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開始前の体重が65kgを超えてしまい、ジョギングで1.8kg落とすも、入浴後は62.7kgに止まる [健康]

 今日は、昨日休んでいるので、「一日おきのジョギング」というスケジュールで、ジョギングの日である。
 開始前の体重は、昼食前より、1.1キロ増加して、65.3キロとなった。これは、昼食が、自宅で調理した丼麺で、それなりにボリュームがあったと思われ、また、例によって午後からの便通が少なかったので、体重増加が非常に大きくなってしまった。ついに、65キロの「壁」を越えてしまった。ここから落とすのは大変だ。
 今日は寒いが、風は弱いので、往復ジョギングで頑張りたい。

 結果は、気温7度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、かなり低い表示だったが、風は弱かった(風速1m/s)ので、ジョギングは往路でかなり頑張ったので、体重減は1.8キロあった。気温7度の日にこれだけ落ちれば好い方だろう。
 そこで入浴だが、ここは、相当頑張っても61キロ台には落ちない終了後の体重だったので、まあ、そこそこ落としておけばいいやということで、湯温は45度に設置したが、入浴時間は25分間で切り上げたところ、体重減は、0.8キロに止まった。やはり、湯温よりは入浴時間のようである。

 これで、開始前からのトータルの体重減は、2.6キロということになり、入浴後の体重は、62.7キロである。これは、先日の休養日の体重より大きい。まあ、今日は開始前の体重が大きすぎて、それなりの体重減だったのだが、間に合わなかったのだ。
 そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、アイスクリーム(森永パルム)1本を食べ、キリンの生茶を250mlほど飲んだので、これは、このところのいつもよりは、少し小さい体重増加要因なので、1.3キロ前後増加するとして、64キロを下回るかどうかに注目だ。

 ジョギングの方は、今日は休養日明けで疲労は無く、調子も好かったので、寒いから頑張ろうということで、往路では、序盤二区間で時速9キロ台を出し、最終的にも時速6キロ台でも時速7キロに近いあたりで終われたので、これは、まあ、頑張った方だろう。
 そこで復路だが、ここは、往路並みに頑張るということは続かなかったが、それでも、終始時速5キロ台後半は出ていたので、まあまあではないか。
 今日は、気温7度と低いにもかかわらず、往路のジョギングで頑張り、1.8キロの体重減と、まあまあの結果を出したが、開始前の体重が大きすぎて、61キロ台にはならなかったというところだ。

 今日は散歩中のワンちゃんに3匹すれ違った。

〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531
開始前の諸数値
 体重 65.3kg        体脂肪率 23.9%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 11.0(やや高い)基礎代謝量 1507kcal
 BMI 23.8         体年齢 58歳
 全身皮下脂肪率 16.5%    体幹皮下脂肪率 14.7%
 両腕皮下脂肪率 20.4%    両脚皮下脂肪率 20.5%
 全身骨格筋率   29.1%     体幹骨格筋率   22.7%
 両腕骨格筋率   35.7%      両脚骨格筋率  46.5%

終了後の諸数値
 体重 63.5kg        体脂肪率 24.2%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 10.0(やや高い)基礎代謝量 1476kcal
 BMI  23.2          体年齢 57歳
 全身皮下脂肪率 16.6%      体幹皮下脂肪率 14.7%
 両腕皮下脂肪率 20.8%     両脚皮下脂肪率  21.0%
 全身骨格筋率  28.8%      体幹骨格筋率   22.4%
 両腕骨格筋率   35.6%      両脚骨格筋率   46.2%

入浴後の諸数値
 体重  62.7kg        体脂肪率 23.6%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 10.0(やや高い) 基礎代謝量 1465kcal
 BMI 22.9           体年齢  56歳
 全身皮下脂肪率 16.2%    体幹皮下脂肪率 14.3%
 両腕皮下脂肪率 20.3%     両脚皮下脂肪率 20.4%
 全身骨格筋率   28.9%      体幹骨格筋率   22.7%
 両腕骨格筋率  35.6%      両脚骨格筋     46.4%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。

往路ジョギングの経過
    往路 500mポイント 03分15秒で通過(時速9.23km/h)
    往路1000mポイント 06分33秒で通過(時速9.16km/h)
    往路1500mポイント 11分18秒で通過(時速7.96km/h)
    往路2000mポイント 15分48秒で通過(時速7.59km/h)
    往路3000mポイント 25分39秒で通過(時速7.02km/h)
    往路4000mポイント 34分42秒で通過(時速6.92km/h)  
    往路5000mポイント   分  秒で通過(時速    km/h)

復路ジョギングの経過
    往路の5000mポイントを  分  秒
    往路の4000mポイントを00分00秒でスタート
    往路の3000mポイントを10分12秒で通過(時速5.88km/h) 
    往路の2000mポイントを20分36秒で通過(時速5.83km/h)  
    往路の1500mポイントを26分30秒で通過(時速5.66km/h)  
    往路の1000mポイントを32分12秒で通過(時速5.59km/h)
    往路の  500mポイントを36分24秒で通過(時速5.77km/h)  
    最終結果            42分18秒で到着(時速5.67km/h)
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