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午前中は、体重は0.1kg落ちて、体重以外の諸数値は、かなり悪くなる [健康]

 昼食前の体重は、今朝より、0.1キロ落ちて、63.5キロとなった。これは、午前中、キリンの生茶を100mlほど飲んだが、便通と排尿は少なかったので、体重は増えるかと思っていたら、逆に、0.1キロだが落ちたので、まあ、よかった。

 昼食は、スーパーで購入した「カツサンド」で、デザートに雪印のプリン2個(1個が小さい)とリンゴ1個を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、夕方の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。午後からも、それなりに便通があれば63キロ台に収まる可能性があるので、期待したい。

 今日は、日曜日で昨日ジョギングしているので、定例休養日である。天気は好いし、気温も昨日よりは少し高いので、こういう日が休養日になるのは、少しもったいない気もする。

 体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、かなり悪くなっている。これは、体重が1.1キロも小さいので、仕方ない面もあるが、朝の「ジョギング翌朝の悪化」を引き継いでもいる。

体重        63.5Kg    体脂肪率  24.1%(やや高い)
内臓脂肪レベル 10.0(やや高い)基礎代謝  1476kcal
BMI      23.2      体年齢     57歳 
全身皮下脂肪率  16.5%    体幹皮下脂肪率 14.7%
両腕皮脂肪   20.7%     脚皮下脂肪率  20.9%
全身骨格筋率   28.8%     体幹骨格筋率   22.5%
両腕骨格筋率  35.7%     両脚骨格筋率   46.2%
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前日より1.4kg増加して、63.6kgと小さく出る [健康]

 今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、1.4キロ増加して、63.6キロとなった。これは、昨夜の予測より大きく下振れしている。予測が下振れするのは、滅多にないことだが、昨夜の増加見込みが厳しすぎたようだ。しかし、小さく出たこと自体は、大歓迎だ。

 この体重水準なら。日中の推移如何では、夕方の入浴前体重が63キロ台もあり得る数字だ。

 今日は、日曜日で、昨日ジョギングしているので、定例休養日だ。

 天気予報によると、明日の午後三時は「気温16度」ということだから、昨日とは打って変わって高気温になるので、今から、ジョギング結果に期待してしまう。

 体重以外の穂数値は。昨日の朝よりかなり悪くなっている。「ジョギング翌朝の悪化」が目立った形だ。

体重        63.6Kg    体脂肪率  25.2%(やや高い)
内臓脂肪レベル 10.5(やや高い)基礎代謝  1472kcal
BMI      23.2      体年齢     57歳 
全身皮下脂肪率  17.2%    体幹皮下脂肪率 13.9%
両腕皮脂肪   21.7%     脚皮下脂肪率  22.0%
全身骨格筋率   28.4%     体幹骨格筋率   21.8%
両腕骨格筋率  35.3%     両脚骨格筋率   45.8%

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気温10度の日、往復ジョギング、そこそこ頑張るも、1.9kg減に止まる。入浴後は、62.2kg [健康]

 今日は、二連続休養日明けなので、ジョギングする。
 開始前の体重は、昼食前より、0.4キロ増加して、65.0キロとなった。何とか64キロ台に踏み止まってほしいと思っていたのだが、残念である。これは、昼食が、ピザ一片で、それほどボリュームが大きいとは思われなかったが、例によって午後からの便通はそれほど多くはなかったので、体重増加が、やや大きくなってしまった。まあ、0.9キロとか、非常に大幅な増加にならないだけでもよかった。
 今日は、天気は好いが気温は低いので、往復ジョギングで頑張りたい。

 結果は、気温10度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、このところではやや低い表示で、風は弱かった(風速1m/s)が、ジョギングはそこそこの出来で、体重減は、1.9キロに止まった。まあ、気温10度ということであれば、仕方ないか。
 そこで入浴だが、ここは大きく落とすしかないので、湯温は43度に設定して、入浴時間は30分間まで我慢したところ、体重減は0.9キロあったので、ジョギングの日の入浴としては、上出来ではないか。

