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二週間ぶりのウォーキング、1.3kgしか落ちず。入浴後は、65.2kg [健康]

 今日は、久しぶりに、ウォーキングする時間が取れたので、速足ウォーキングすることにした。
 開始前の体重は、昼食前より、0.3キロ増加して、67.4キロとなった。これは、昼食がチーズトースト1枚で、それほどボリュームが大きいとは思われなかったので、今日は午後からの便通もそれなりにあったので、体重増加が大きくならずに済んでよかった。しかし、67キロをかなり超えてしまっているので、ここは苦しいところだ。
 今日は、あまり暑くはないが、速足ウォーキングで頑張りたい。

 結果は、気温26度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、このところではあまり高くはない表示で、風はかなりあった(風速7m/s)ので、速足ウォーキングはそこそこの出来だったが、終了後の体重減は、1.3キロしかなかった。これは、想定外の小ささで、66キロを切れないとは、大変である。
 そこで入浴だが、ここは大きく落とすしかないのだが、ウォーキング後は、あまり長時間浴はする気が出ないので、湯温は43度に設定したが、入浴時間は15分間で切り上げたところ、体重減は、0.9キロだったので、まあまあか。

 これで、開始前からのトータルの体重減は、2.2キロということになり、入浴後の体重は、65.2キロとなった。まあ、65キロを切れなかったのは、残念である。
 そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、アイスクリーム(ロッテ爽)1個を食べ、キリンの生茶を200mlほど飲んだが、これは、以前からの体重増加要因と同じ程度なので、1.8キロ前後増加するとして、67キロ前後のどの辺りに収まるかに、注目だ。

 ウォーキングの方は、7月25日以来だから、約二週間ぶりということになるが、当然、疲労は無いが、スピード感が分からなくなっていて、往路では、序盤から、あまりいいタイムは出ずに、最終的には、時速5キロ台に落ちてしまったので、あまり好くはなかったということか。
 復路では、風が追い風になったので、少し頑張れたが、終始時速5キロ台中盤で、まあまあか。
 今日は、久しぶりのウォーキングで、あまり体重減を稼げなかったが、まあ、長期休養日の後の初日ということで、「ここから」ということか。

 今日は散歩中のワンちゃんに一匹もすれ違えなかった。

「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2
開始前の諸数値
 体重 67.4kg        体脂肪率 24.0%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 12.0(高い)基礎代謝量 1541kcal
 BMI 24.6        体年齢 59歳
 全身皮下脂肪率 16.7%    体幹皮下脂肪率 14.9%
 両腕皮下脂肪率 20.3%    両脚皮下脂肪率 20.5%
 全身骨格筋率   29.2%     体幹骨格筋率   22.8%
 両腕骨格筋率   35.6%      両脚骨格筋率  47.0%

終了後の諸数値
 体重 66.1kg        体脂肪率 22.9%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 11.5(やや高い)基礎代謝量 1525kcal
 BMI  24.1          体年齢 58歳
 全身皮下脂肪率 15.9%      体幹皮下脂肪率 14.2%
 両腕皮下脂肪率 19.3%     両脚皮下脂肪率  19.4%
 全身骨格筋率  29.6%      体幹骨格筋率   23.4%
 両腕骨格筋率   35.6%      両脚骨格筋率   47.0%

入浴後の諸数値
 体重  65.2kg        体脂肪率 22.4%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 11.0(やや高い) 基礎代謝量 1513kcal
 BMI 23.8           体年齢  57歳
 全身皮下脂肪率 15.5%    体幹皮下脂肪率 13.8%
 両腕皮下脂肪率 18.9%      両脚皮下脂肪率 18.9%
 全身骨格筋率   29.8%      体幹骨格筋率   23.7%
 両腕骨格筋率  35.8%      両脚骨格筋     47.2%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。

往路ウォーキングの経過
    往路 500mポイント 04分48秒で通過(時速6.25km/h)
    往路1000mポイント 09分06秒で通過(時速6.59km/h)
    往路1500mポイント 14分15秒で通過(時速6.32km/h)
    往路2000mポイント 19分18秒で通過(時速6.22km/h)
    往路3000mポイント 30分30秒で通過(時速5.90km/h)
    往路4000mポイント   分  秒で通過(時速    km/h)  
    往路5000mポイント   分  秒で通過(時速    km/h)

復路ウォーキングの経過
    往路の5000mポイントを  分  秒
    往路の4000mポイントを  分  秒  
    往路の3000mポイントを00分00秒でスタート 
    往路の2000mポイントを10分30秒で通過(時速5.71km/h)  
    往路の1500mポイントを15分36秒で通過(時速5.77km/h)  
    往路の1000mポイントを21分42秒で通過(時速5.53km/h)
    往路の  500mポイントを26分33秒で通過(時速5.65km/h)  
    最終結果            32分39秒で到着(時速5.51km/h)
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