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気温29度の日、ジョギングあまり頑張れず、1.9kg減で、入浴後は64.2kg [健康]

 今日は、昨日・一昨日と休んでいるので、ジョギングすることにした。
 開始前の体重は、昼食前より、1.1キロ増加して、66.6キロとなった。これは、昼食が、「ざる蕎麦」で、それほどボリュームは大きくなかったものと思われたが、危惧していたように午後から全く便通が無かったので、体重増加が非常に大きくなってしまった。66キロ台でも後半になると、ジョギングで体重減するにしても、厳しい。
 今日はあまり天気が好くないが、往復ジョギングで頑張りたい。

 結果は、気温29度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、このところではそれほど高くはない表示で、風も少しあった(風速4m/s)ので、往復ジョギングは、まあまあの出来だったが、終了後の体重減は、1.9キロに止まった。まあ、2キロ以上は落ちてほしかたっところだ。
 そこで入浴だが、ここはジョギングで落ちなかった分も含め大きく落としたいところで、湯温は42度に設定して、入浴時間は30分間まで我慢したのだが、体重減は、0.5キロに止まった。これは、今日は湯温が異常にぬるかったためだろう。「42度に設定」といっても、給湯器の不調で、湯温が上がらない時があるのだ。

 これで、開始前からのトータルの体重減は、2.4キロということになり、入浴後の体重は、64.2キロとなった。63キロ台にも落ちなかったとは、情けない。まあ、開始前の体重が大きい水準にありながら、トータルの体重減も小さいのだから、どうしよもない。
 そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、アイスクリーム(明治エッセル・スーパーカップとロッテ「爽」)を1個づつ食べ、キリンの生茶を150mlほど飲んだので、これは、このところのいつもと同じ程度の体重増加要因なので、1.4キロ前後増加するとして、65キロ台後半のどの辺りに収まるかに、注目だ。

 ジョギングの方は、2連続休養日明けで疲労は無かったが、あまり調子も好くなくて、往路では、時速9キロ台どころか、時速8キロ台も出なかったが、最終的にも時速6キロ台は割らなかったので、まあまあではないか。
 復路でも、調子が戻ったわけではないが、序盤では、時速6キロ台が出て、それ以降も、時速5キロ台中盤・後半を維持できたので、これもまあまあか。
 今日は、気温が高くはなかったので、ジョギングであまり頑張れなければ、大きな体重減は稼がないというところか。

 今日は散歩中のワンちゃんに1匹すれ違った。

〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉     
開始前の諸数値
 体重 66.6kg        体脂肪率 21.3%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 11.5(やや高い)基礎代謝量 1543kcal
 BMI 24.3         体年齢 56歳
 全身皮下脂肪率 14.9%    体幹皮下脂肪率 13.4%
 両腕皮下脂肪率 17.7%    両脚皮下脂肪率 17.7%
 全身骨格筋率   30.6%     体幹骨格筋率   24.6%
 両腕骨格筋率   36.4%      両脚骨格筋率  48.0%

終了後の諸数値
 体重 64.7kg        体脂肪率 19.9%(標準)
 内臓脂肪レベル 10.5(やや高い)基礎代謝量 1519kcal
 BMI  23.6          体年齢 54歳
 全身皮下脂肪率 14.0%      体幹皮下脂肪率 12.4%
 両腕皮下脂肪率 16.6%     両脚皮下脂肪率 16.4%
 全身骨格筋率  31.1%      体幹骨格筋率   25.4%
 両腕骨格筋率   36.5%      両脚骨格筋率   48.4%

入浴後の諸数値
 体重  64.2kg        体脂肪率 20.1%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 10.0(やや高い) 基礎代謝量1509kcal
 BMI 23.4           体年齢  54歳
 全身皮下脂肪率 14.1%    体幹皮下脂肪率 12.5%
 両腕皮下脂肪率 16.9%      両脚皮下脂肪率 16.7%
 全身骨格筋率   30.9%      体幹骨格筋率   25.2%
 両腕骨格筋率  36.5%      両脚骨格筋     48.2%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。