 これで、開始前からのトータルの体重減は、2.8キロということになり、入浴後の体重は、62.2キロなった。まあ、二連続休養日明けなので、体重水準はこの程度で仕方ないところか。
 そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、アイスクリーム(森永パルム)1本を食べ、キリンの生茶を200mlほど飲んだので、これは、このところのいつもと同じ程度の体重増加要因なので、1.7キロ前後増加するとして、63キロ台に収まるかどうかに、注目だ。

 ジョギングの方は、二連続休養日明けで、疲労は無く、往路では、序盤の一区間で時速9キロ台が出たが、その後は時速8キロ台は無く、時速7キロ台に落ちてしまったが、最終的には、時速6キロ台のそれほど遅い方ではなかったので、まあまああか。
 復路では、序盤では時速6キロ台が出たものの、その後は、終始時速5キロ台の後半で、まあ、時速5キロ台の前半には落ちなかっただけ、よかった。
 今日は、二連続休養日明けということで、それなりに頑張れたが、気温が10度では、この程度の体重減なのだろう。

 今日は散歩中のワンちゃんに6匹すれ違った。

〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531
開始前の諸数値
 体重 64.9kg        体脂肪率 24.4%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 11.0(やや高い)基礎代謝量 1497kcal
 BMI 23.7         体年齢 58歳
 全身皮下脂肪率 16.8%    体幹皮下脂肪率 14.9%
 両腕皮下脂肪率 20.9%    両脚皮下脂肪率 21.1%
 全身骨格筋率   28.8%     体幹骨格筋率   22.4%
 両腕骨格筋率   35.6%      両脚骨格筋率  46.2%

終了後の諸数値
 体重 62.6kg        体脂肪率 24.9%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 10.0(やや高い)基礎代謝量 1458kcal
 BMI  22.9          体年齢 56歳
 全身皮下脂肪率 17.0%      体幹皮下脂肪率 15.0%
 両腕皮下脂肪率 21.5%     両脚皮下脂肪率 21.7%
 全身骨格筋率  28.4%      体幹骨格筋率   22.0%
 両腕骨格筋率   35.3%      両脚骨格筋率   45.9%

入浴後の諸数値
 体重  62.0kg        体脂肪率 24.8%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 9.5(やや高い) 基礎代謝量1448kcal
 BMI 22.6           体年齢  56歳
 全身皮下脂肪率 16.9%    体幹皮下脂肪率 14.9%
 両腕皮下脂肪率 21.4%      両脚皮下脂肪率 21.6%
 全身骨格筋率   28.4%      体幹骨格筋率   22.0%
 両腕骨格筋率  35.3%      両脚骨格筋     45.9%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。

往路ジョギングの経過
    往路 500mポイント 03分18秒で通過(時速9.09km/h)
    往路1000mポイント 07分45秒で通過(時速7.74km/h)
    往路1500mポイント 11分36秒で通過(時速7.76km/h)
    往路2000mポイント 16分33秒で通過(時速7.25km/h)
    往路3000mポイント 27分42秒で通過(時速6.50km/h)
    往路4000mポイント 37分48秒で通過(時速6.35km/h)  
    往路5000mポイント   分  秒で通過(時速    km/h)

復路ジョギングの経過
    往路の5000mポイントを  分  秒
    往路の4000mポイントを00分00秒でスタート
    往路の3000mポイントを09分42秒で通過(時速6.19km/h) 
    往路の2000mポイントを20分24秒で通過(時速5.88km/h)  
    往路の1500mポイントを26分18秒で通過(時速5.70km/h)  
    往路の1000mポイントを31分33秒で通過(時速5.71km/h)
    往路の  500mポイントを36分54秒で通過(時速5.69km/h)  
    最終結果            42分12秒で到着(時速5.69km/h)

