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午前中は、体重は0.4kg増加して、体重以外の諸数値は、僅かに悪くなる [健康]

 昼食前の体重は、今朝より、0.4キロ増加して、63.3キロとなった。これは、午前中、ガリガリ君1本を食べ、サントリーの「伊右衛門」を150mlほど飲んだが、排尿は少なかったので、それで体重が0.4キロも増加したものと思われる。

 昼食は「そうめん」(シマダヤの流水麺)で、デザートに明治のプリン2個(1個が小さい)と、デラウェア1房を食べたため、それなりの体重増加が見込まれるが、夕方の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。

 今日は、昨日ジョギングしているが、土曜日なので、一日おきのスケジュールでも、ジョギングの日なのだが、今日は、そうはいかない。
 というのは、昨日のプロ野球・広島×阪神戦で、阪神があまりにも不甲斐ない敗戦を喫したため、今日はどうしても、リベンジしてもらわなければ気が済まない。先発予定の能見さん、頑張ってくれ。ぜひ、このリベンジを見てみたい。(PC観戦となるが)。

 体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、僅かに悪くなっている。体重が、0.4キロ小さくなっているので、仕方ないだろう。

体重        63.3Kg    体脂肪率  21.0%(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.5(やや高い)基礎代謝  1489kcal
BMI      23.1      体年齢     54歳 
全身皮下脂肪率  14.6%    体幹皮下脂肪率 12.9%
両腕皮脂肪   17.8%     脚皮下脂肪率  17.7%
全身骨格筋率   30.3%     体幹骨格筋率   24.5%
両腕骨格筋率  36.4%     両脚骨格筋率   47.7%
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前日より2.1kg増加して、62.9kg [健康]

 今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、2.1キロ増加して、62.9キロとなった。これは、昨夜の予測の「後」の方だった。厳し目に予測したつもりだったが、それでも、「予測の後」の方が出たというのは、少し残念である。

 朝の体重がこの水準だと、日中の推移で、夕方の体重は63キロを超えて64キロに届きかねないが、まあ、何とか、63キロ台に収まってほしい。

 体重以外の諸数値は、昨日の朝の暮部、好悪交々である。「ジョギング翌朝の悪化」が出たようである。

体重        62.9Kg    体脂肪率  22.1%(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.5(やや高い)基礎代謝  1476kcal
BMI      23.0      体年齢     54歳 
全身皮下脂肪率  15.2%    体幹皮下脂肪率 13.5%
両腕皮脂肪   18.9%     脚皮下脂肪率  18.9%
全身骨格筋率   29.7%     体幹骨格筋率   23.7%
両腕骨格筋率  36.1%     両脚骨格筋率   47.1%
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気温27度で往復ジョギングして、2.9kg落ちて、まあまあ [健康]

 今日は、昨日・一昨日と休んでいるので、ジョギングすることにした。
 開始前の体重は、昼食前より、0.6キロ増加して、64.3キロとなった。これは、昼食がパンで、それほどボリュームは大きくなかったものと思われたが、やはり例によって、午後からの便通が少なかったので、体重増加が大きくなってしまった。しかし、同じ大きくなるにしても、0.6キロ増で止まり、64キロ台の前半に収まったのは、最悪とはならなかった、といえよう。
 今日は、天気も好いので、往復ジョギングで頑張りたい。

 結果は、気温27度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、このところではやや高い表示だったが、風も少しあり(風速3m/s)、ジョギングは全く頑張れなかったが、復路中盤で警察署のトイレを借りて便通も少しあって、終了後の体重減は、2.9キロあった。まあまあの出来だろう。
 そこで入浴だが、ここは終了後の体重から、少し頑張れば60キロ台になるので、湯温は42度に設定したが、入浴時間は15分間で切り上げたところ、体重減は、0.6キロあったので、入浴時間を考えれば、いい方だろう。

