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祝・日本代表、サッカー・ワールドカップロシア大会、出場決定!! [健康]

 サッカー・ワールドカップ・アジア最終予選、日本代表はオーストラリアに2-0で勝利して、ロシア大会出場を決めた。今日の日本代表は、終始、優勢にゲームを進め、攻撃の時はパスが好く通り、守備の時には巧みにボールを奪うなど、オーストラリアを圧倒する試合運びで、前半には、長友の上げたクロスボールに浅野がタイミングよく合わせて先制点を挙げ、後半には、相手ゴール前で原口がボールをキープして流れたところを井手口が巧みにディフェンス陣をかいくぐってミドルシュートを決め、2点目を奪った。これで、勝負あり。
 今回のワールドカップ予選は、ハリルホジッチ監督が、いろいろ批判されながらも、予選リーグをトップで最2戦を迎え、ここ一番の大勝負の展開を的確に読んでゲームプランを立てて勝利に導いた。今日のゲームは、日本代表の、これまでの数々の激戦の中でも、屈指の好ゲームだった。

 というわけで、今日は一日雨で、臨時休養日となり、時間的余裕をもってワールドカップ予選の大一番をテレビ観戦できた。
 いつもの休養日通り、夕食前の入浴前後に、諸数値を計った。

 入浴前の体重は、昼食前より、1.0キロ増加して、66.5キロとなった。これは、昼食が、「海苔・鮭弁当」で、それなりにボリュームがあって、午後からは、昼食前に書いたように、未明と午前中に便通があったので極僅かしか便通が無かったので、体重増加が大きくなってしまった。3連続休養日となってしまったので、66キロ台の半ばと、かなり大きくなってしまって、相当厳しい。

 そこで入浴だが、ここはいつも以上に大きく落とさなければならないので、湯温はいつもより1度高い43度に設定して、入浴時間は45分間まで我慢したところ、体重減は1.7キロと、いつもより0.1キロ大きく落ちたので、まあ、よかった。

 これで、入浴後の体重は、64.8キロということになり、明日の朝の体重は66キロを超えるか超えないか微妙なところとなってしまった。明日も雨という天気予報で、体重水準が上がってしまうことになりそうだ。

入浴前の諸数値
 体重     66.5kg    体脂肪率  22.9%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 11.5(やや高い)基礎代謝 1532kcal
 BMI     24.3     体年齢      58歳
 全身皮下脂肪率 16.0%    体幹皮下脂肪率 14.3%
 両腕皮下脂肪率 19.3%    両脚皮下脂肪率 19.4%
 全身骨格筋率   29.7%     体幹骨格筋率   23.5%
 両腕骨格筋率   35.9%       両脚骨格筋率   47.1%

入浴後の諸数値
 体重      64.8Kg   体脂肪率  22.0%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 10.5(やや高い) 基礎代謝量 1509kcal
 BMI     23.7     体年齢     56歳
 全身皮下脂肪率 15.3%     体幹皮下脂肪率 13.6%
 両腕皮下脂肪率 18.5%     両脚皮下脂肪率 18.5%
 全身骨格筋率   30.0%     体幹骨格筋率   24.0%
 両腕骨格筋率   36.1%     両脚骨格筋率   47.3%
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午前中は、体重は0.1kg落ちて、体重以外の諸数値は、昨日とほとんど同じ [健康]

 昼食前の体重は、今朝より、0.1キロ増加して、65.5キロとなった。これは、午前中、ガリガリ君(小)1本を食べ、キリンの「生茶」を150mlほど飲んだが、便通も僅かにあったので、体重増加は0.1キロで済んだものと思われる。まあ、便通が僅かでもあって、よかった。

 昼食は、スーパーで購入した「海苔・鮭弁当」で、デザートに雪印のプリン2個(1個が小さい)を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、夕方の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。今日は、未明と午前中に便通があったので、午後からは無いかもしれず、そうなると体重増加が大きくなってしまうので、どうなるか。
 便通が少しずつ一日に何回もあるのは、アローゼン(処方便秘薬)を飲んでいるからだと思われる。便秘であるよりはいい。

