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復路で少し頑張り、2.1kg減。入浴後は、64.9kg [健康]

 今日は、日曜日で、通例なら休養日なのだが、昨日「ずる休み」して、その時は今日も休むつもりでいたが、今日の体重の大きさを見たら、うかうか休んでもいられないので、ウォーキングすることにした。
 開始前の体重は、昼食前より、0.6キロ増加して、67.7キロとなった。これは、昼食が冷やし中華で、それなりにボリュームがあったと思われ、例によって午後からの便通が少なかったので、体重増加を小さくできなかった。67.7キロというのは、一昨日の開始前と同じ水準である。したがって、漸減にはなっていない。
 今日も暑いので、速足ウォーキングで頑張りたい。

 結果は、気温34度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、このところではかなり高い表示で、風は少しあった(風速5m/s)が、速足ウォーキングの方は、復路も今日は少し頑張れたので、終了後の体重減は2.1キロあったので、まあ、最低限の成果は出たというところか。もう少し大きく落ちてくれれば、入浴後は楽に64キロ台になるのに。イマイチだった
 そこで入浴だが、ここは少し頑張れば64キロ台に落ちるので、湯温は43度に設定して、入浴時間は15分間まで我慢したところ、体重減は0.7キロだったので、ギリギリ64キロ台となった。まあ、今日は湯温がそれほどぬるくはなかったので、15分間で0.7キロ以上は落ちると思っていたので、16分とか17分とかにはしなかったのだが、ギリギリで危なかった。

 これで、開始前からのトータルの体重減は、2.8キロということになり、入浴後の体重は、64.9キロとなった。ギリギリで64キロ台である。まあ、一昨日の入浴後体重は65.3キロだったから、それよりはましで、漸減とはなったということだ。
 そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだ、夕食後夜間の余計な飲食は、アイスクリーム(ロッテ爽)1個を食べ、キリンの生茶を300mlほど飲んだが、これは、このところのいつもと同じ程度の体重増加要因なので、1.8キロ前後増加するとして、66キロ台後半のどの辺りに収まるかに、注目だ。まあ、なかなか落ちてこないのが、もどかしい。

 ウォーキングの方は、休養日明けで疲労は抜けたがウォーキングの調子の方は好くなくて、往路では、序盤から時速6キロ台の中盤で、最終的には時速5キロ台に落ちてしまったので、あまり好くはなかった。
 復路では、風が少し向かい風になったが、往路で不甲斐なかった分は取り返すかのように、終始時速5キロ台を維持できたので、まあ、好かった方か。
 今日は、速足ウォーキングでは、復路でまあまあ頑張れたので、気温が34度あったこともあって、体重減を稼げたというところか。

 今日も散歩中のワンちゃんには1匹もすれ違えなかった。

「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2
開始前の諸数値
 体重 67.7kg        体脂肪率 22.9%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 12.0(高い)基礎代謝量 1552kcal
 BMI 24.7        体年齢 59歳
 全身皮下脂肪率 16.0%    体幹皮下脂肪率 14.4%
 両腕皮下脂肪率 19.2%    両脚皮下脂肪率 19.3%
 全身骨格筋率   29.8%     体幹骨格筋率   23.6%
 両腕骨格筋率   35.8%      両脚骨格筋率  47.2%

終了後の諸数値
 体重 65.6kg        体脂肪率 20.8%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 11.0(やや高い)基礎代謝量 1529kcal
 BMI  23.9          体年齢 56歳
 全身皮下脂肪率 14.6%      体幹皮下脂肪率 13.0%
 両腕皮下脂肪率 17.3%     両脚皮下脂肪率  17.2%
 全身骨格筋率  30.7%      体幹骨格筋率   24.8%
 両腕骨格筋率   36.2%      両脚骨格筋率   48.0%

入浴後の諸数値
 体重  64.9kg        体脂肪率 20.7%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 10.5(やや高い) 基礎代謝量 1517kcal
 BMI 23.7           体年齢  56歳
 全身皮下脂肪率 14.5%    体幹皮下脂肪率 12.9%
 両腕皮下脂肪率 17.3%      両脚皮下脂肪率 17.2%
 全身骨格筋率   30.6%      体幹骨格筋率   24.8%
 両腕骨格筋率  36.3%      両脚骨格筋     48.0%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。

