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一週間ぶりのジョギングだったが、2.0kg減に止まる。入浴後の体重は、61.8kg [健康]

 今日は、一週間ぶりになるが、予定通り、ジョギングすることにする。
 開始前の体重は、昼食前より、0.1キロ落ちて、64.7キロとなった。これは、昼食がパンで比較的ボリュームが小さかったことと、午後から便通がそれなりにあったので、体重は増えずに落ちたものと思われる。
 今日は一週間ぶりで、満を持してのジョギングなので、天気はあまり好くないが、往復ジョギングで頑張りたい。
 
 結果は、気温18度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、やや高い表示だったが、風も少しあって(風速4m/s)、往復ジョギングもそれほど頑張れなかったので、終了後の体重減は、2.0キロに止まった。まあ、一週間ぶりのジョギングとしては、やや不満足な結果だった。
 そこで入浴だが、終了後の体重は、少し頑張れば61キロ台に落ちる水準だったので、湯温は42度と少し下げたが、入浴時間は25分間まで我慢したところ、0.9キロ落ちたので、まあまあだった。

 これで、開始前からのトータルの体重減は、2.9キロということになり、入浴後の体重は、61.8キロとなった。まあ、一週間ぶりのジョギングで61キロ台まで落ちたのだから、よし、ということにしたい。これで、明日、ジョギングするか、休むか、難しくなってきた。
 そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、デコポン1個を食べ、ミネラルウォーターを300mlほど飲んだが、これは、いつもと同じ程度の体重増加要因なので、1.8キロ前後増加するとして、63キロ台の半ばあたりに収まるかどうかに、注目だ。

 ジョギングの方は、一週間ぶりにしては、調子が好くも悪くもなく、往路では、時速9キロ台が出た区間はなく、最終的にも、時速6キロ台に落ちてしまったので、まあまあというところか。
 復路では、向かい風となったので、少し走りずらくて、時速6キロ台が出た区間はなく、終始時速5キロ台半ばだだったので、あまり好くなかった。
 まあ、気温18度だったが、もう少しジョギングで頑張れれば、体重減ももう少し大きくなっていただろうが、61キロ台には落ちたので、これで良しとしたい。

 今日は散歩中のワンちゃんに1匹もすれ違えなかった。全く、寂しいかぎりであった。

開始始前の諸数値
 体重 64.7kg        体脂肪率 23.3%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 10.0(標準)  基礎代謝量 1502kcal
 BMI 23.1         体年齢 55歳
 全身皮下脂肪率 16.0%    体幹皮下脂肪率 14.2%
 両腕皮下脂肪率 20.1%    両脚皮下脂肪率 20.2%
 全身骨格筋率   29.6%     体幹骨格筋率   23.3%
 両腕骨格筋率   35.9%     両脚骨格筋率   47.0%

終了後の諸数値
 体重 62.7kg        体脂肪率 23.9%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 9.0(標準)  基礎代謝量 1466kcal
 BMI 22.3         体年齢 54歳
 全身皮下脂肪率 16.2%      体幹皮下脂肪率 14.3%
 両腕皮下脂肪率 20.8%    両脚皮下脂肪率 20.9%
 全身骨格筋率  29.2%       体幹骨格筋率  22.8%
 両腕骨格筋率   35.7%      両脚骨格筋率   46.6%

入浴後の諸数値
 体重  61.8kg        体脂肪率  23.7%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 8.5(標準)  基礎代謝量 1452kcal
 BMI 22.0         体年齢 53歳
 全身皮下脂肪率 16.1%    体幹皮下脂肪率 14.1%
 両腕皮下脂肪率 20.6%      両脚皮下脂肪率 20.7%
 全身骨格筋率   29.2%     体幹骨格筋率   22.9%
 両腕骨格筋率  35.8%      両脚骨格筋    46.6%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。


往路ジョギングの経過
    往路 500mポイント 03分36秒で通過(時速8.33km/h)
    往路1000mポイント 07分00秒で通過(時速8.57km/h)
    往路1500mポイント 12分24秒で通過(時速7.26km/h)
    往路2000mポイント 16分12秒で通過(時速7.41km/h)
    往路3000mポイント 25分15秒で通過(時速7.13km/h)
    往路4000mポイント 35分30秒で通過(時速6.76km/h)  

復路ジョギングの経過
    往路の4000mポイントを00分00秒でスタート
     往路の3000mポイントを10分21秒で通過(時速5.80km/h) 
     往路の2000mポイントを22分12秒で通過(時速5.41km/h)  
     往路の1500mポイントを27分30秒で通過(時速5.45km/h)  
     往路の1000mポイントを32分36秒で通過(時速5.52km/h)
    往路の  500mポイントを38分00秒で通過(時速5.53km/h)  
    最終結果            43分24秒で到着(時速5.53km/h)
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