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気温18度の日、ジョギングもそれほど頑張れず、1.8kg減。入浴後は62.8kg [健康]

 今日は、昨日まで連続休養日が続いていたので、四日ぶりのジョギングとなる。
 開始前の体重は、昼食前より、0.5キロ増加して、65.9キロとなった。これは、昼食が、ピザ1片で、それほどボリュームが大きいとは思われなかったが、例によって、午後からの便通が少なかったので、体重増加が大きくなってしまった。65キロ台には収まったものの、ギリギリである。
 今日は、あまり気温は高くはないが、往復ジョギングで頑張りたい。

 結果は、気温18度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、このところでは、あまり高い表示ではなく、風は弱かった(風速2m/s)が、ジョギングもそれほど頑張れず、終了後の体重減は、1.8キロに止まった。やや、残念な、結果である。
 そこで入浴だが、終了後の体重は、かなり頑張らねば62キロ台には落ちない数字だったので、湯温は、昨日の経験から44度にはせず42度に設定して、入浴時間は35分間まで我慢したところ、体重減は、1.3キロあったので、まあ、よかった。

 これで、開始前からのトータルの体重減は、3.1キロということになり、入浴後の体重は、62.8キロとなった。まあ、四日ぶりのジョギングで、62キロ台に落ちたのだから、いい方だろう。
 そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだ、夕食後夜間の余計な飲食は、アイスクリーム(ロッテ爽)1個と、アメリカンオレンジ1個を食べ、キリンの生茶を200mlほど飲んだが、
これは、四日前の夜間と、同じ程度の体重増加要因なので、1.8キロ前後増加するとして、64キロ台半ばのどの辺りに収まるかに、注目だ。

 ジョギングの方は、調子は悪くはなかったのだが、往路では、時速9キロ台が出た区間はなかったが、最終的には、時速6キロ台のそれほど遅い方ではなく終われたので、まあまあではないか。
 復路では、序盤で時速4キロ台に落ちてしまっているが、その後は終始時速5キロ台前半で、これは、あまり好くなかった。
 今日は、あまり気温が高くはなく、ジョギングもそれほど頑張れなかったので、体重減は大きくならなかったが、入浴でそこそこ頑張ったので、62キロ台に落ちたというところだろう。

 今日は散歩中のワンちゃんに5匹すれ違った。

「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531
開始前の諸数値
 体重 65.9kg        体脂肪率 23.2%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 11.5(やや高い)基礎代謝量 1520kcal
 BMI 24.1         体年齢 58歳
 全身皮下脂肪率 16.1%    体幹皮下脂肪率 14.4%
 両腕皮下脂肪率 19.6%    両脚皮下脂肪率 19.8%
 全身骨格筋率   29.4%     体幹骨格筋率   23.2%
 両腕骨格筋率   35.7%      両脚骨格筋率  46.8%

終了後の諸数値
 体重 64.1kg        体脂肪率 23.4%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 10.5(やや高い)基礎代謝量 1489kcal
 BMI  23.4          体年齢 57歳
 全身皮下脂肪率 16.2%      体幹皮下脂肪率 14.3%
 両腕皮下脂肪率 20.1%     両脚皮下脂肪率  20.2%
 全身骨格筋率  29.1%      体幹骨格筋率   22.9%
 両腕骨格筋率   35.5%      両脚骨格筋率   46.5%

入浴後の諸数値
 体重  62.8kg        体脂肪率 23.7%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 10.0(やや高い) 基礎代謝量 1466kcal
 BMI 22.9           体年齢  56歳
 全身皮下脂肪率 16.2%    体幹皮下脂肪率 14.4%
 両腕皮下脂肪率 20.4%     両脚皮下脂肪率 20.5%
 全身骨格筋率   28.9%      体幹骨格筋率   22.7%
 両腕骨格筋率  35.5%      両脚骨格筋     46.4%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。

往路ジョギングの経過
    往路 500mポイント 03分48秒で通過(時速7.89km/h)
    往路1000mポイント 07分27秒で通過(時速8.05km/h)
    往路1500mポイント 12分24秒で通過(時速7.23km/h)
    往路2000mポイント 16分42秒で通過(時速7.19km/h)
    往路3000mポイント 28分18秒で通過(時速6.36km/h)
    往路4000mポイント   分  秒で通過(時速    km/h)  
    往路5000mポイント   分  秒で通過(時速    km/h)

復路ウォーキングの経過
    往路の5000mポイントを  分  秒
    往路の4000mポイントを  分  秒  
    往路の3000mポイントを00分00秒でスタート 
    往路の2000mポイントを12分06秒で通過(時速4.96km/h)  
    往路の1500mポイントを17分00秒で通過(時速5.29km/h)  
    往路の1000mポイントを23分18秒で通過(時速5.15km/h)
    往路の  500mポイントを28分21秒で通過(時速5.29km/h)  
    最終結果            34分18秒で到着(時速5.25km/h)
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