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気温21度、往路で頑張り、1.8kg減。入浴後は、63.2kg [健康]

 今日は、速足ウォーキングの三日目である。
 開始前の体重は、昼食前より、0.8キロ増加して、65.8キロとなった。これは、昼食が、焼きそばで、それほどボリュームが大きいとは思われなかったが、例によって午後からの便通が少なかったので、体重増加が非常に大きくなってしまった。昼食前の体重がそれほど大きくはなかったのだから、せめて、65キロ台の半ばで止まっていてくれればよかったのに、残念だ。
 今日も天気は好くないが、速足ウォーキングで頑張りたい。

 結果は、気温21度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、このところではそれほど低くはなく、風も弱かった(風速1m/s)ので、速足ウォーキングは、まあまあだったが、終了後の体重減は、1.8キロあった。しかし、これも、昨日までと同じく往路中盤で病院のトイレを借りて便通が少しあったので、その分が、+αになっている。
 そこで入浴だが、ここは相当頑張れば62キロ台にも落ちるかもしれないという終了後の体重だったが、ウォーキング後でもあり、そこまで頑張る気にもなれず、63キロ台でいいやということで、湯温は43度に設定して、入浴時間は25分間で切り上げたところ、体重減は、0.8キロあったので、まあ好かったというところだ。

 これで、開始前からのトータルの体重減は、2.6キロということになり、入浴後の体重は、63.2キロとなった。昨日の入浴後よりは、0.5キロ小さくなっているので、いい方だろう。
 そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、アイスクリーム(明治エッセルスーパーカップ)1個を食べ、キリンの生茶を150mlほど飲んだが、これは、昨日と同じ程度の体重増加要因なので、1.5キロ前後増加するとして、64キロ台後半のどの辺りに収まるかに、注目だ。

 ウォーキングの方は、三日目だが疲労感は無く、昨日よりは調子が好かったようで、往路では、一区間以外は時速6キロ台を出せたので、まあ、好かった方ではないか。
 復路では、往路で頑張った分だけ疲労が出て、それほど頑張れず、終始時速5キロ台前半に止まった。
 今日は、まあ、往路の頑張りで体重減を稼げたというところか。

 今日も散歩中のワンちゃんに2匹すれ違った。

〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2
開始前の諸数値
 体重   65.8kg     体脂肪率 24.8%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 11.5(やや高い)基礎代謝量 1510kcal
 BMI 24.0        体年齢 59歳
 全身皮下脂肪率 17.1%    体幹皮下脂肪率 15.3%
 両腕皮下脂肪率 21.2%    両脚皮下脂肪率 21.5%
 全身骨格筋率   28.6%     体幹骨格筋率   22.1%
 両腕骨格筋率   35.3%      両脚骨格筋率  46.0%

終了後の諸数値
 体重 64.0kg        体脂肪率 23.1%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 10.5(やや高い)基礎代謝量 1489kcal
 BMI  23.4          体年齢 57歳
 全身皮下脂肪率 16.0%      体幹皮下脂肪率 14.2%
 両腕皮下脂肪率 19.7%     両脚皮下脂肪率  19.8%
 全身骨格筋率  29.2%      体幹骨格筋率   23.1%
 両腕骨格筋率   35.5%      両脚骨格筋率   46.6%

入浴後の諸数値
 体重  63.2kg        体脂肪率 23.5%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 10.0(やや高い) 基礎代謝量 1474kcal
 BMI 23.1           体年齢  57歳
 全身皮下脂肪率 16.1%    体幹皮下脂肪率 14.3%
 両腕皮下脂肪率 20.1%      両脚皮下脂肪率 20.2%
 全身骨格筋率   29.0%      体幹骨格筋率   22.8%
 両腕骨格筋率  35.4%      両脚骨格筋     46.4%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。

往路ウォーキングの経過
    往路 500mポイント 04分54秒で通過(時速6.12km/h)
    往路1000mポイント 09分39秒で通過(時速6.22km/h)
    往路1500mポイント 15分00秒で通過(時速6.00km/h)
    往路2000mポイント 20分06秒で通過(時速5.97km/h)
    往路3000mポイント 29分03秒で通過(時速6.20km/h)
    往路4000mポイント 39分24秒   (時速6.09km/h)  
    往路5000mポイント   分  秒で通過(時速    km/h)
復路ウォーキングの経過
    往路の5000mポイントを  分  秒
    往路の4000mポイントを00分00秒えでスタート  
    往路の3000mポイントを11分12秒で通過(時速5.36km/h) 
    往路の2000mポイントを22分36秒で通過(時速5.31km/h)  
    往路の1500mポイントを28分24秒で通過(時速5.28km/h)  
    往路の1000mポイントを34分15秒で通過(時速5.26km/h)
    往路の  500mポイントを40分03秒で通過(時速5.24km/h)  
    最終結果            46分18秒で到着(時速5.18km/h)
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