 これで、入浴後の体重は、60.8キロになり、開始前の大きさからすれば、いいところまで落ちたということだ。
 そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、ガリガリ君1本とアイスクリーム(森永パルム)1本を食べ、サントリーの「伊右衛門」を250mlほど飲んだので、これは、このところのいつもよりは少し大きい体重増加要因なので、2キロ前後増加するとして、62キロ台後半のどの辺りに収まるかに、注目だ。

 ジョギングの方は、2連続休養日明けで疲労は全く無かったはずなのだが、調子は全く悪くて、往路では、今日も時速9キロ台どころか8キロ台も出ず、時速7キロ台から終盤は時速5キロ台の後半に落ちてしまった。全然ダメ。
 復路でも、ペースは上がらず、序盤こそ時速5キロ台の後半が出たが、その後は時速5キロ台の中盤からそこそこへと落ちてしまい。これも、全然ダメだった。
 今日は、ジョギングは全く頑張れなかったが、高気温に助けられたというところか。

 今日は散歩中のワンちゃんに5匹すれ違った。

〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエットデトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉     
開始前の諸数値
 体重 64.3kg        体脂肪率 20.3%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 10.0(やや高い)基礎代謝量 1510kcal
 BMI 23.5         体年齢 54歳
 全身皮下脂肪率 14.2%    体幹皮下脂肪率 12.6%
 両腕皮下脂肪率 17.0%    両脚皮下脂肪率 16.9%
 全身骨格筋率   30.8%    体幹骨格筋率   25.1%
 両腕骨格筋率   36.7%      両脚骨格筋率  48.2%

終了後の諸数値
 体重 61.4kg        体脂肪率 19.9%(標準)
 内臓脂肪レベル 9.0(標準)  基礎代謝量 1462kcal
 BMI  22.4          体年齢 52歳
 全身皮下脂肪率 13.8%      体幹皮下脂肪率 12.1%
 両腕皮下脂肪率 16.9%     両脚皮下脂肪率 16.7%
 全身骨格筋率  30.6%      体幹骨格筋率   25.0%
 両腕骨格筋率   36.6%      両脚骨格筋率   47.9%

シャワー後の諸数値
 体重  60.8kg        体脂肪率 19.6%(標準)
 内臓脂肪レベル 8.5(標準)  基礎代謝量 1453kcal
 BMI 22.3          体年齢  51歳
 全身皮下脂肪率 13.6%    体幹皮下脂肪率 11.9%
 両腕皮下脂肪率 16.8%      両脚皮下脂肪率 16.6%
 全身骨格筋率   30.6%      体幹骨格筋率   25.1%
 両腕骨格筋率  36.6%      両脚骨格筋     48.0%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。

往路ジョギングの経過
    往路 500mポイント 03分57秒で通過(時速7.59km/h)
    往路1000mポイント 08分00秒で通過(時速7.50km/h)
    往路1500mポイント 13分24秒で通過(時速6.72km/h)
    往路2000mポイント 19分36秒で通過(時速6.12km/h)
    往路3000mポイント 30分54秒で通過(時速5.83km/h)
    往路4000mポイント 42分45秒で通過(時速5.61km/h)  
    往路5000mポイント   分  秒で通過(時速    km/h)

復路ジョギング・ウォーキングの経過
    往路の5000mポイントを  分  秒
    往路の4000mポイントを00分00秒でスタート
    往路の3000mポイントを10分36秒で通過(時速5.66km/k) 
    往路の2000mポイントを21分48秒で通過(時速5.50km/h)  
    往路の1500mポイントを28分24秒で通過(時速5.28km/h)  
    往路の1000mポイントを34分51秒で通過(時速5.16km/h)
    往路の  500mポイントを40分03秒で通過(時速5.24km/h)  
    最終結果            46分21秒で到着(時速5.18km/h)
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午前中は、体重は変わらずで、体重以外の諸数値は、ほんの僅か悪くなる [健康]

 昼食前の体重は、今朝と変わらずで、63.7キロだった。これは、午前中、サントリーの「伊右衛門」を150mlほど飲んだが、排尿はそれほどなかったので、昨日のようには体重は落ちなかった。

