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速足ウォーキングの距離を2km延ばして、体重減は0.2kg大きくなる。入浴後の体重は64.4kg [健康]

 今日は、午前中、悪玉コレステロールの対策のため病院へ行ったところ、その受診が終わったのが昼近くで、その上午後一時からは「食事療法」の受診をするよう指示され、帰宅してから昼食を食べてすぐまた病院へ出かけるのに精いっぱいで、体重等の諸数値を計測して記録する時間が無くなってしまった。それで、昼食前の投稿ができなかったという次第。

 今日は、速足ウォーキングを始めてから二日目(日曜日のジョギングを入れれば三日目)になるが、昨日よりは距離を2キロ延ばしてみようと思うので、結果がどう出るか。
 開始前の体重は、今朝より、0.3キロ増加して、66.2キロとなった。これは、昼食前に計測していないので何とも言えないが、昼食はいつものピザ一片で、その後は便通は少なかったが、体重増加はそれほど大きくならなかったのは、まあ、よかった。
 今日は、あまり天気は好くないが、速足ウォーキングで頑張りたい。

 結果は、気温23度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、このところではやや低い表示で、風は弱かった(風速2m/s)ので、速足ウォーキングの距離を今日は8キロと、昨日よりは2キロ延ばしてみたところ、終了後の体重減は、1.2キロあった。昨日が1キロ減だったから、体重減は0.2キロ大きくなったというわけだが、まあ、大きくなり方が小さくはないが、もう少し大きくなっていてもいいかなと、ちょっぴり残念ではある。
 そこで入浴だが、ここは大きく落とすしかないので、湯温を43度に設定したが、ここ数日、給湯器の不調で湯温が上がらなかったが、今日は、どういうわけか従来の43度に設定していた時と同じ程度に上がったので、入浴時間は20分間で切り上げたところ、体重減は、0.6キロあったので、入浴時間からすればまあまあではないか。

 これで、開始前からのトータルの体重減は、1.8キロということになり、入浴後の体重は、64.4キロだった。まあ、ジョギングをウォーキングに替えてから、あまり体重が落ちてこないが、まあ、もうしばらく様子を見てみよう。
 そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、キリンの生茶を300mlほど飲んだが、これは、このところのいつもより少し小さい体重増加要因なので、1.5キロ前後増加するとして、65キロ台後半のどの辺りに収まるかに、注目だ。

 ウォーキングの方は、二日目なので、少しは脚も慣れてきたので、往路では、終始時速6キロ台が出て、一区間だけ僅かに時速6キロを割り込んだが、まあまあだろう。
 復路では、往路ほどのスピードは出なかったが、終始時速5キロ台中盤で、復路としては、まあまあというところか。
 今日は、速足ウォーキングの距離を昨日より2キロ延ばしてみたが、驚くほどの体重減増加とはならず、あまりパッとしなかったという日だった。

 今日は散歩中のワンちゃんに6匹すれ違った。

〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2
開始前の諸数値
 体重   66.2kg     体脂肪率 23.8%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 11.5(やや高い)基礎代謝量 1521kcal
 BMI 24.2        体年齢 59歳
 全身皮下脂肪率 16.5%    体幹皮下脂肪率 14.7%
 両腕皮下脂肪率 20.2%    両脚皮下脂肪率 20.3%
 全身骨格筋率   29.1%     体幹骨格筋率   22.8%
 両腕骨格筋率   35.7%      両脚骨格筋率  47.2%

終了後の諸数値
 体重 65.0kg        体脂肪率 22.3%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 11.0(やや高い)基礎代謝量 1510kcal
 BMI  23.7          体年齢 57歳
 全身皮下脂肪率 15.5%      体幹皮下脂肪率 13.8%
 両腕皮下脂肪率 18.7%     両脚皮下脂肪率  18.8%
 全身骨格筋率  29.8%      体幹骨格筋率   23.7%
 両腕骨格筋率   35.7%      両脚骨格筋率   47.2%

入浴後の諸数値
 体重  64.4kg        体脂肪率 22.2%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 10.5(やや高い) 基礎代謝量 1500kcal
 BMI 23.5           体年齢  57歳
 全身皮下脂肪率 15.4%    体幹皮下脂肪率 13.7%
 両腕皮下脂肪率 18.7%      両脚皮下脂肪率 18.8%
 全身骨格筋率   29.7%      体幹骨格筋率   23.7%
 両腕骨格筋率  35.7%      両脚骨格筋     47.1%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。

往路ウォーキングの経過
    往路 500mポイント 04分39秒で通過(時速6.45km/h)
    往路1000mポイント 09分21秒で通過(時速6.42km/h)
    往路1500mポイント 14分27秒で通過(時速6.23km/h)
    往路2000mポイント 19分24秒で通過(時速6.19km/h)
    往路3000mポイント 30分15秒で通過(時速5.95km/h)
    往路4000mポイント 39分57秒   (時速6.01km/h)  
    往路5000mポイント   分  秒で通過(時速    km/h)
復路ウォーキングの経過
    往路の5000mポイントを  分  秒
    往路の4000mポイントを00分00秒えでスタート  
    往路の3000mポイントを09分45秒で通過(時速6.15km/h) 
    往路の2000mポイントを21分24秒で通過(時速5.61km/h)  
    往路の1500mポイントを27分12秒で通過(時速5.51km/h)  
    往路の1000mポイントを33分48秒で通過(時速5.33km/h)
    往路の  500mポイントを39分15秒で通過(時速5.35km/h)  
    最終結果            45分18秒で到着(時速5.30km/h)
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