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気温22度で、0.8kgしか落ちず。入浴後は、64.8kg [健康]

 今日は、速足ウォーキングの五日目(日曜日のジョギングを入れれば六日目)である。
 開始前の体重は、昼食前より、0.1キロ増加して、66.3キロとなった。これは、昼食がレトルト粥で、それほどボリュームが大きいとは思われなかったうえ、今日は珍しく午後からの便通もそれなりにあったので、体重増加を最小限にすることができてよかった。昨日の開始前の体重よりは、0.3キロ小さい。
 今日は、気温が低いが速足ウォーキングで頑張りたい。

 結果は、気温22度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、このところではかなり低い表示だったので、風は弱かった(風速2m/s)のだが、速足ウォーキングもそれほど頑張れず、終了後の体重減は、0.8キロに止まった。まあ、体重減が1キロに満たなかったというのは残念である。
 そこで入浴だが、ここは大きく落とすしかないので、湯温は43度に設定して、入浴時間は30分間まで我慢したところ、体重減は0.7キロだったので、もう少し欲しかった。

 これで、開始前からのトータルの体重減は、1.5キロということになり、入浴後の体重は、64.8キロとなった。昨日の入浴後よりは、0.1キロ小さくなっている。まあ、これも、微減であるが、漸減ではある。
 そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、アイスクリーム(ロッテ爽)1個を食べ、キリンの生茶を200mlほど飲んだが、これは昨日より少し大きい体重増加要因なので、1.5キロ前後増加するとして、66キロ台前半のどの辺りに収まるかに、注目だ。

 ウォーキングの方は、五日目ということだが、昨日は一昨日の無理が祟って疲労が出てしまったが、今日はそういうことはなかったが、往路序盤から、時速6キロ台は出ず、最終的には、ギリギリで時速5キロ台だったので、あまり好くなかった。
 復路でも、時速5キロ台中盤で推移したが、終盤はギリギリで時速5キロ台を維持したので、これもあまり好くなかった。
 今日は、気温が低かったこともあるが、ウォーキングで頑張れず、体重減が小さくなってしまった。

 今日は散歩中のワンちゃんに2匹すれ違った。

〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2
開始前の諸数値
 体重   66.3kg     体脂肪率 23.2%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 11.5(やや高い)基礎代謝量 1527kcal
 BMI 24.2        体年齢 59歳
 全身皮下脂肪率 16.1%    体幹皮下脂肪率 14.4%
 両腕皮下脂肪率 19.5%    両脚皮下脂肪率 19.6%
 全身骨格筋率   29.5%     体幹骨格筋率   23.2%
 両腕骨格筋率   35.7%      両脚骨格筋率  46.9%

終了後の諸数値
 体重 65.5kg        体脂肪率 22.5%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 11.0(やや高い)基礎代謝量 1517kcal
 BMI  23.9          体年齢 58歳
 全身皮下脂肪率 15.6%      体幹皮下脂肪率 13.9%
 両腕皮下脂肪率 18.9%     両脚皮下脂肪率  18.9%
 全身骨格筋率  29.7%      体幹骨格筋率   23.6%
 両腕骨格筋率   35.6%      両脚骨格筋率   47.1%

入浴後の諸数値
 体重  64.8kg        体脂肪率 22.4%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 11.0(やや高い) 基礎代謝量 1506kcal
 BMI 23.7           体年齢  57歳
 全身皮下脂肪率 15.5%    体幹皮下脂肪率 13.8%
 両腕皮下脂肪率 18.8%      両脚皮下脂肪率 18.9%
 全身骨格筋率   29.7%      体幹骨格筋率   23.7%
 両腕骨格筋率  35.8%      両脚骨格筋     47.1%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。

往路ウォーキングの経過
    往路 500mポイント 05分03秒で通過(時速5.94km/h)
    往路1000mポイント 10分03秒で通過(時速5.71km/h)
    往路1500mポイント 16分00秒で通過(時速5.63km/h)
    往路2000mポイント 23分12秒で通過(時速5.17km/h)
    往路3000mポイント 35分00秒で通過(時速5.14km/h)
    往路4000mポイント 47分27秒   (時速5.06km/h)  
    往路5000mポイント   分  秒で通過(時速    km/h)
復路ウォーキングの経過
    往路の5000mポイントを  分  秒
    往路の4000mポイントを00分00秒えでスタート  
    往路の3000mポイントを10分24秒で通過(時速5.77km/h) 
    往路の2000mポイントを22分12秒で通過(時速5.41km/h)  
    往路の1500mポイントを28分48秒で通過(時速5.21km/h)  
    往路の1000mポイントを33分54秒で通過(時速5.31km/h)
    往路の  500mポイントを40分42秒で通過(時速5.16km/h)  
    最終結果            47分45秒で到着(時速5.03km/h)
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