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気温25度の日でも、往復ジョギングそこそこ頑張って、1.9kg減。入浴後は、63.8kg [健康]

 今日は、昨日ジョギングしているが、午後から雨も上がったので、3連続ジョギングを目指して、ジョギングする。
 開始前の体重は、昼食前より、0.5キロ増加して、66.3キロとなった。これは、昼食が「そうめん」で、それほどボリュームは大きくなかったものと思われたが、午後からの便通が少なかったので、体重増加が大きくなってしまったが、ひところの大きさよりは、小さく済んだので、開始前としては、昨日より、0.3キロ小さくなった。微減ではあるが、「漸減」第一歩である。
 今日は涼しいので、春秋用のスタジャンを羽織って、往復ジョギングで頑張りたい。

 結果は、気温25度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、このところでは、かなり低い表示で、風は少しあった(風速3m/s)が、往復ジョギングは、そこそこ頑張れたので、終了後の体重減は、1.9キロあった。計測直後は、頑張った割にはあまり落ちなかったなと思ったが、その後、午後3時の気温が分ると、昨日より4度も低い気温で、昨日と同じだけ落ちているので、頑張った甲斐があったというものだと、思い直された。
 そこで入浴だが、ここは大きく落としたいが、昨日のようなこともあるので、湯温は43度に設定しようとしたが、それだと少し熱すぎたので、やはり42度に設定して、入浴時間は30分間まで我慢したところ、0.6キロ落ちたので、昨日の0.5キロよりはよかった。

 これで、開始前からのトータルの体重減は、2.5キロということになり、入浴後の体重は、63.8キロとなった。まずは、63キロ台にして、明日のジョギングで62キロ台を目指したい。
 そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、ガリガリ君1本と氷菓(森永みぞれ・抹茶味)1個を食べ、キリン生茶を200mlほど飲んだので、これは、このところのいつもより少し大きい体重増加要因なので、1.5キロ前後増加するとして、65キロ台の前半のどの辺りに収まるかに、注目だ。今朝は、65.7キロなので、前半に収まれば、上出来だ。

 ジョギングの方は、ジョギング明けだったが疲労は無く、むしろ調子は好くなって、往路では、時速9キロ台は出なかったが、時速8キロ台後半が二区間で出て、その後時速7キロ台を経て、時速6キロ台で終われたので、まあ、好かった方ではないか。
 復路でも、序盤は時速6キロ台が出て、その後も時速5キロ台後半を維持できたので、これも好い方ではないか。
 今日は、涼しい日にもかかわらず、往復ジョギングでそこそこ頑張れたので、昨日並みの体重減を得られたというところか。

 今日は散歩中のワンちゃんに3匹すれ違った。

〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉     
開始前の諸数値
 体重 66.3kg        体脂肪率 20.8%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 11.0(やや高い)基礎代謝量 1541kcal
 BMI 24.2         体年齢 56歳
 全身皮下脂肪率 14.6%    体幹皮下脂肪率 13.1%
 両腕皮下脂肪率 17.3%    両脚皮下脂肪率 17.2%
 全身骨格筋率   30.8%     体幹骨格筋率   24.9%
 両腕骨格筋率   36.5%      両脚骨格筋率  48.2%

終了後の諸数値
 体重 64.4kg        体脂肪率 19.9%(標準)
 内臓脂肪レベル 10.5(やや高い)基礎代謝量 1513kcal
 BMI  23.5          体年齢 54歳
 全身皮下脂肪率 14.0%      体幹皮下脂肪率 12.4%
 両腕皮下脂肪率 16.7%     両脚皮下脂肪率 16.5%
 全身骨格筋率  31.0%      体幹骨格筋率   25.3%
 両腕骨格筋率   36.6%      両脚骨格筋率   48.3%

入浴後の諸数値
 体重  63.8kg        体脂肪率 20.1%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 10.0(やや高い) 基礎代謝量1502kcal
 BMI 23.3           体年齢  54歳
 全身皮下脂肪率 14.0%    体幹皮下脂肪率 12.4%
 両腕皮下脂肪率 16.9%      両脚皮下脂肪率 16.7%
 全身骨格筋率   30.8%      体幹骨格筋率   25.2%
 両腕骨格筋率  36.5%      両脚骨格筋     48.2%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。

