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気温21度で、1.8kg減。入浴後は、63.7kg [健康]

 今日は、速足ウォーキングの二日目である。午前中は、身体が何となくだるかったが、午後になってから、だいぶ軽くなってきた。
 開始前の体重は、昼食前より、0.4キロ増加して、66.1キロとなった。これは、昼食がラーメンで、それなりにボリュームがあったと思われるが、例によって午後からの便通は少なかったので、体重増加を小さくできなかった。もう少し小さくできていれば、65キロ台に収まっていたのに、残念である。
 今日も、あまり天気は好くないが、速足ウォーキングで頑張りたい。

 結果は、気温21度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、このところではそれほど低い表示ではなく、風も弱かった(風速1m/s)ので、速足ウォーキングは、まあまあだったので、終了後の体重減は、1.8キロあった。ただし、今日も、往路終盤で駅のトイレを借りて便通が少しあったので、この1.8キロの中には、その分の+αがある。
 そこで入浴だが、ここはいかに頑張っても62キロ台には落ちない終了後の体重だったので、63キロ台でいいやということで、湯温は43度に設定して、入浴時間は25分間で切り上げたところ、体重減は、0.6キロだった。入浴時間からすれば、こんなものか。

 これで、開始前からのトータルの体重減は、2.4キロということになり、入浴後の体重は、63.7キロとなった。まあ、昨日の入浴後よりは、0.9キロ小さいので、漸減ではきている。
 そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、アイスクリーム(明治エッセルスーパーカップ)1個を食べ、キリンの生茶を150mlほど飲んだが、これは、昨日と同じ程度の体重増加要因なので、1.5キロ前後増加するとして、65キロ台前半のどの辺りに収まるかに、注目だ。

 速足ウォーキングの方は、二日目で、少し昨日の疲労が残っているような感じもあるが、それでも仕方がないので歩き出すと、往路では序盤でギリギリ時速6キロ台で、その後は、時速5キロ台に落ちてしまったので、あまり好くなかった。
 復路では、序盤以外は、終始時速5キロ台中盤で、復路としては、まあまあか。
 今日は、昨日より少し気温が高かったので、その分、少し体重減が大きくなったようだ。

 今日は散歩中のワンちゃんに2匹すれ違った。

〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2
開始前の諸数値
 体重   66.1kg     体脂肪率 24.0%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 11.5(やや高い)基礎代謝量 1519kcal
 BMI 24.1        体年齢 59歳
 全身皮下脂肪率 16.6%    体幹皮下脂肪率 14.8%
 両腕皮下脂肪率 20.3%    両脚皮下脂肪率 20.5%
 全身骨格筋率   29.0%     体幹骨格筋率   22.7%
 両腕骨格筋率   35.5%      両脚骨格筋率  46.4%

終了後の諸数値
 体重 64.3kg        体脂肪率 22.5%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 10.5(やや高い)基礎代謝量 1497kcal
 BMI  23.5          体年齢 57歳
 全身皮下脂肪率 15.6%      体幹皮下脂肪率 13.8%
 両腕皮下脂肪率 19.0%     両脚皮下脂肪率  19.1%
 全身骨格筋率  29.6%      体幹骨格筋率   23.5%
 両腕骨格筋率   35.8%      両脚骨格筋率   47.0%

入浴後の諸数値
 体重  63.7kg        体脂肪率 22.8%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 10.5(やや高い) 基礎代謝量 1486kcal
 BMI 23.3           体年齢  56歳
 全身皮下脂肪率 15.7%    体幹皮下脂肪率 13.9%
 両腕皮下脂肪率 19.3%      両脚皮下脂肪率 19.4%
 全身骨格筋率   29.4%      体幹骨格筋率   23.3%
 両腕骨格筋率  35.7%      両脚骨格筋     46.8%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。

往路ウォーキングの経過
    往路 500mポイント 04分57秒で通過(時速6.06km/h)
    往路1000mポイント 09分45秒で通過(時速6.15km/h)
    往路1500mポイント 15分06秒で通過(時速5.96km/h)
    往路2000mポイント 20分03秒で通過(時速5.99km/h)
    往路3000mポイント 31分30秒で通過(時速5.71km/h)
    往路4000mポイント 41分51秒   (時速5.73km/h)  
    往路5000mポイント   分  秒で通過(時速    km/h)
復路ウォーキングの経過
    往路の5000mポイントを  分  秒
    往路の4000mポイントを00分00秒えでスタート  
    往路の3000mポイントを10分00秒で通過(時速6.00km/h) 
    往路の2000mポイントを22分24秒で通過(時速5.36km/h)  
    往路の1500mポイントを27分24秒で通過(時速5.47km/h)  
    往路の1000mポイントを32分39秒で通過(時速5.51km/h)
    往路の  500mポイントを39分09秒で通過(時速5.36km/h)  
    最終結果            45分51秒で到着(時速5.23km/h)
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