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速足ウォーキングで頑張り、1.6kg減。入浴後は64.3kg [健康]

 今日は、速足ウォーキングの三日目(日曜日のジョギングを入れれば四日目)である。
 開始前の体重は、昼食前より、0.3キロ増加して、66.6キロとなった。これは、昼食がレトルト粥で、それほどボリュームが大きいとは思われなかったが、例によって午後からの便通が少なかったので、体重増加を小さくできなかった。66キロ台でも後半となると厳しくなる。
 今日は、天気も好いので、速足ウォーキングで頑張りたい。

 結果は、気温26度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、このところでは低くはない表示で、風は少しあった(風速3m/s)が、速足ウォーキングは、開始前の体重が大きかったので、必死にやったので、終了後の体重減は、1.6キロあったので、終了後の体重は昨日と同じ大きさまで落ちてくれた。
 そこで入浴だが、ここは大きく落とすしかないので、湯温は43度に設定して、今日も給湯器は正常に湯温を上げてくれたので、入浴後の体重は昨日よりは小さくしたいと思い、入浴時間は25分間まで我慢したところ、体重減は、0.7キロあったので、まあまあだ。

 これで、開始前からのトータルの体重減は、2.3キロということになり、入浴後の体重は、64.3キロとなり、昨日の入浴後より0.1キロ小さくなった。まあ、微減であるが、漸減ではある。
 そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、温州ミカンを1個食べ、キリンの生茶を200mlほど飲んだが、これは、昨日より少し小さい程度の体重増加要因なので、1.6キロ前後増加するとして、65キロ台後半のどの辺りに収まるかに、注目だ。

 速足ウォーキングの方は、今日は三日目だったが、まだ疲労は無くて脚は慣れてきていたので、往路序盤では少しペースは上がらなかったが、その後は順調で、終始時速6キロ台を維持できたので、好かったのではないか。
 復路でも、今日は開始前の体重が大きかったので、ここは何とか大きく落とさねばならないと、何とか時速6キロ台は維持しようと必死になったので、中盤までは時速6キロ台を維持できて、その後は時速5キロ台でも後半だったので、まあ、好かったのではないか。
 今日は、開始前の体重が大きかったので、昨日よりは大きく落とすために速足ウォーキングで必死に頑張ったので、入浴と併せて、入浴後の体重を昨日より小さくできた。まあ、この頑張りの「後遺症」が、明日になって出ないように祈るばかりだ。

 今日は散歩中のワンちゃんに3匹すれ違った。

〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2
開始前の諸数値
 体重   66.6kg     体脂肪率 23.3%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 11.5(やや高い)基礎代謝量 1531kcal
 BMI 24.3        体年齢 59歳
 全身皮下脂肪率 16.2%    体幹皮下脂肪率 14.5%
 両腕皮下脂肪率 19.6%    両脚皮下脂肪率 19.7%
 全身骨格筋率   29.4%     体幹骨格筋率   23.2%
 両腕骨格筋率   35.7%      両脚骨格筋率  46.8%

終了後の諸数値
 体重 65.0kg        体脂肪率 22.3%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 11.0(やや高い)基礎代謝量 1510kcal
 BMI  23.7          体年齢 57歳
 全身皮下脂肪率 15.5%      体幹皮下脂肪率 13.8%
 両腕皮下脂肪率 18.8%     両脚皮下脂肪率  18.8%
 全身骨格筋率  29.8%      体幹骨格筋率   23.7%
 両腕骨格筋率   35.8%      両脚骨格筋率   47.2%

入浴後の諸数値
 体重  64.3kg        体脂肪率 22.1%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 10.5(やや高い) 基礎代謝量 1499kcal
 BMI 23.5           体年齢  57歳
 全身皮下脂肪率 15.3%    体幹皮下脂肪率 13.6%
 両腕皮下脂肪率 18.6%      両脚皮下脂肪率 18.6%
 全身骨格筋率   29.8%      体幹骨格筋率   23.8%
 両腕骨格筋率  35.8%      両脚骨格筋     47.2%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。

往路ウォーキングの経過
    往路 500mポイント 04分57秒で通過(時速6.06km/h)
    往路1000mポイント 09分18秒で通過(時速6.45km/h)
    往路1500mポイント 14分15秒で通過(時速6.32km/h)
    往路2000mポイント 19分03秒で通過(時速6.30km/h)
    往路3000mポイント 29分06秒で通過(時速6.19km/h)
    往路4000mポイント 39分39秒   (時速6.05km/h)  
    往路5000mポイント   分  秒で通過(時速    km/h)
復路ウォーキングの経過
    往路の5000mポイントを  分  秒
    往路の4000mポイントを00分00秒えでスタート  
    往路の3000mポイントを09分06秒で通過(時速6.59km/h) 
    往路の2000mポイントを19分42秒で通過(時速6.09km/h)  
    往路の1500mポイントを24分48秒で通過(時速6.05km/h)  
    往路の1000mポイントを29分51秒で通過(時速6.03km/h)
    往路の  500mポイントを35分54秒で通過(時速5.85km/h)  
    最終結果            42分06秒で到着(時速5.70km/h)
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