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午前中は、体重は変わらずで、体重以外の諸数値は、ほんの僅か悪くなる [健康]

 昼食前の体重は、今朝と変わらずで、64.6キロだった。これは、午前中は飲まず食わずで、便通は無かったが、排尿がかなりあったので、それで、体重は増減なしということになったのだろう。

 昼食は、スーパーで購入した「フレッシュトマト&バジルピザ」一片で、デザートに雪印のプリン2個(1個が小さい)と、ミニカットキットを2個食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。午前中に便通が無かったので、午後からは期待できるので、よく出れば65キロ台になることを避けられるかもしれない。

 今日は、二連続休養日明けなので、ジョギングである。天気は好いのだが、気温が低いので、かなり厳しくなりそうだが、頑張りたい。

 体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、ほんの僅かに悪くなっている。体重は0.2キロ大きくなっているのに、こちらの数字が悪くなるとは、好くない傾向である。

体重        64.6Kg    体脂肪率  23.0%(やや高い)
内臓脂肪レベル 10.5(やや高い)基礎代謝  1500kcal
BMI      23.6      体年齢     57歳 
全身皮下脂肪率  15.9%    体幹皮下脂肪率 14.2%
両腕皮脂肪   19.6%     脚皮下脂肪率  19.7%
全身骨格筋率   29.4%     体幹骨格筋率   23.2%
両腕骨格筋率  36.0%     両脚骨格筋率   46.8%
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前日より1.2kg増加して、64.6kgと大きくなる [健康]

 今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、1.2キロ増加して、64.6キロだった。これは、休養日明けとしては、少し大きい増加幅である。

 また、朝の体重が、64キロ台半ばという水準だと、日中の推移如何では、開始前の体重が65キロを超えてしまう可能性が大きい。

 今日は、天気はいいのだが、気温は低いので、ジョギングしても、体重減は厳しくなりそうだ。
 連続休養日明けなので、何とか、大きく落としたいものではあるのだが…。

 体重以外の諸数値は、昨日の朝食前よりは、大幅に好くなっている。体重が0.1キロ大きくなっているので、体重の増加幅の割には、改善の度合が大きくなっている。

体重        64.6Kg    体脂肪率  22.6%(やや高い)
内臓脂肪レベル 10.5(やや高い)基礎代謝  1502kcal
BMI      23.6      体年齢     57歳 
全身皮下脂肪率  15.7%    体幹皮下脂肪率 13.9%
両腕皮脂肪   19.2%     脚皮下脂肪率  19.3%
全身骨格筋率   29.6%     体幹骨格筋率   23.5%
両腕骨格筋率  35.9%     両脚骨格筋率   47.0%




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連続休養日で、40分間入浴で、1.6kg減。入浴後の体重は、63.4kg [健康]

 今日は、昨日休んでいるので、本来なら「一日おきのジョギング」というスケジュールで、ジョギングの日なのだが、午後からは雨模様だったので、臨時休養日とした。まあ、連続休養日となってしまうが、仕方ない。

 そこで、いつもの休養日通り、夕食前の入浴前後に、諸数値を計った。

 入浴前の体重は、昼食前より、0.6キロ増加して、65.0キロとなった。これは、昼食が「カツサンド」で、それほどボリュームが大きいとは思われなかったが、例によって午後からの便通が少なかったので、体重増加が大きくなってしまった。そして、遂に65キロに届いてしまった。まあ、漸減ではなく、漸増できているので、連続休養日にしたら、たまらず到達してしまったというところだろう。

 そこで入浴では、できるだけ大きく落とすしかないので、湯温は43度に設定して、入浴時間は40分間まで我慢したところ、体重減は1.6キロだったので、まあ、可もなし不可もなし、というところだ。

