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速足ウォーキングはそこそこの出来で、1.5kg減で、入浴後は64.5kg [健康]

 今日は、午後から、台風が去って、雨が上がって、天気は好くなってきたので、ウォーキングすることにする。
 開始前の体重は、昼食前より、0.4キロ増加して、66.7キロとなった。これは、昼食がチーズトースト1枚で、それほどボリュームが大きいとは思われず、また、今日は珍しく午後からそれなりに便通があったので、体重増加がそれほど大きくはならずに済んでよかった。66キロ台に収まったのは、意味がある。
 今日は風が強いが、速足ウォーキングで頑張りたい。

 結果は、気温29度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、このところではやや高い表示だったが、風が強く(風速8m/s)、速足ウォーキングは、そこそこ頑張れた程度だったが、終了後の体重減は、1.5キロあったので、一昨日よりはよくなった。
 そこで入浴だが、終了後の体重は頑張らなくても64キロ台に落ちる数字だったので、湯温は43度に設定して、入浴時間は15分間で切り上げたところ、体重減は、0.7キロだったので、まあ、入浴時間に見合ったというところか。

 これで、開始前からのトータルの体重減は、2.2キロということになり、入浴後の体重は、64.5キロとなった。まあ、一昨日は65キロ台だったので、漸減ではある。一日おきのウォーキングで、漸減が続けられるかどうか、だ。
 そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、アイスクリーム(ロッテ爽)1個を食べ、キリンの生茶を200mlほど飲んだが、これは、このところのいつもと同じ程度の体重増加要因なので、1.8キロ前後増加するとして、66キロ台前半のどの辺りに収まるかに、注目だ。

 ウォーキングの方は、一昨日歩いているので、今日は、少しは脚が慣れていたようで、一昨日よりは、少し速いペースで歩けた。ただ、往路では、最終的には、時速5キロ台に落ちてしまったので、少し残念である。
 復路では、強い向かい風だったが、何とか終始時速5キロ台は維持できたので、まあまあではないか。
 今日は、ジョギングは、そこそこで、何とか64キロ台に落とせたというところか。これで、明日の朝の体重が、66.5キロ以下ならば、一昨日から昨日にかけてよりは、いい結果となる。

 今日は散歩中のワンちゃんに3匹すれ違った。

「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2
開始前の諸数値
 体重 66.7kg        体脂肪率 23.8%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 11.5(やや高い)基礎代謝量 1530kcal
 BMI 24.4        体年齢 59歳
 全身皮下脂肪率 16.5%    体幹皮下脂肪率 14.8%
 両腕皮下脂肪率 20.2%    両脚皮下脂肪率 20.3%
 全身骨格筋率   29.3%     体幹骨格筋率   22.9%
 両腕骨格筋率   35.6%      両脚骨格筋率  46.7%

終了後の諸数値
 体重 65.2kg        体脂肪率 22.3%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 11.0(やや高い)基礎代謝量 1514kcal
 BMI  23.8          体年齢 57歳
 全身皮下脂肪率 15.5%      体幹皮下脂肪率 13.8%
 両腕皮下脂肪率 18.8%     両脚皮下脂肪率  18.8%
 全身骨格筋率  29.9%      体幹骨格筋率   23.8%
 両腕骨格筋率   35.8%      両脚骨格筋率   47.2%

入浴後の諸数値
 体重  64.5kg        体脂肪率 22.1%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 10.5(やや高い) 基礎代謝量 1502kcal
 BMI 23.5           体年齢  56歳
 全身皮下脂肪率 15.4%    体幹皮下脂肪率 13.7%
 両腕皮下脂肪率 18.7%      両脚皮下脂肪率 18.8%
 全身骨格筋率   29.8%      体幹骨格筋率   23.8%
 両腕骨格筋率  35.8%      両脚骨格筋     47.2%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。

往路ウォーキングの経過
    往路 500mポイント 04分33秒で通過(時速6.59km/h)
    往路1000mポイント 09分03秒で通過(時速6.63km/h)
    往路1500mポイント 13分57秒で通過(時速6.45km/h)
    往路2000mポイント 19分12秒で通過(時速6.25km/h)
    往路3000mポイント 30分18秒で通過(時速5.94km/h)
    往路4000mポイント   分  秒で通過(時速    km/h)  
    往路5000mポイント   分  秒で通過(時速    km/h)

復路ウォーキングの経過
    往路の5000mポイントを  分  秒
    往路の4000mポイントを  分  秒  
    往路の3000mポイントを00分00秒でスタート 
    往路の2000mポイントを11分42秒で通過(時速5.13km/h)  
    往路の1500mポイントを17分27秒で通過(時速5.16km/h)  
    往路の1000mポイントを23分12秒で通過(時速5.17km/h)
    往路の  500mポイントを29分33秒で通過(時速5.08km/h)  
    最終結果            34分54秒で到着(時速5.16km/h)
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