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3連続ジョギング目、春秋用のスタジャンが功を奏したか、2.2kg減、入浴後の体重は、63.2kg [健康]

 今日は、昨日・一昨日とジョギングしているが、体重減を狙って、ジョギングする。
 開始前の体重は、昼食前より、0.8キロ増加して、66.1キロとなった。これは、昼食が「助六寿司」で、それほどボリュームは大きくなかったものと思われたが、危惧していたように、午後から便通が少なかったので、体重増加が非常に大きくなってしまった。65キロ台に収まらなかったのは残念だった。
 今日は、昨日よりは気温が高いので、往復ジョギングで頑張りたい。春秋用のスタジャンを羽織るのは昨日と同じである。

 結果は、気温28度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、このところでは、やや高い表示で、風は弱かった(風速2m/s)ので、ジョギングはそこそこの出来で、終了後の体重減は、2.2キロだった。まあ、2キロを超える体重減だったので、よしとしたい。
 そこで入浴だが、終了後の体重は入浴でかなり頑張っても62キロ台には落ちない数字だったので、湯温は42度に設定して、入浴時間は30分間まで我慢したところ、体重減は、0.7キロあったので、まあまあというところか。

 これで。開始前からのトータルの体重減は、2.9キロということになり、入浴後の体重は、63.2キロとなった。まあ、62キロ台には落ちなかったが、明日の休養日を挟んで、また、来クールからだ。
 そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、アイスクリーム(明治エッセル・スーパーカップ)1個と氷菓(森永みぞれ・コーヒーフロート)1個を食べ、伊藤園の「おーいお茶」を200mlほど飲んだが、これは、昨日と同じ程度の体重増加要因なので、1.6キロ前後増加するとして、64キロ台後半のどの辺りに収まるかに、注目だ。

 ジョギングの方は、3連続ジョギング目で、さすがに少し疲労があって、あまり調子は好くなくて、往路では、時速9キロ台が出た区間は無く、時速8キロ台が出たのは一区間のみで、最終的にも、時速5キロ台に落ちてしまったので、あまり好くなかった。
 復路でも、調子は戻らず、終始時速5キロ台だったので、これもあまり好くなかった。
 今日は、ジョギングはあまり頑張れなかったが、春秋用のスタジャンを羽織ったせいか、まあジョギングでの体重減が2キロ以上あったので、まずまずである。

 今日は散歩中のワンちゃんに1匹すれ違った。

〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉     
開始前の諸数値
 体重 66.1kg        体脂肪率 21.9%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 11.0(やや高い)基礎代謝量 1531kcal
 BMI 24.1         体年齢 57歳
 全身皮下脂肪率 15.3%    体幹皮下脂肪率 13.6%
 両腕皮下脂肪率 18.4%    両脚皮下脂肪率 18.4%
 全身骨格筋率   30.2%     体幹骨格筋率   24.2%
 両腕骨格筋率   36.1%      両脚骨格筋率  47.6%

終了後の諸数値
 体重 63.9kg        体脂肪率 20.5%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 10.0(やや高い)基礎代謝量 1501kcal
 BMI  23.3          体年齢 54歳
 全身皮下脂肪率 14.3%      体幹皮下脂肪率 12.7%
 両腕皮下脂肪率 17.3%     両脚皮下脂肪率 17.2%
 全身骨格筋率  30.6%      体幹骨格筋率   24.9%
 両腕骨格筋率   36.3%      両脚骨格筋率   48.0%

入浴後の諸数値
 体重  63.2kg        体脂肪率 20.7%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 9.5(やや高い) 基礎代謝量1489kcal
 BMI 23.1           体年齢  54歳
 全身皮下脂肪率 14.4%    体幹皮下脂肪率 12.7%
 両腕皮下脂肪率 17.6%      両脚皮下脂肪率 17.5%
 全身骨格筋率   30.4%      体幹骨格筋率   24.7%
 両腕骨格筋率  36.4%      両脚骨格筋     47.8%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。