 昼食はパン(いつものサンドウィッチ2種)で、デザートに明治のプリン2個(1個が小さい)とネーブルオレンジ1個を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。まあ、64キロを超えるのは避けられないだろう。

 今日は、昨日・一昨日と休んでいるので、ジョギングを予定している。開始前の体重が64キロを超えるようだと、 入浴と併せて4キロ近く落とさないとならないが、できるかどうか。

 体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、ほんの僅か悪くなっている。体重は、0.6キロ増加しているのに、こちらの数字が悪くなるというのは、よくない傾向だ。

体重        63.7Kg    体脂肪率  20.6%(やや高い)
内臓脂肪レベル 10.0(やや高い)基礎代謝  1497kcal
BMI      23.3      体年齢     54歳 
全身皮下脂肪率  14.4%    体幹皮下脂肪率 12.8%
両腕皮脂肪   17.5%     脚皮下脂肪率  17.3%
全身骨格筋率   30.5%     体幹骨格筋率   24.8%
両腕骨格筋率  36.5%     両脚骨格筋率   47.9%
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アイス食べ過ぎで、朝の体重は、63.7kg [健康]

 今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、1.4キロ増加して、63.7キロとなった。朝の体重としては、昨日の朝よりは、0.3キロ増加しただけで済んだ。ただし、昨日は午前中に0.3キロ落ちているが、今日も「柳の下に泥鰌が二匹」ということになるかどうか。

 まあ、いすれにせよ、朝の体重がこの水準では、日中の推移で、開始前の体重は、64キロを超えてしまうだろう。天気予報によれば、午後3時の気温は27度と、それほど高くはないので、ジョギングでどれだけ落とせるか、厳しくなりそうだ。

 まあ、最近の体重増加・諸数値の悪化の「原因」は分かっている。それは、氷菓類の食べ過ぎだ。夕食後夜間に、ガリガリ君と森永パルムを併せて2本も食べている。まあ、いかに「我慢しない食事でダイエット」とは謳ってみても、明らかな「食べ過ぎ」は、結果として出てしまうものだ。
 ここを、どう堪えていけるか、が「当面の課題」かもしれない。(このように、書いて見ることによって、食べないようプレッシャー効果を期待?)

 体重以外の諸数値は、昨日の朝より、少し悪くなっている。体重が0.3キロ大きくなっていおるのに、こちらの数字が悪くなるというのは、よくない傾向だ。

体重        63.7Kg    体脂肪率  22.1%(やや高い)
内臓脂肪レベル 10.0(やや高い)基礎代謝  1490kcal
BMI      23.3      体年齢     55歳 
全身皮下脂肪率  15.3%    体幹皮下脂肪率 13.6%
両腕皮脂肪   18.9%     脚皮下脂肪率  18.9%
全身骨格筋率   29.8%     体幹骨格筋率   23.8%
両腕骨格筋率  36.1%     両脚骨格筋率   47.2%
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防犯パトロールで臨時休養日は、45分間入浴で、1.5kg減 [健康]

 今日は、昨日休んでいるので、一日おきのスケジュールでいけば、本来ならジョギングの日になるのだが、しかし、月・水・金・土をジョギングするとして木曜日は休養日になるからと、町内会の防犯パトロールを木曜日に参加することに予定していたら、あいにく今クールは、水曜日の所用のために、水曜日を休養日としたため、火曜日にジョギングして木曜日に次のジョギングをと想定したのだが、これが、この防犯パトロールの予定と重なってしまい、防犯パトロールを優先させることとなったため、連続休養日となってしまった。まあ、体重が大きくなってきているが、ここは、明日のジョギングで落とすしかない。

 そこで、いつもの休養日通り、夕食前の入浴前後に、諸数値を計った。

 入浴前の体重は、昼食前より、0.7キロ増加して、63.8キロとなった。これは、昼食がざる蕎麦で、それほどボリュームは大きくなかったものと思われたが、例によって午後からの便通が少なかったので、体重増加が大きくなってしまった。
 そこで入浴は、もう、大きく落とすしかないので、湯温は42度に設定して、入浴時間は45分間まで我慢したところ、体重減は、1.5キロと、いまいちだった。