 今日は、昨日一昨日と休んでいるので、本来ならジョギングの日なのだが、朝から雨が降っていて、午後からも止みそうにないので、臨時休養日になりそうだ。

 まあ、入浴前の体重が大きくても66キロ前後に止まってくれればいいのだが。

 体重以外の諸数値は、昨日の昼食前と一項目を除いてすべて同じである。まあ、体重も同じなのだが、これほど同じだというのも、珍しい。

体重        65.5Kg    体脂肪率  22.0%(やや高い)
内臓脂肪レベル 11.0(やや高い)基礎代謝  1520kcal
BMI      23.9      体年齢     57歳 
全身皮下脂肪率  15.4%    体幹皮下脂肪率 13.7%
両腕皮脂肪   18.5%     脚皮下脂肪率  18.5%
全身骨格筋率   30.0%     体幹骨格筋率   24.0%
両腕骨格筋率  36.1%     両脚骨格筋率   47.4%
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未明に少し便通があり、体重増加が0.9kgで済んで、65,4kg [健康]

 今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、0.9キロ増加して、65.4キロとなった。これは、未明就寝中に便意で目が覚めトイレに立ったところ少し便通があったため、それで、体重増加が、いつもよりは小さくなったものと思われる。

 しかし、未明に便通があったということは、今日は、午前中は便通が無いかもしれず、そうなると、昼食前の体重が大きくならないか、危惧される。

 今日は、未明から晩方まで、一日中雨という天気予報なので、今のところ、雨ではジョギングは休みにするので、火曜・水曜と連続休養日で来ているが、今日も臨時休養日になりそうである。

 それだけに、上記したように、日中、便通が少なくて体重増加が大きくならないか、余計に危惧される。

 体重以外の諸数値は、昨日の朝食前よりは、ほんの僅か好くなっている。体重は0.2キロ小さくなっているのに、こちらの数字が好くなるというのは、いい傾向である。

体重        65.4Kg    体脂肪率  22.7%(やや高い)
内臓脂肪レベル 11.0(やや高い)基礎代謝  1514kcal
BMI      23.7      体年齢     57歳 
全身皮下脂肪率  15.8%    体幹皮下脂肪率 14.1%
両腕皮脂肪   19.2%     脚皮下脂肪率  19.3%
全身骨格筋率   29.6%     体幹骨格筋率   23.5%
両腕骨格筋率  35.9%     両脚骨格筋率   47.8%
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雨の臨時休養日、45分間入浴で1.6kg減するも、入浴後は64.5kg [健康]

 今日は、昨日休んでいるので、ジョギングするはずだったが、午後から、雨が降るという天気予報になったため、臨時休養日とした。結局、雨はほとんど降らず、ジョギングしていれば、それほど濡れることはなかったと思われたが、まあ、仕方ない。

 そこで、いつもの休養日通り、夕食前の入浴前後に、諸数値を計った。

 入浴前の体重は、昼食前より、0.6キロ増加して、66.1キロとなった。これは、昼食が、「エビと野菜の天重」弁当で、そこそこボリュームはあったものと思われたが、今日は午後からそれなりの便通があったので、体重増加は驚くほど大きくはならなかったが、臨時休養日になったこともあり、66キロを超えるというのは、少し厳しい。

 そこで入浴だが、ここは大きく落とすしかないので、湯温は42度に設定して、入浴時間は、45分間まで我慢したところ、体重減は、1.6キロあったので、まあ、最低限のノルマは果たしたというところだ。

 これで、入浴後の体重は、64.5キロとなり、明日の朝は、体重増加が大きくならなければ、65キロ台に収まりそうだが、日中の推移如何では、夕方には66キロを超えてしまう可能性が高い。天気予報によれば、明日も雨ということなので、体重増加が懸念される。

入浴前の諸数値
 体重     66.1kg    体脂肪率  22.6%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 11.0(やや高い)基礎代謝 1527kcal
 BMI     24.1     体年齢      58歳
 全身皮下脂肪率 15.8%    体幹皮下脂肪率 14.1%
 両腕皮下脂肪率 19.1%    両脚皮下脂肪率 19.1%
 全身骨格筋率   29.7%     体幹骨格筋率   23.6%
 両腕骨格筋率   36.0%       両脚骨格筋率   47.1%