往路ウォーキングの経過
    往路 500mポイント 04分42秒で通過(時速6.38km/h)
    往路1000mポイント 09分09秒で通過(時速6.56km/h)
    往路1500mポイント 14分18秒で通過(時速6.29km/h)
    往路2000mポイント 19分24秒で通過(時速6.19km/h)
    往路3000mポイント 31分06秒で通過(時速5.79km/h)
    往路4000mポイント   分  秒で通過(時速    km/h)  
    往路5000mポイント   分  秒で通過(時速    km/h)

復路ウォーキングの経過
    往路の5000mポイントを  分  秒
    往路の4000mポイントを  分  秒  
    往路の3000mポイントを00分00秒でスタート 
    往路の2000mポイントを11分51秒で通過(時速5.06km/h)  
    往路の1500mポイントを17分18秒で通過(時速5.20km/h)  
    往路の1000mポイントを23分12秒で通過(時速5.17km/h)
    往路の  500mポイントを29分15秒で通過(時速5.13km/h)  
    最終結果            36分00秒で到着(時速5.00km/h)
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午前中は、体重は0.3kg落ちて、体重以外の諸数値は、僅かに悪くなる [健康]

 昼食前の体重は、今朝より、0.3キロ落ちて、67.1キロとなった。これは、午前中、サントリーの天然水を150mlほど飲んだが、便通も少しあったので、それで、体重が、0.3キロだが、落ちたものと思われる。

 昼食は、スーパーで購入した「シマダヤの冷やし中華の素」を自宅で調理したもので、デザートに雪印のプリン2個(1個が小さい)と、カットメロンを2切食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。まあ、何とか、67キロ台には収まってほしいところだ。

 今日は日曜日で、通例なら休養日なのだが、昨日休んでいるので、体重が大きくならないよう、ウォーーキングをすることにしている。まあ、今クールが、明日の月曜日からではなく、今日から始まるという形だ。

 体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、僅かに悪くなっている。体重が0.1キロ大きくなっているのに、こちらの数字が悪くなるというのは、好くない傾向だ。

昼食前の体重  67.1Kg    体脂肪率  22.4%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 12.0(やや高い)基礎代謝  1545kcal
 BMI      24.5     体年齢     58歳 
 全身皮下脂肪率  15.7%    体幹皮下脂肪率 14.1%
 両腕皮脂肪   18.8%     脚皮下脂肪率 18.8%
 全身骨格筋率   30.0%     体幹骨格筋   23.8%
 両腕骨格筋率  35.8%     両脚骨格筋率  47.4%
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前日より1.1kg増加で、67.4kg [健康]

 今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、1.1キロ増加して、67.4キロとなった。この増加幅は、休養日明けとしては、大きくも小さくもない、数字である。もっともこれは、起床前就寝中に便意があってトイレに立ったら便通が少しあったので、それで、体重増加が少し抑えられた面があろう。

 朝の体重がこの水準だと、今日は日曜日だがウォーキングするとして、開始前の体重は68キロを超えてしまう恐れがある。日中の推移を注視したい。

 上記したように、今日は日曜日だが、スケジュールを見ると、火曜日に定期健診があるので、泥縄的ではあるが、それに向けて少しでも諸数値を小さくしておきたいという狙いがあるので、今朝の体重の大きさを見てしまうと、昨日は「明日の日曜日はそのまま休み」と考えていたが、しかしおちおち休んでもいられないというところだ。