往路ジョギングの経過
    往路 500mポイント 03分48秒で通過(時速7.89km/h)
    往路1000mポイント 07分12秒で通過(時速8.33km/h)
    往路1500mポイント 12分36秒で通過(時速7.14km/h)
    往路2000mポイント 18分24秒で通過(時速6.52km/h)
    往路3000mポイント 30分12秒で通過(時速5.96km/h)
    往路4000mポイント 40分30秒で通過(時速5.93km/h)  
    往路5000mポイント   分  秒で通過(時速    km/h)

復路ジョギング・ウォーキングの経過 3
    往路の5000mポイントを  分  秒
    往路の4000mポイントを00分00秒でスタート
    往路の3000mポイントを10分15秒で通過(時速5.85km/k) 
    往路の2000mポイントを21分42秒で通過(時速5.53km/h)  
    往路の1500mポイントを27分30秒で通過(時速5.45km/h)  
    往路の1000mポイントを33分12秒で通過(時速5.42km/h)
    往路の  500mポイントを40分18秒で通過(時速5.21km/h)  
    最終結果            47分15秒で到着(時速5.08km/h)
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午前中は、体重は0.1kg落ちて、体重以外の諸数値は、少し悪くなる [健康]

 昼食前の体重は、今朝より、0.1キロ落ちて、65.3キロとなった。これは、午前中、飲まず食わずで、便通と排尿が少しあったので、それで、体重が、いつもとは逆に、0.1キロだが、落ちたものと思われる。

 昼食は、スーパーで購入した「助六寿司」で、デザートに明治のプリン2個(1個が小さい)と、スイカカットブロックを10個ほど食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。ただ、今日も、午前中に便通があったので、午後からは無いか少ないと思われるので、体重増加が非常に大きくならないか、危惧される。

 今日は、昨日・一昨日とジョギングしているが、ここは更に「漸減」路線を定着させるため、ジョギングを予定している。開始前の体重が65キロ台に収まれば、入浴後の体重が62キロ台に落ちる可能性もあるので、期待したい。

 体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、少し悪くなっている。体重が0.5キロ小さくなっているので、仕方ないだろう。

体重        65.3Kg    体脂肪率  21.4%(やや高い)
内臓脂肪レベル 10.5(やや高い)基礎代謝  1520kcal
BMI      23.8      体年齢     56歳 
全身皮下脂肪率  15.0    体幹皮下脂肪率 13.3%
両腕皮脂肪   18.0%     脚皮下脂肪率  18.0%
全身骨格筋率   30.4%     体幹骨格筋率   24.4%
両腕骨格筋率  36.4%     両脚骨格筋率   47.7%
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前日よりの増加幅は1.6kgで、65.4kg。 [健康]

 今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、1.6キロ増加して、65.4キロとなった。これは、昨夜の予測の「後」の方が出た形だ。昨日の朝の体重に比べると、0.3キロ小さくなっている。微減ではあるが、「漸減」である。

 今日は、昨日・一昨日とジョギングしているが、ここは、体重減のため、ジョギングを予定している。できれば、入浴後の体重を62キロ台にしたいが、今日も気温があまり高くはないので、どうなるか。

 この朝程度の体重水準では、日中の推移如何で、開始前の体重が66キロを大きく超えかねないので、気を付けたい。今日も、午前中は、飲まず食わずで、いきたい。

 体重以外の諸数値は、昨日の朝より、かなり悪くなっている。「ジョギング翌朝の悪化」になっているようだ。

体重        65.4Kg    体脂肪率  22.4%(やや高い)
内臓脂肪レベル 11.0(やや高い)基礎代謝  1517kcal
BMI      23.9      体年齢     56 
全身皮下脂肪率  15.6%    体幹皮下脂肪率 13.9%
両腕皮脂肪   19.0%     両脚皮下脂肪率  19.0%
全身骨格筋率   29.8%     体幹骨格筋率   23.7%
両腕骨格筋率  36.0%     両脚骨格筋率  47.2%
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