 これで、入浴後の体重は63.4キロとなり、明日の朝の体重は64キロをどれだけ超えるか、というところに注目だ。明日のジョギングの開始前の体重に響いてこよう。

入浴前の諸数値
 体重     65.0kg    体脂肪率  23.4%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 10.5(やや高い)基礎代謝 1504kcal
 BMI     23.7     体年齢      57歳
 全身皮下脂肪率 16.2%    体幹皮下脂肪率 14.4%
 両腕皮下脂肪率 20.0%    両脚皮下脂肪率 20.1%
 全身骨格筋率   29.3%     体幹骨格筋率   23.0%
 両腕骨格筋率   36.1%       両脚骨格筋率   46.7%

入浴後の諸数値
 体重      63.4Kg   体脂肪率  22.9%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 10.0(やや高い) 基礎代謝量 1480kcal
 BMI     23.1     体年齢     56歳
 全身皮下脂肪率 15.8%     体幹皮下脂肪率 14.0%
 両腕皮下脂肪率 19.6%     両脚皮下脂肪率 19.6%
 全身骨格筋率   29.3%     体幹骨格筋率   23.2%
 両腕骨格筋率   35.8%     両脚骨格筋率   46.7%
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午前中は、体重は0.1kg落ちて、体重以外の諸数値は、かなり好くなる [健康]

 昼食前の体重は、今朝より、0.1キロ落ちて、64.4キロとなった。これは、午前中は飲まず食わずで、便通が少しあったので、それで、体重は増えるのとは逆に、0.1キロだが落ちたものと思われる。

 昼食は、スーパーで購入した「カツサンド」で、デザートに雪印のプリン2個(1個が小さい)を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、夕方の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。ただし、午前中に便通があったために、午後からは無いかもしれず、そうなると大きな体重増加が見込まれ、65キロを超えてしまうかもしれない。

 今日は、天気予報によると午後からは雨なので、臨時休養日とするつもりだ。連続休養日になって、体重の大幅増加が危惧されるが、仕方がない。明日、ジョギングして、頑張ろう。

 今朝は、PCの不調のため、先日に引き続いてPCの初期化と現状回復をしていたので、体重その他の諸数値を投稿する時間が無くなってしまったので、今朝の分は、省略とする。

 体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、かなり好くなっている。体重が、0.5キロ大きくなっているので、当然だろう。

体重        64.4Kg    体脂肪率  22.9%(やや高い)
内臓脂肪レベル 10.5(やや高い)基礎代謝  1497kcal
BMI      23.5      体年齢     57歳 
全身皮下脂肪率  15.9%    体幹皮下脂肪率 14.1%
両腕皮脂肪   19.5%     脚皮下脂肪率  19.6%
全身骨格筋率   29.4%     体幹骨格筋率   23.2%
両腕骨格筋率  35.9%     両脚骨格筋率   46.8%
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定例休養日は、40分間入浴で1.6kg減も、入浴後の体重は63.2kg [健康]

 今日は、昨日ジョギングしているので、一日おきのスケジュールで定例休養日である。まあ、天気は好かったが、少し寒くはあった。
 
 そこで、いつもの休養日通り、夕食前の入浴前後に、諸数値を計った。

 入浴前の体重は、昼食前より、0.9キロ増加して、64.8キロとなった。これは、昼食が中華そばで、それなりにボリュームが大きかったと思われ、また、午後からの便通も少なかったので、体重増加が非常に大きくなってしまった。まあ、65キロに届かなかったとはいえ、これでは、65キロと、あまり変わらない。

 そこで入浴だが、ここは大きく落とすしかないので、湯温は43度に設定して、入浴時間は40分間まで我慢したところ、体重減は1.6キロだったので、まあ、40分間入浴としては、普通程度というところか。1.8キロ以上落ちていれば、62キロ台にもなっていたのが、そうはならなかった。