往路ジョギングの経過
    往路 500mポイント 03分24秒で通過(時速8.82km/h)
    往路1000mポイント 06分57秒で通過(時速8.63km/h)
    往路1500mポイント 12分00秒で通過(時速7.50km/h)
    往路2000mポイント 16分48秒で通過(時速7.14km/h)
    往路3000mポイント 28分24秒で通過(時速6.34km/h)
    往路4000mポイント 38分45秒で通過(時速6.20km/h)  
    往路5000mポイント   分  秒で通過(時速    km/h)

復路ジョギング・ウォーキングの経過 3
    往路の5000mポイントを  分  秒
    往路の4000mポイントを00分00秒でスタート
    往路の3000mポイントを09分36秒で通過(時速6.25km/k) 
    往路の2000mポイントを20分45秒で通過(時速5.78km/h)  
    往路の1500mポイントを25分30秒で通過(時速5.88km/h)  
    往路の1000mポイントを31分00秒で通過(時速5.81km/h)
    往路の  500mポイントを36分12秒で通過(時速5.80km/h)  
    最終結果            42分48秒で到着(時速5.61km/h)
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午前中は、体重は0.1kg増加して、体重以外の諸数値は、ほんの僅か悪くなる [健康]

 昼食前の体重は、今朝より、0.1キロ増加して、65.8キロとなった。これは、午前中、飲まず食わずで、排尿もそれなりにあったので、それで体重増加は、いつもの0.2キロではなく0.1キロで済んだものと思われる。

 昼食は、「そうめん」(シマダヤの流水麺)で、デザートに御萩を2個と、スイカカットブロックを10個ほど食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、夕方の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。今日は、午前中に便通は無かったので、午後から何らか出ると思われるので、昨日ほどの増加幅にはならないことを期待したい。

 天気の方は、今雨が降っており、これが、しとしと降り続くという感じで、せっかく3連続ジョギングも辞せずと張り切っていたのに、どうも水を差されそうだ。

 体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、ほんの僅か悪くなっている。体重は0.3キロ大きくなっているのに、こちらの数字が悪くなるとは、好くない傾向だ。

体重        65.8Kg    体脂肪率  20.8%(やや高い)
内臓脂肪レベル 11.0(やや高い)基礎代謝  1532kcal
BMI      24.0      体年齢     56歳 
全身皮下脂肪率  14.6    体幹皮下脂肪率 13.0%
両腕皮脂肪   17.3%     脚皮下脂肪率  17.3%
全身骨格筋率   30.8%     体幹骨格筋率   24.9%
両腕骨格筋率  36.5%     両脚骨格筋率   48.1%
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前日より1.5kg増加の、65.7kg [健康]

 今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、1.5キロ増加して、65.7キロとなった。これh
昨夜の予測の「後」の方が出たもので、予測の範囲内であっても、昨日の2連続休養日明けの朝の体重より、0.1キロ大きい。
 これでは、昨日往復ジョギングしたのは、何のためだったのか、意義が問われよう。

 これでは、今日は昨日よりさらに低い気温という天気予報だが、ジョギングするしかないだろう。木・金・土と、3連続ジョギングとなるが、何とか頑張らねばならないだろう。

 それでも、日中の推移如何では、開始前の体重は、66.6キロである昨日より大きくなる可能性が高い。
 そういう事態にならぬよう、午前中は飲まず食わずで、いきたい。

 体重以外の諸数値は、昨日の朝より、ほんの僅か悪くなっている。体重が0.1キロ大きくなっているのに、こちらの数字も悪くなるのは、好くない傾向だ。

体重        65.7Kg    体脂肪率  21.1%(やや高い)
内臓脂肪レベル 11.0(やや高い)基礎代謝  1529kcal
BMI      24.0      体年齢     56 
全身皮下脂肪率  14.8%    体幹皮下脂肪率 13.2%
両腕皮脂肪   17.7%     両脚皮下脂肪率  17.6%
全身骨格筋率   30.6%     体幹骨格筋率   24.7%
両腕骨格筋率  36.3%     両脚骨格筋率  47.9%
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