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往復ジョギングに変更して、2.2kg減。入浴後は、62.9kg [健康]

 今日は、速足ウォーキングを予定していたが、昨日休みで明日も休みなので、今日はジョギングで体重減を稼ごうと、変更した。
 開始前の体重は、昼食前より、0.8キロ増加して、60.0キロとなった。これは、昼食がレトルト粥と焼きお握りで、それなりにボリュームが大きいと思われたうえ、午後からの便通が全く無かったので、体重増加が非常に大きくなってしまった。せめて、65キロ台に止まってほしかった。
 今日は、しかし、往復ジョギングに変更したので、頑張りたい。

 結果は、気温19度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、このところではやや低い表示で、風も少しあった(風速4m/s)が、ジョギングに変更して頑張ったので、終了後の体重減は、2.2キロとなった。まあ、変更して頑張った甲斐があったというものだ。
 そこで入浴だが、ここは少し頑張れば62キロ台に落ちる終了後の体重だったので、湯温は43度に設定して、入浴時間は30分間まで我慢したところ、体重減は0.9キロあったので、ギリギリ62キロ台に落ちた。

 これで、開始前からのトータルの体重減は、3.1キロということになり、入浴後の体重は、62.9キロとなった。まあ、ギリギリだが62キロ台に落ちて、ジョギングにして頑張った甲斐があった。
 そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、アイスクリーム(明治エッセルスーパーカップ)1個を食べ、キリンの生茶を200mlほど飲んだが、これは、ジョギング後の体重増加の最近の出たがないが、まあ従来からの例に合わせ、1.8キロ前後増加するとして、64キロ台終盤のどの辺りに収まるかに、注目だ。

 ジョギングの方は、休養日明けなので疲労は無く、調子もまあまあだったが、スピードはあまり上がらず、往路序盤で時速8キロ台がギリギリで出たくらいで、後は時速7キロ台から時速6キロ台へと落ちて、それほよくはなかった。
 復路でも、時速6キロ台が出たのは、序盤一区間だけで、後は時速5キロ台中盤で、これも、ジョギングの復路としては、あまりよくなかった。
 今日は、速足ウォーキングからジョギングに変更したということで、体重減を稼げたというところか。

 今日は散歩中のワンちゃんに2匹すれ違った。

〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2
開始前の諸数値
 体重   66.0kg     体脂肪率 25.2%(高い)
 内臓脂肪レベル 11.5(やや高い)基礎代謝量 1511kcal
 BMI 24.1        体年齢 59歳
 全身皮下脂肪率 17.3%    体幹皮下脂肪率 15.5%
 両腕皮下脂肪率 21.5%    両脚皮下脂肪率 21.8%
 全身骨格筋率   28.5%     体幹骨格筋率   21.9%
 両腕骨格筋率   35.1%      両脚骨格筋率  45.9%

終了後の諸数値
 体重 63.8kg        体脂肪率 24.1%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 10.5(やや高い)基礎代謝量 1481kcal
 BMI  23.3          体年齢 57歳
 全身皮下脂肪率 16.5%      体幹皮下脂肪率 14.7%
 両腕皮下脂肪率 20.6%     両脚皮下脂肪率  20.7%
 全身骨格筋率  28.8%      体幹骨格筋率   22.5%
 両腕骨格筋率   35.3%      両脚骨格筋率   46.2%

入浴後の諸数値
 体重  62.9kg        体脂肪率 24.0%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 10.0(やや高い) 基礎代謝量 1466kcal
 BMI 23.0           体年齢  57歳
 全身皮下脂肪率 16.5%    体幹皮下脂肪率 14.6%
 両腕皮下脂肪率 20.6%      両脚皮下脂肪率 20.8%
 全身骨格筋率   28.7%      体幹骨格筋率   22.4%
 両腕骨格筋率  35.3%      両脚骨格筋     46.1%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。

往路ジョギングの経過
    往路 500mポイント 03分45秒で通過(時速8.00km/h)
    往路1000mポイント 07分24秒で通過(時速8.11km/h)
    往路1500mポイント 12分36秒で通過(時速7.14km/h)
    往路2000mポイント 17分15秒で通過(時速6.96km/h)
    往路3000mポイント 28分57秒で通過(時速6.22km/h)
    往路4000mポイント 39分24秒   (時速6.09km/h)  
    往路5000mポイント   分  秒で通過(時速    km/h)
復路ジョギングの経過
    往路の5000mポイントを  分  秒
    往路の4000mポイントを00分00秒でスタート  
    往路の3000mポイントを09分48秒で通過(時速6.12km/h) 
    往路の2000mポイントを21分42秒で通過(時速5.53km/h)  
    往路の1500mポイントを27分12秒で通過(時速5.51km/h)  
    往路の1000mポイントを31分57秒で通過(時速5.63km/h)
    往路の  500mポイントを38分24秒で通過(時速5.47km/h)  
    最終結果            43分12秒で到着(時速5.56km/h)




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