 これで、入浴後の体重は、63.2キロとなり、昨日ジョギングの日の入浴後よりは、1.2キロも大きくなってしまった。天気予報によると、明日の午後は雨ということなので、「一日おきのジョギング」というスケジュールは崩れるかもしれず、そうなると、さらなる体重増加が危惧される。

入浴前の諸数値
 体重     64.8kg    体脂肪率  24.1%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 10.5(やや高い)基礎代謝 1498kcal
 BMI     23.7     体年齢      57歳
 全身皮下脂肪率 16.6%    体幹皮下脂肪率 14.7%
 両腕皮下脂肪率 20.6%    両脚皮下脂肪率 20.8%
 全身骨格筋率   29.0%     体幹骨格筋率   22.6%
 両腕骨格筋率   35.9%       両脚骨格筋率   46.4%

入浴後の諸数値
 体重      63.2Kg   体脂肪率  23.2%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 10.0(やや高い) 基礎代謝量 1475kcal
 BMI     23.1     体年齢     56歳
 全身皮下脂肪率 16.0%     体幹皮下脂肪率 14.1%
 両腕皮下脂肪率 19.9%     両脚皮下脂肪率 20.0%
 全身骨格筋率   29.2%     体幹骨格筋率   23.0%
 両腕骨格筋率   35.7%     両脚骨格筋率   46.6%
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午前中は、体重は変わらずで、体重以外の諸数値は、少し好くなる [健康]

 昼食前の体重は、今朝と変わらずで、63.9キロとなった。これは、午前中、キリンの生茶を100mlほど飲んだが、便通が少しあったので、体重は増減なしということになったのだろう。

 昼食は、自宅で調理した「中華そば(醤油味)」で、デザートに雪印のプリン2個(1個が小さい)を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、夕方の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。午前中にも便通はあったが、少なかったので、午後からもあることを期待したい。
 便通が、午前中と午後と二回あるのは、私は過敏性腸症候群の便秘なので、「アローゼン」という処方薬を飲んでいるが、それを飲むと、便通はあるのだが、一日一回で全部出るというのではなく、小出しに何回か出るという状態だからだ。

 今日は昨日ジョギングしているので、定例休養日である。どうやら、このところは、一日おきのジョギングがちょうどいいような気がしている。

 体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、少し好くなっている。体重が0.3キロ大きくなっているので、当然だろう。

体重        63.9Kg    体脂肪率  23.8%(やや高い)
内臓脂肪レベル 10.0(やや高い)基礎代謝  1484kcal
BMI      23.3      体年齢     57歳 
全身皮下脂肪率  16.4%    体幹皮下脂肪率 14.5%
両腕皮脂肪   20.4%     脚皮下脂肪率  20.6%
全身骨格筋率   28.9%     体幹骨格筋率   22.6%
両腕骨格筋率  35.8%     両脚骨格筋率   46.3%




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前日よりの増加幅が1.9kgもあって、朝から63.9kgは厳しい [健康]

 今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、1.9キロ増加して、63.9キロとなった。これは、昨夜の予測よりかなり上振れしたが、予測が甘かったようだ。

 ジョギング翌朝の体重が、ギリギリ64キロ台目前という水準は、ちょっと厳しい。
 日中の推移如何では、夕方の体重が65キロに届きかねない。

 体重以外の諸数値は、昨日の朝より、少し好くなっている。体重が同じなので、よくも見えるが、しかし、ジョギング翌朝なのだから、好くなっていて当然だろう。

体重        63.9Kg    体脂肪率  24.3%(やや高い)
内臓脂肪レベル 10.5(やや高い)基礎代謝  1482kcal
BMI      23.3      体年齢     57歳 
全身皮下脂肪率  16.7%    体幹皮下脂肪率 14.8%
両腕皮脂肪   20.9%     脚皮下脂肪率  21.0%
全身骨格筋率   28.7%     体幹骨格筋率   22.4%
両腕骨格筋率  35.6%     両脚骨格筋率   46.2%
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