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気温24度で、ジョギングも頑張れず1.7kg減に止まる。入浴後は、63.7kg [健康]

 今日は、四連続休養日明けなので、ジョギングすることにする。
 開始前の体重は、昼食前より、0.1キロ増加して、66.1キロとなった。これは、昼食がラーメンで、それなりにボリュームがあると思われたが、今日は珍しく午後からかなり便通があったので、体重増加は最小限で済んで好かった。それに、0.1キロに過ぎないが、前回の開始前より小さくなっている。
 今日は、あまり天気が好くないが、往復ジョギングで頑張りたい。

 結果は、気温24度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、このところではやや低い表示で、風は弱かった(風速2m/s)が、ジョギングもそれほど頑張れなかったので、終了後の体重減は、1.7キロに止まった。まあ、気温が低かったので、それほど大幅な体重減は無理ではあっただろう。
 そこで入浴だが、ここは終了後の体重がいかに頑張っても63キロ台には落ちない数字だったので、63キロ台でいいやということで、湯温は43度に設定して、入浴時間は20分間で切り上げたところ、体重減は0.7キロだったので、まあまあこんなところだろう。

 これで、開始前からのトータルの体重減は、2.4キロということになり、入浴後の体重は、63.7キロとなった。まあ、ひと頃は64キロ台で終わることが多かったので、63キロ台まで落ちてきただけいい。
 そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、アイスクリーム(明治エッセルスーパーカップ)1個を食べ、キリンの生茶を200mlほど飲んだが、これは、このところのいつもと同じ程度の体重増加要因なので、1.8キロ前後増加するとして、65キロ台中盤のどの辺りに収まるかに、注目だ。

 ジョギングの方は、四連続休養日明だったが、調子は悪かった。往路では、時速9キロ台どころか、時速8キロ台も出ず、時速7キロ台半ばがやっとで、最終的には、時速5キロ台に落ちてしまったので、全くダメだった。
 復路でも、あまり回復せず、序盤こそ時速6キロジャストが出たが、その後は、終始時速5キロ台中盤で、あまり好くはなかった。
 今日は、気温も高くはなく、ジョギングも頑張れなかったので、体重減を稼げなかったが、63キロ台には落ちてきたので、全体的に見れば、まあまあだろう。

 今日は散歩中のワンちゃんに3匹すれ違った。

〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2
開始前の諸数値
 体重   66.1kg     体脂肪率 23.6%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 11.5(やや高い)基礎代謝量 1521kcal
 BMI 24.1        体年齢 59歳
 全身皮下脂肪率 16.4%    体幹皮下脂肪率 14.6%
 両腕皮下脂肪率 20.0%    両脚皮下脂肪率 20.1%
 全身骨格筋率   29.2%     体幹骨格筋率   22.9%
 両腕骨格筋率   35.6%      両脚骨格筋率  46.6%

終了後の諸数値
 体重 64.4kg        体脂肪率 23.4%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 10.5(やや高い)基礎代謝量 1494kcal
 BMI  23.5          体年齢 57歳
 全身皮下脂肪率 16.2%      体幹皮下脂肪率 14.4%
 両腕皮下脂肪率 19.9%     両脚皮下脂肪率  20.0%
 全身骨格筋率  29.1%      体幹骨格筋率   22.9%
 両腕骨格筋率   35.5%      両脚骨格筋率   46.5%

入浴後の諸数値
 体重  63.7kg        体脂肪率 22.8%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 10.5(やや高い) 基礎代謝量 1485kcal
 BMI 23.3           体年齢  57歳
 全身皮下脂肪率 15.8%    体幹皮下脂肪率 14.0%
 両腕皮下脂肪率 19.4%      両脚皮下脂肪率 19.5%
 全身骨格筋率   29.3%      体幹骨格筋率   23.2%
 両腕骨格筋率  35.6%      両脚骨格筋     46.7%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。

往路ジョギングの経過
    往路 500mポイント 04分00秒で通過(時速7.50km/h)
    往路1000mポイント 08分03秒で通過(時速7.45km/h)
    往路1500mポイント 13分24秒で通過(時速6.72km/h)
    往路2000mポイント 18分15秒で通過(時速6.56km/h)
    往路3000mポイント 31分24秒で通過(時速5.73km/h)
    往路4000mポイント 41分36秒   (時速5.77km/h)  
    往路5000mポイント   分  秒で通過(時速    km/h)
復路ジョギングの経過
    往路の5000mポイントを  分  秒
    往路の4000mポイントを00分00秒でスタート  
    往路の3000mポイントを10分00秒で通過(時速6.00km/h)
    往路の2000mポイントを21分42秒で通過(時速5.53km/h)  
    往路の1500mポイントを26分12秒で通過(時速5.73km/h)  
    往路の1000mポイントを32分36秒で通過(時速5.52km/h)
    往路の  500mポイントを38分03秒で通過(時速5.52km/h)  
    最終結果            43分54秒で到着(時速5.47km/h)
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