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速足ウォーキング、全然ダメで、1.1kg減に止まる。入浴後は、64.9kg [健康]

 今日は、速足ウォーキングの四日目(日曜日のジョギングを入れれば五日目)になるが、昨日、かなり無理したので、今日はどこまでやれるかが、見どころである。
 開始前の体重は、昼食前より、0.7キロ増加して、66.6キロとなった。昨日の開始前の体重と同じである。0.1キロでも小さくなっていれば、それで満足なのだが、これには少しがっかりした。昼食が、焼き餃子で、それほどボリュームが大きいとは思われなかったが、例によって午後からの便通が非常に少なかったので、体重増加が大きくなってしまった。
 今日は、あまり天気が好くないが、速足ウォーキングで頑張りたい。

 結果は、気温25度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、このところではそれほど低くはない表示で、風も弱かった(風速1m/s)が、速足ウォーキングが全然ダメだったので、終了後の体重減は1.1キロに止まった。これでは、開始前の体重が大きいので、厳しくなる。
 そこで入浴だが、ここは大きく落とすしかないのだが、ウォーキング後なので、それほど長時間浴する気にもなれず、湯温は43度に設定して、入浴時間は20分間で切り上げたところ、体重減は、0.6キロに止まった。

 これで、開始前からのトータルの体重減は、1.7キロということになり、入浴後の体重は64.9キロとなった。ギリギリ64キロ台に収まったが、これでは、漸減にならないので、困ったものだ。
 そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、キリンの生茶を200mlほど飲んだだけなので、これはこのところのおちもよりかなり小さい体重増加要因なので、1.3キロ前後増加するとして、66キロ台前半のどの辺りに収まるかに、注目だ。

 ウォーキングの方は、四日目で昨日かなり無理したのでやはり疲労が残っていて、全く頑張れず、往路では、序盤二区間は何とか時速5キロ台を出せが、その後はギリギリだが時速5キロ台を割り込んで推移した。
 復路でも、序盤二区間は何とか時速5キロ台を維持できたが、その後は、やはりギリギリで時速5キロを割り込んでしまった。
 今日は、速足ウォーキングで全く頑張れず、「毎日一時間速足ウォーキング」で漸減を、という路線の成否に「黄色信号」が灯った感じだ。明日、盛り返せればいいのだが、どうなるか。

 今日は散歩中のワンちゃんに2匹すれ違った。

〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2
開始前の諸数値
 体重   66.6kg     体脂肪率 23.3%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 11.5(やや高い)基礎代謝量 1531kcal
 BMI 24.3        体年齢 59歳
 全身皮下脂肪率 16.2%    体幹皮下脂肪率 14.5%
 両腕皮下脂肪率 19.6%    両脚皮下脂肪率 19.7%
 全身骨格筋率   29.4%     体幹骨格筋率   23.2%
 両腕骨格筋率   35.7%      両脚骨格筋率  46.8%

終了後の諸数値
 体重 65.5kg        体脂肪率 21.7%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 11.0(やや高い)基礎代謝量 1521kcal
 BMI  23.9          体年齢 57歳
 全身皮下脂肪率 15.2%      体幹皮下脂肪率 13.5%
 両腕皮下脂肪率 18.1%     両脚皮下脂肪率  18.1%
 全身骨格筋率  30.1%      体幹骨格筋率   24.1%
 両腕骨格筋率   35.9%      両脚骨格筋率   47.5%

入浴後の諸数値
 体重  64.9kg        体脂肪率 21.6%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 11.0(やや高い) 基礎代謝量 1512kcal
 BMI 23.7           体年齢  57歳
 全身皮下脂肪率 15.0%    体幹皮下脂肪率 13.4%
 両腕皮下脂肪率 18.1%      両脚皮下脂肪率 18.0%
 全身骨格筋率   30.1%      体幹骨格筋率   24.2%
 両腕骨格筋率  36.0%      両脚骨格筋     47.5%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。

往路ウォーキングの経過
    往路 500mポイント 05分15秒で通過(時速5.71km/h)
    往路1000mポイント 11分42秒で通過(時速5.13km/h)
    往路1500mポイント 18分06秒で通過(時速4.97km/h)
    往路2000mポイント 24分12秒で通過(時速4.96km/h)
    往路3000mポイント 36分06秒で通過(時速4.99km/h)
    往路4000mポイント 49分48秒   (時速4.82km/h)  
    往路5000mポイント   分  秒で通過(時速    km/h)
復路ウォーキングの経過
    往路の5000mポイントを  分  秒
    往路の4000mポイントを00分00秒えでスタート  
    往路の3000mポイントを11分06秒で通過(時速5.41km/h) 
    往路の2000mポイントを22分42秒で通過(時速5.29km/h)  
    往路の1500mポイントを30分54秒で通過(時速4.85km/h)  
    往路の1000mポイントを36分15秒で通過(時速4.97km/h)
    往路の  500mポイントを42分42秒で通過(時速4.92km/h)  
    最終結果            50分15秒で到着(時速4.78km/h)
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