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気温27度で往復ジョギング全く頑張れず、1.9kgしか落ちず [健康]

 今日は、2連続休養日明けなので、ジョギングすることにする。天気が悪くて、気温が高くならないので、初夏用のスタジャンを羽織ってやることにする。
 開始前の体重は、昼食前より、0.7キロ増加して、66.3キロとなった。これは、昼食がパンで、それほどボリュームは大きくなかったものと思われたが、今日は特に午後から全く便通が無かったので、体重増加が大きくなってしまった。66キロを超えろと、さすがに大きくなってしまったものだと、痛感する。
 今日は、ジョギング日和ではないが、往復ジョギングで頑張りたい。

 結果は、気温27度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、このところではやや低い表示で、風は少しあって(風速3m/s)、往復ジョギングは全く頑張れず、終了後の体重減は、1.9キロに止まった。やはり、初夏用のスタジャンを羽織ってもダメで、ジョギングで相当頑張らねば、気温27度での大きな体重減は難しいのだろう。
 そこで入浴だが、ここは少し頑張れば63キロ台に落ちる終了後の体重なので、湯温は43度に設定して、入浴時間は20分間で切り上げたところ、体重減は0.8キロあったので、まあまあだろう。

 これで、開始前からのトータルの体重減は、2.7キロということになり、入浴後の体重は、63.6キロとなった。ジョギングして、入浴しても、それでも、少し以前だったら開始前の体重の水準にしかならないのだから、嫌になってしまう。
 そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、ガリガリ君1本と、氷菓(森永みぞれ・コーヒーフロート)1個を食べ、伊藤園の「おーいお茶」を150mlほど飲んだが、これはこのところのいつもと同じ程度の体重増加要因なので、1.4キロ前後増加するとして、65キロを割るかどうかに、注目だ。

 ジョギングの方は、2連続休養日明けで疲労は無かったのだが、調子は全く悪くて、往路では、序盤の1区間のみギリギリ時速8キロで、後は、時速7キロから6キロへと落ち、最終的には、時速5キロ台に落ちてしまったので、全く好くなかった。
 復路でも、調子は戻らず、序盤以外は、終始時速5キロ台の前半で、これも好くなかった。
 今日は、気温が高くなかったこともあるが、ジョギングで頑張れなかったので、体重減を稼げなかったというところだろう。

 今日は散歩中のワンちゃんに3匹すれ違った。やはり、気温が下がってくると、陽が落ちなくても、(初めから曇っていたが)、散歩に出かける飼い主さんも増えてくるのだろう。

〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉     
開始前の諸数値
 体重 66.3kg        体脂肪率 21.6%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 11.0(やや高い)基礎代謝量 1536kcal
 BMI 24.2         体年齢 57歳
 全身皮下脂肪率 15.2%    体幹皮下脂肪率 13.5%
 両腕皮下脂肪率 18.1%    両脚皮下脂肪率 18.1%
 全身骨格筋率   30.4%     体幹骨格筋率   24.3%
 両腕骨格筋率   36.3%      両脚骨格筋率  47.7%

終了後の諸数値
 体重 64.4kg        体脂肪率 20.8%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 10.5(やや高い)基礎代謝量 1508kcal
 BMI  23.5          体年齢 55歳
 全身皮下脂肪率 14.5%      体幹皮下脂肪率 12.9%
 両腕皮下脂肪率 17.5%     両脚皮下脂肪率 17.4%
 全身骨格筋率  30.5%      体幹骨格筋率   24.7%
 両腕骨格筋率   36.3%      両脚骨格筋率   47.9%

入浴後の諸数値
 体重  63.6kg        体脂肪率 20.3%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 10.0(やや高い) 基礎代謝量1497kcal
 BMI 23.2           体年齢  54歳
 全身皮下脂肪率 14.2%    体幹皮下脂肪率 12.6%
 両腕皮下脂肪率 17.2%      両脚皮下脂肪率 17.0%
 全身骨格筋率   30.7%      体幹骨格筋率   24.9%
 両腕骨格筋率  36.4%      両脚骨格筋     48.0%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。