 これで、入浴後の体重は、62.3キロとなり、明日の朝の体重は63キロを超える可能性が大きい。となると、開始前の体重も64キロを超える可能性が大きくなり、ジョギングでの体重減への負担が大きくなってこよう。

入浴前の諸数値
 体重     63.8kg    体脂肪率  20.3%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 10.0(やや高い)基礎代謝 1501kcal
 BMI     23.3     体年齢      54歳
 全身皮下脂肪率 14.7%    体幹皮下脂肪率 12.6%
 両腕皮下脂肪率 17.1%    両脚皮下脂肪率 17.0%
 全身骨格筋率   30.7%     体幹骨格筋率   25.0%
 両腕骨格筋率   36.6%       両脚骨格筋率   48.0%

入浴後の諸数値
 体重      62.3Kg   体脂肪率  19.9%(標準)
 内臓脂肪レベル 9.0(標準)  基礎代謝量 1477kcal
 BMI     22.7      体年齢     53歳
 全身皮下脂肪率 13.8%     体幹皮下脂肪率 12.2%
 両腕皮下脂肪率 16.9%     両脚皮下脂肪率 16.7%
 全身骨格筋率   30.7%     体幹骨格筋率   25.1%
 両腕骨格筋率   36.6%     両脚骨格筋率   48.0%
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午前中は、体重は0.3kg落ちて、体重以外の諸数値は、少し好くなる [健康]

 いやー、うっかりしていた。すっかり忘れていたが、今日は午後4時から町内会の防犯パトロールがあって、ジョギングは臨時休養日になっていのだ。それで今日はジョギングで体重減ができない。これでは、明日は65キロに届いてしまうかもしれない。

 昼食前の体重は、今朝より、0.3キロ落ちて、63.1キロとなった。これは、午前中、飲まず食わずで、排尿はそこそこあったので、それで、体重は増えるのとは逆に0.3キロだが落ちたのだと思われる。まあ、そもそも、今朝の増加幅が大きすぎていたと言えないこともない。

 昼食はざる蕎麦(シマダヤの流水麺)で、デザートに明治のプリン2個(1個が小さい)と、ネーブルオレンジ1個を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、夕方の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。

 今日は、冒頭で書いたように、町内会の防犯パトロールがあるので、ジョギングは臨時休養日となる。今日は、体重水準が大きくなっているので、大きく体重減をしたいと思っていたのに、残念である。

 体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、少し好くなっている。体重が0.4キロ大きくなっているので、当然だろう。

体重        63.1Kg    体脂肪率  20.5%(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.5(やや高い)基礎代謝  1488kcal
BMI      23.0      体年齢     54歳 
全身皮下脂肪率  14.3%    体幹皮下脂肪率 12.6%
両腕皮脂肪   17.4%     脚皮下脂肪率  17.3%
全身骨格筋率   30.5%     体幹骨格筋率   24.8%
両腕骨格筋率  36.5%     両脚骨格筋率   47.9%
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朝から63.4kgというのは、やる気が失せそう [健康]

 今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、1.7キロ増加して、63.4キロ!
 朝から、63.4キロもあったのでは、午後からのジョギング、やる気が失せそう。

 この水準だと、日中の推移で、開始前の体重は64キロ台に乗せそうだから、体重減が厳しくなるだろう。

 今日は、昨日休んでいるのでジョギングの予定だが、まあ、天気予報によると、気温は高くなりそうなのが、せめてもの救いか。

 体重以外の諸数値は、昨日の朝は「投稿」を忘れてしまっていたので、比較の対象はないが、まあ、それほど悪くはないというところか。ただ、内臓脂肪レベルが「10.0」というのは、大きすぎて、困ったものだ。