往路ジョギングの経過
    往路 500mポイント 03分48秒で通過(時速7.89km/h)
    往路1000mポイント 07分33秒で通過(時速7.95km/h)
    往路1500mポイント 13分00秒で通過(時速6.92km/h)
    往路2000mポイント 18分06秒で通過(時速6.63km/h)
    往路3000mポイント 29分27秒で通過(時速6.11km/h)
    往路4000mポイント 38分39秒で通過(時速6.21km/h)  
    往路5000mポイント   分  秒で通過(時速    km/h)

復路ジョギング・ウォーキングの経過 3
    往路の5000mポイントを  分  秒
    往路の4000mポイントを00分00秒でスタート
    往路の3000mポイントを09分42秒で通過(時速6.19km/k) 
    往路の2000mポイントを21分45秒で通過(時速5.52km/h)  
    往路の1500mポイントを27分33秒で通過(時速5.44km/h)  
    往路の1000mポイントを32分54秒で通過(時速5.47km/h)
    往路の  500mポイントを37分48秒で通過(時速5.56km/h)  
    最終結果            42分54秒で到着(時速5.59km/h)
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午前中は、体重は0.1kg落ちて、体重以外の諸数値は、少し好くなる [健康]

 昼食前の体重は、今朝より、0.1キロ落ちて、65.5キロとなった。これは、午前中、ガリガリ君1本を食べ、キリンの生茶を100mlほど飲んだが、便通も少しあったので、それで、体重が0.1キロ落ちたものと思われる。

 昼食は、「ざる蕎麦」(シマダヤの流水麺)で、デザートに明治のプリン2個(1個が小さい)と、スイカカットブロックを10個ほど食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。ただ、午前中に便通があったので、午後からは無いか、少ないことも考えられるので、体重増加がかなり大きくなることも予想される。

 今日は、昨日・一昨日と休んでいるので、ジョギングを予定している。いずれにしても開始前の体重はかなり大きくなるだろうから、減量も大変である。

 体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、少し好くなっている。体重が0.3キロ小さくなっているのに、こちらの数字が好くなるというのは、いい傾向である。

体重        65.5Kg    体脂肪率  20.4%(やや高い)
内臓脂肪レベル 11.0(やや高い)基礎代謝  1529kcal
BMI      23.9      体年齢     55歳 
全身皮下脂肪率  14.3    体幹皮下脂肪率 12.8%
両腕皮脂肪   17.0%     脚皮下脂肪率  16.9%
全身骨格筋率   30.9%     体幹骨格筋率   25.1%
両腕骨格筋率  36.5%     両脚骨格筋率   48.2%
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就寝前の便通で体重増加抑制、0.7kg増加の、65.6kg [健康]

 今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、0.7キロ増加して、65.6キロとなった。これは、昨夜、就寝前に便通が少しあったので、増加幅がいつもよりも抑制されたものである。まあ、「アローゼン」を昼食後にも服用するようになったことによる効果だろう。

 これで、朝の体重は昨日より0.2キロ小さくなったので、開始前の体重が67キロに届くことはなさそうではないか。

 今日は、昨日・一昨日と休んでいるので、ジョギングを予定している。

 体重以外の諸数値は、昨日の朝よりは、少し好くなっている。これは、体重が小さくなっているのに、こちらの数字も好くなるとは、いい傾向である。

体重        65.6Kg    体脂肪率  20.9%(やや高い)
内臓脂肪レベル 11.0(やや高い)基礎代謝  1528kcal
BMI      23.9      体年齢     56 
全身皮下脂肪率  14.7%    体幹皮下脂肪率 13.1%
両腕皮脂肪   17.5%     両脚皮下脂肪率  17.4%
全身骨格筋率   30.7%     体幹骨格筋率   24.8%
両腕骨格筋率  36.4%     両脚骨格筋率  48.0%
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