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気温31度あるも、ジョギング頑張れず、1.9kg減に止まる [健康]

 今日は、休養日明けなので、ジョギングすることにする(昼前の投稿で「2連続休養日明け」と書いたのは、勘違い!)。

 開始前の体重は、昼食前より、0.5キロ増加して、66.0キロとなった。これは、昼食が「そうめん」で、それほどボリュームは大きくなかったものと思われたが、例によって午後からの便通が少なかったので、体重増加が大きくなってしまった。あと一歩で65キロ台には収まらなかったが、一昨日よりは、0.3キロ落ちている。

 そこで入浴だが、ここは少し頑張れば63キロ台に落ちる終了後の体重だったので、湯温は42度に設定して、入浴時間は20分間で切り上げたところ、体重減は、0.9キロあったので、これは上出来であろう。

 これで、開始前からのトータルの体重減は、2.8キロということになり、入浴後の体重は63.2キロである。まあ、ほんのちょっと「漸減」に向いたというところだろう。ただ、来週は天気が悪くなるという予報なので、気掛かりではある。
 そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、ガリガリ君1本とアイスクリーム(明治エッセルスーパーカップ)1個を食べ、伊藤園の「おーいお茶」を150mlほど飲んだが、これは、このところのいつもと同じ程度の体重増加要因なので、1.4キロ前後増加するとして、64キロ台後半のどの辺りに収まるかに、注目だ。

 ジョギングの方は、休養日明けで疲労は無かったが、調子は悪くて、往路では、時速9キロ台が出た区間は無く、時速8キロ台そこそこがやっとで、ただ、最終的にも、時速5キロ台に落ちなかったのは、少し頑張ったと言えよう。
 復路でも調子は戻らず、序盤で時速5キロ台後半が出たほかは、終始時速5キロ台前半で、あまり好くなかった。
 今日は、気温31度の割には、往復ジョギングで頑張れず、物足りない体重減になってしまった、というところか。

 今日は散歩中のワンちゃんに1匹もすれ違えなかった。やはり気温が31度ともなると、お散歩も陽が傾いてからということになるのだろう。

〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエットデトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉     
開始前の諸数値
 体重 66.0kg        体脂肪率 21.4%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 11.0(やや高い)基礎代謝量 1532kcal
 BMI 24.1         体年齢 56歳
 全身皮下脂肪率 15.0%    体幹皮下脂肪率 13.4%
 両腕皮下脂肪率 17.9%    両脚皮下脂肪率 17.9%
 全身骨格筋率   30.5%     体幹骨格筋率   24.5%
 両腕骨格筋率   36.3%      両脚骨格筋率  47.8%

終了後の諸数値
 体重 64.1kg        体脂肪率 20.1%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 10.0(やや高い)基礎代謝量 1507kcal
 BMI  23.4          体年齢 54歳
 全身皮下脂肪率 14.0%      体幹皮下脂肪率 12.5%
 両腕皮下脂肪率 16.8%     両脚皮下脂肪率 16.7%
 全身骨格筋率  30.9%      体幹骨格筋率   25.2%
 両腕骨格筋率   36.5%      両脚骨格筋率   48.2%

入浴後の諸数値
 体重  63.2kg        体脂肪率 20.2%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 9.5(やや高い) 基礎代謝量1491kcal
 BMI 23.1           体年齢  54歳
 全身皮下脂肪率 14.1%    体幹皮下脂肪率 12.5%
 両腕皮下脂肪率 17.1%      両脚皮下脂肪率 16.9%
 全身骨格筋率   30.7%      体幹骨格筋率   25.0%
 両腕骨格筋率  36.5%      両脚骨格筋     48.1%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。

往路ジョギングの経過
    往路 500mポイント 03分39秒で通過(時速8.22km/h)
    往路1000mポイント 07分12秒で通過(時速8.33km/h)
    往路1500mポイント 12分42秒で通過(時速7.09km/h)
    往路2000mポイント 17分36秒で通過(時速6.82km/h)
    往路3000mポイント 28分51秒で通過(時速6.24km/h)
    往路4000mポイント 39分51秒で通過(時速6.02km/h)  
    往路5000mポイント   分  秒で通過(時速    km/h)

復路ジョギング・ウォーキングの経過 3
    往路の5000mポイントを  分  秒
    往路の4000mポイントを00分00秒でスタート
    往路の3000mポイントを10分39秒で通過(時速5.63km/k) 
    往路の2000mポイントを23分12秒で通過(時速5.17km/h)  
    往路の1500mポイントを28分18秒で通過(時速5.30km/h)  
    往路の1000mポイントを33分51秒で通過(時速5.32km/h)
    往路の  500mポイントを39分54秒で通過(時速5.26km/h)  
    最終結果            44分51秒で到着(時速5.35km/h)
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午前中は、体重は変わらずで、体重以外の諸数値は、少し悪くなる [健康]

 昼食前の体重は、今朝と変わらずで、65.5キロだった。これは、午前中に、調剤薬局の緑茶ディスペンサーで緑茶を180mlほど飲んだのだが、排尿もかなりあったので、体重は増減なしということになったものと思われる。

 昼食は「そうめん」(シマダヤの流水麺)で、デザートに明治のプリン2個(1個が小さい)と、スイカカットブロックを10個ほど食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。先のジョギングの時は0.7キロ増加していたが、それよりは小さくなってほしいものだ。

 今日は2連続休養日明けなので、ジョギングの予定である。

 体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、少し悪くなっている。体重が増えているのに、こちらの数字が悪くなるとは、好くない傾向である。

体重        65.5Kg    体脂肪率  21.0%(やや高い)
内臓脂肪レベル 11.0(やや高い)基礎代謝  1526kcal
BMI      23.0      体年齢     56歳 
全身皮下脂肪率  14.7%    体幹皮下脂肪率 13.1%
両腕皮脂肪   17.6%     脚皮下脂肪率  17.5%
全身骨格筋率   30.6%     体幹骨格筋率   24.7%
両腕骨格筋率  36.4%     両脚骨格筋率   47.9%
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起き抜けの排尿が多くて0.7kg増加、65.5kg [健康]

 今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、0.7キロ増加して、65.5キロとなった。これは、起き抜けの排尿が多かったので、体重増加幅が、少し抑制されたからだと思われる。

 ただ、この体重水準でも、日中の推移如何によって、開始前の体重が66キロを超えるのは避けられないと思われ、ジョギングで体重減を図るとしても、大変だ。

 今日は、2連続休養日明けなので、ジョギングする予定だ。プロ野球の阪神×ヤクルト戦が午後2時からあってPC観戦したかったのだが、体重が大き過ぎるので、ジョギングをせざるを得ない。

 体重以外の諸数値は、昨日の朝より少し好くなる。体重が0.5キロ大きくなっているので、当然だろう。

体重        65.5Kg    体脂肪率  21.4%(やや高い)
内臓脂肪レベル 11.0(やや高い)基礎代謝  1523kcal
BMI      23.9      体年齢     56 
全身皮下脂肪率  15.0%    体幹皮下脂肪率 13.4%
両腕皮脂肪   18.0%     両脚皮下脂肪率  18.0%
全身骨格筋率   30.3%     体幹骨格筋率   24.4%
両腕骨格筋率  36.2%     両脚骨格筋率  47.7%
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