往路ジョギングの経過
    往路 500mポイント 03分45秒で通過(時速8.00km/h)
    往路1000mポイント 07分33秒で通過(時速7.95km/h)
    往路1500mポイント 13分12秒で通過(時速6.82km/h)
    往路2000mポイント 18分15秒で通過(時速6.58km/h)
    往路3000mポイント 29分54秒で通過(時速6.02km/h)
    往路4000mポイント 40分24秒で通過(時速5.94km/h)  
    往路5000mポイント   分  秒で通過(時速    km/h)

復路ジョギング・ウォーキングの経過
    往路の5000mポイントを  分  秒
    往路の4000mポイントを00分00秒でスタート
    往路の3000mポイントを10分33秒で通過(時速5.69km/k) 
    往路の2000mポイントを23分15秒で通過(時速5.16km/h)  
    往路の1500mポイントを28分45秒で通過(時速5.22km/h)  
    往路の1000mポイントを34分06秒で通過(時速5.28km/h)
    往路の  500mポイントを40分24秒で通過(時速5.20km/h)  
    最終結果            45分33秒で到着(時速5.27km/h)
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午前中は、体重は0.1kg落ちて、体重以外の諸数値は、僅かに悪くなる [健康]

 昼食前の体重は、今朝より、0.1キロ落ちて、65.6キロとなった。これは、定期健診に合わせて、朝食は、いつものチーズトースト1枚を抜いて緑茶1杯だけにしたため、排尿もあったので、
それで体重は、0.1キロだが落ちたものと思われる。

 昼食はパン(いつものサンドウィッチ2種)で、デザートに明治のプリン2個(1個が小さい)と、ネーブルオレンジを1個食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。できれば、65キロ台に収まってほしいが、これまでの例からすれば、ちょっと難しいだろう。

 今日は、昨日・一昨日と休んでいるので、ジョギングを予定している。天気があまり好くなくて、ジョギング日和ではないが、まあ、仕方ない。

 体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、僅かに悪くなっている。体重が0.6キロ落ちているので、仕方ないだろう。

体重        65.6Kg    体脂肪率  21.1%(やや高い)
内臓脂肪レベル 10.5(やや高い)基礎代謝  1527kcal
BMI      23.9      体年齢     56歳 
全身皮下脂肪率  14.8%    体幹皮下脂肪率 13.2%
両腕皮脂肪   17.6%     脚皮下脂肪率  17.6%
全身骨格筋率   30.6%     体幹骨格筋率   24.7%
両腕骨格筋率  36.5%     両脚骨格筋率   47.9%
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定期健診の朝、体重は前日より0.6kg増加の65.7kg [健康]

 今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、0.6キロ増加して、65.7キロとなった、これは、今日未明に、便意で目が覚め、トイレに座ったところ、少し便通があったので、それで増加幅がいつもよりかなり小さくなったものと思われる。

 今日は定期健診があるので、朝食は緑茶1杯のみである。

 定期健診は血液検査のみで、体重測定などはないが、便通があったということは、まあ、血液検査にも「好い影響」にはなるのではないか。

 秋の「市の特定健診」では、身長・体重や、腹囲、尿検査等等々も実施している。いわゆる「メタボ健診」である。

 血液検査では、「悪玉コレステロール」が気になるほか、アイスクリームを食べ過ぎているので、「血糖値」が高くなっていないかどうかも、気になる点である。

体重        65.7Kg    体脂肪率  21.4%(やや高い)
内臓脂肪レベル 11.0(やや高い)基礎代謝  1527kcal
BMI      24.0      体年齢     56 
全身皮下脂肪率  15.0%    体幹皮下脂肪率 13.4%
両腕皮脂肪   18.0%     両脚皮下脂肪率  17.9%
全身骨格筋率   30.4%     体幹骨格筋率   24.4%
両腕骨格筋率  36.3%     両脚骨格筋率  47.7%
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