体重        63.4Kg    体脂肪率  21.5%(やや高い)
内臓脂肪レベル 10.0(やや高い)基礎代謝  1488kcal
BMI      23.1      体年齢     54歳 
全身皮下脂肪率  14.9%    体幹皮下脂肪率 13.2%
両腕皮脂肪   18.3%     脚皮下脂肪率  18.3%
全身骨格筋率   30.0%     体幹骨格筋率   24.1%
両腕骨格筋率  36.2%     両脚骨格筋率   47.4%
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定例休養日は、45分間入浴でも、1.5kg減に止まり、61.7kg [健康]

 今日は、昨日・一昨日とジョギングしているので、定例休養日である。午後から強い雨となったので、休養日でよかった。

 そこで、いつもの休養日通り、夕食前の入浴前後に、諸数値を計った。

 入浴前の体重は、昼食前より、0.5キロ増加して、63.2キロとなった。これは、昼食が「そうめん」で、それほどボリュームは大きくなかったものと思われたが、例によって午後からの便通が少なかったので、体重増加が大きくなってしまった。それでも、63キロ台前半に収まったので、やれやれではある。もっと体重増加が大きくなっていたら、大変だった。
 そこで入浴だが、今日は休養日なので、湯温は42度に設定したが、入浴時間は45分間まで我慢したのだが、体重減は、1.5キロに止まったので、少しガッカリである。

 これで、入浴後の体重は、61.7キロとなり、明日の朝の体重は、62キロ台後半となりそうだ。そうなると、開始前の体重は、やはり63キロを超えてしまうことになりそうで、体重減の課題は厳しくなりそうだ。

入浴前の諸数値
 体重     63.2kg    体脂肪率  21.7%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 9.5(やや高い)基礎代謝 1484kcal
 BMI     23.1     体年齢      54歳
 全身皮下脂肪率 15.0%    体幹皮下脂肪率 13.3%
 両腕皮下脂肪率 18.5%    両脚皮下脂肪率 18.5%
 全身骨格筋率   30.0%    体幹骨格筋率   24.0%
 両腕骨格筋率   36.4%       両脚骨格筋率   47.3%

入浴後の諸数値
 体重      61.7Kg   体脂肪率  20.8%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 9.0(標準)  基礎代謝量 1462kcal
 BMI     22.5      体年齢     53歳
 全身皮下脂肪率 14.4%     体幹皮下脂肪率 12.6%
 両腕皮下脂肪率 17.8%     両脚皮下脂肪率 17.7%
 全身骨格筋率   30.1%     体幹骨格筋率   24.4%
 両腕骨格筋率   36.4%     両脚骨格筋率   47.5%
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午前中は、体重は0.4kg増加して、体重以外の諸数値は、僅かに悪くなる [健康]

 昼食前の体重は、今朝より、0.4キロ増加して、62.7キロとなった。これは、午前中、ガリガリ君を1本食べ、伊藤園の「おーいお茶」を150mlほど飲んだが、排尿はあまりなかったので、それで、体重増加が0.4キロと、いつもより大きくなったものと思われる。

 昼食は「そうめん」(シマダヤの流水麺)で、デザートにヤマザキの水ようかんとくずもちをそれぞれ2個ずつと、ネーブルオレンジ1個を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、夕方の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。

 今日は、昨日・一昨日とジョギングしているので、定例休養日である。というより、所用があるためジョギングの時間をとれない。そのため、昨日ジョギングしておいたわけだった。

 体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、僅かに悪くなっている。体重は変わりないので、よくない傾向であるには違いない。

体重        62.7Kg    体脂肪率  21.6%(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.5(やや高い)基礎代謝  1475kcal
BMI      22.9      体年齢     54歳 
全身皮下脂肪率  14.9%    体幹皮下脂肪率 13.2%
両腕皮脂肪   18.5%     脚皮下脂肪率  18.4%
全身骨格筋率   29.9%     体幹骨格筋率   24.0%
両腕骨格筋率  36.2%     両脚骨格筋率   47.3%
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