 BMI 24.2        体年齢 59歳
 全身皮下脂肪率 16.9%    体幹皮下脂肪率 15.1%
 両腕皮下脂肪率 20.8%    両脚皮下脂肪率 21.0%
 全身骨格筋率   28.9%     体幹骨格筋率   22.4%
 両腕骨格筋率   35.5%      両脚骨格筋率  46.3%

終了後の諸数値
 体重 64.3kg        体脂肪率 23.1%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 10.5(やや高い)基礎代謝量 1494kcal
 BMI  23.5          体年齢 57歳
 全身皮下脂肪率 15.9%      体幹皮下脂肪率 14.1%
 両腕皮下脂肪率 19.6%     両脚皮下脂肪率  19.7%
 全身骨格筋率  29.3%      体幹骨格筋率   23.2%
 両腕骨格筋率   35.7%      両脚骨格筋率   46.7%

入浴後の諸数値
 体重  63.8kg        体脂肪率 22.8%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 10.5(やや高い) 基礎代謝量 1487kcal
 BMI 23.3           体年齢  57歳
 全身皮下脂肪率 15.8%    体幹皮下脂肪率 14.0%
 両腕皮下脂肪率 19.4%      両脚皮下脂肪率 19.5%
 全身骨格筋率   29.3%      体幹骨格筋率   23.2%
 両腕骨格筋率  35.6%      両脚骨格筋     46.7%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。

往路ウォーキングの経過
    往路 500mポイント 04分54秒で通過(時速6.12km/h)
    往路1000mポイント 09分24秒で通過(時速6.38km/h)
    往路1500mポイント 14分36秒で通過(時速6.16km/h)
    往路2000mポイント 19分39秒で通過(時速6.11km/h)
    往路3000mポイント 30分42秒で通過(時速5.86km/h)
    往路4000mポイント 41分24秒   (時速5.80km/h)  
    往路5000mポイント   分  秒で通過(時速    km/h)
復路ジョギングの経過
    往路の5000mポイントを  分  秒
    往路の4000mポイントを00分00秒でスタート  
    往路の3000mポイントを11分24秒で通過(時速5.26km/h) 
    往路の2000mポイントを22分42秒で通過(時速5.29km/h)  
    往路の1500mポイントを28分12秒で通過(時速5.32km/h)  
    往路の1000mポイントを33分30秒で通過(時速5.37km/h)
    往路の  500mポイントを38分51秒で通過(時速5.47km/h)  
    最終結果            43分48秒で到着(時速5.47km/h)

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cheese999

おはようございます(^_0)ノ
by cheese999 (2018-10-23 04:53) 

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