 体重以外の諸数値は、昨日の朝より、少し悪くなる。体重が0.4キロ大きくなっているのに、こちらの意数字が悪いとは、好くない傾向である。

朝食前の体重  67.4Kg    体脂肪率  22.4%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 12.0(高い)基礎代謝  1550kcal
 BMI      24.6    体年齢 58歳
 全身皮下脂肪率  15.7%    体幹皮下脂肪率 14.1%
 両腕皮脂肪   18.7%     脚皮下脂肪率 18.8%
 全身骨格筋率   30.1%     体幹骨格筋   23.9%
 両腕骨格筋率  35.8%     両脚骨格筋率  47.4%
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諸般の事情によりウォーキング中止! 入浴後の体重は66.3kg [健康]

 諸般の事情とは、以下のようなもの――
 〇身体全体に、何となく疲労感があること。足や腰といった特定の部位に痛みや疲労があるわけではないが、何となく、だるくてやる気が出ない。
 〇天気予報やニュースで、盛んに「命の危険のある暑さ」「屋外での運動は控えるように」と、熱中症の危険を繰り返し流しているので、自分の経験ではかなり暑くても熱中症になる危険は感じていないのだが、ここまで言い広められてくると、なんとなく不安になってくる。
 〇実際に、今日の暑さは、昨日までとは、少し違って感じられた。
 〇プロ野球の阪神×DeNA戦の開始時間が17時30分と、いつもより30分早くなっていて、普通にウォーキングし入浴していると、開始直後から序盤戦を見られなくなってしまう。
 〇昨日・一昨日と、ウォーキングでの減量効果が小さくて、やや「骨折り損の草臥れ儲け」感があって、いったん休んで出直したほうがいいのでは?…とも思われたこと。

 などなどであって、「この暑い中を敢然と速足ウォーキングで突っ切って行く」という気になれずに、今日は、またおそらく明日も、休むことにする。まあ、その間、体重が大きくなってしまうが、まあ、また来クールから落としていけばいい、ということにする。

入浴前の諸数値
 体重 67.8kg        体脂肪率 23.1%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 12.0(高い)基礎代謝量 1553kcal
 BMI 24.8         体年齢 59歳
 全身皮下脂肪率 16.2%    体幹皮下脂肪率 14.5%
 両腕皮下脂肪率 19.4%    両脚皮下脂肪率 19.5%
 全身骨格筋率   29.7%     体幹骨格筋率   23.4%
 両腕骨格筋率   35.8%      両脚骨格筋率  47.1%

入浴後の諸数値
 体重  66.3kg        体脂肪率 21.6%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 11.5(やや高い) 基礎代謝量 1536kcal
 BMI 24.2           体年齢  57歳
 全身皮下脂肪率 15.1%    体幹皮下脂肪率 13.5%
 両腕皮下脂肪率 18.0%     両脚皮下脂肪率 18.0%
 全身骨格筋率   30.3%      体幹骨格筋率   24.3%
 両腕骨格筋率  36.2%     両脚骨格筋率     47.7%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。




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午前中は、体重は変わらずで、その他の諸数値は、ほんの僅か好くなる [健康]

 昼食前の体重は、今朝と変わらずで、67.0キロだった。これは、午前中、調剤薬局のお茶サーバーで緑茶を180mlほどと、自宅でカルピスウォーターを100mlほど飲んだが、便通も少しあったので、それで、体重は増減が無かったものと思われる。

 昼食は、スーパーで購入した「握り寿司弁当」で、デザートに雪印のプリン2個(1個が小さい)と、スイカブロックを10個ほど食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。まあ、68キロには届かないでほしいものだ。

 今日は、「毎日一時間速足ウォーキング」の休養日明け六日目である。今クールの最終日である。昨日までは不本意な結果だが、今日は、何とかできるかどうか。

 体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、ほんの僅か好くなっている。体重が0.5キロ大きくなっているので、当然だろう。

昼食前の体重  67.0Kg    体脂肪率  22.1%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 11.5(やや高い)基礎代謝  1545kcal
 BMI      24.5     体年齢     58歳 
 全身皮下脂肪率  15.5%    体幹皮下脂肪率 13.9%
 両腕皮脂肪   18.5%     脚皮下脂肪率 18.5%
 全身骨格筋率   30.1%     体幹骨格筋   24.0%
 両腕骨格筋率  36.0%     両脚骨格筋率  47.5%
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