入浴後の諸数値
 体重      64.5Kg   体脂肪率  21.6%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 10.5(やや高い) 基礎代謝量 1505kcal
 BMI     23.5     体年齢     56歳
 全身皮下脂肪率 15.0%     体幹皮下脂肪率 13.3%
 両腕皮下脂肪率 18.2%     両脚皮下脂肪率 18.2%
 全身骨格筋率   30.1%     体幹骨格筋率   24.2%
 両腕骨格筋率   36.2%     両脚骨格筋率   47.5%
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午前中は、体重は0.1kg落ちて、体重以外の諸数値は、ほんの僅かに悪くなる [健康]

 昼食前の体重は、今朝より、0.1キロ落ちて、65.5キロとなった。これは、午前中、ガリガリ君1本を食べ、キリンの「生茶」を100mlほど飲んだが、便通も少しあったので、体重は増えるのとは逆に、0.1キロだが、落ちたものと思われる。まあ、便通があったといっても、昨日よりは少なかったので、落ち幅も小さかった。

 昼食は、スーパーで購入した「野菜と海老の天重」弁当で、デザートに森永のプリン2個(1個が小さい)を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。今日も午前中に便通があったが、それほど多くはなかったので、午後からもそれなりにあることを期待したい。

 今日は、昨日休んでいるので、「一日おき」のスケジュールで、ジョギングの日である。開始前の体重は大きくなりそうだが、まあ、頑張りたい。

 体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、ほんの僅かに悪くなっている。体重が0.7キロ大きくなっているのに、こちらの数字が悪くなるというのは、よくない傾向である。

体重        65.5Kg    体脂肪率  22.0%(やや高い)
内臓脂肪レベル 11.0(やや高い)基礎代謝  1520kcal
BMI      23.9      体年齢     57歳 
全身皮下脂肪率  15.4%    体幹皮下脂肪率 13.7%
両腕皮脂肪   18.5%     脚皮下脂肪率  18.5%
全身骨格筋率   30.0%     体幹骨格筋率   24.0%
両腕骨格筋率  36.0%     両脚骨格筋率   47.4%
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前日よりの増加幅は1.2kgで、65.6kg。 [健康]

 もう、8月も30日となり、残すところあと二日、明日は、いよいよ、サッカー・ワールドカップ最終予選の対オーストラリア戦があり、そこで日本代表が勝てば本大会出場決定という大一番となる。
 それが終わると9月になり、10月中旬の市の特定健診(いわゆるメタボ健診)が控えているので、9月はどうしても、「漸減」傾向を定着させねばならない、昨年は、腹囲が「85センチ以上」で「要指導」という結果だったので、今年は、何としてでも、「基準内でパス」したい。

 今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、1.2キロ増加して、65.6キロとなった。これは、このところの休養日明けとしては、僅かに小さい増加幅で、日中の推移如何では、開始前の体重が65キロ台に収まる可能性も、無きにしも非ず、というところか。

 今日は、昨日休んでいるので、「一日おき」のスケジュールで、ジョギングの日である。
 天気予報によると、今日午後3時の気温は27度と予報されているので、ジョギングの頑張りが期待される。

 体重以外の諸数値は、昨日の朝よりは、少し好くなっている。体重が0.4キロ大きくなっているので、当然だろう。






体重        65.6Kg    体脂肪率  22.9%(やや高い)
内臓脂肪レベル 11.0(やや高い)基礎代謝  1517kcal
BMI      23.9      体年齢     57歳 
全身皮下脂肪率  15.9%    体幹皮下脂肪率 14.2%
両腕皮脂肪   19.4%     脚皮下脂肪率  19.5%
全身骨格筋率   29.6%     体幹骨格筋率   23.4%
両腕骨格筋率  35.8%     両脚骨格筋率   47.0%
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定例休養日、45分間入浴で、1.6kg落ち64.4kg [健康]

 今日は、昨日ジョギングしているので、「一日おき」のスケジュールで、定例休養日なので、そのまま休んだ。まあ、今日も暑い日だったが、風も強かったので、ジョギングしていれば、走りずらかっただろう。

 そこで、いつもの休養日通り、夕食前の入浴前後に、諸数値を計った。

 入浴前の体重は、昼食前より、1.2キロ増加して、66.0キロとなった。これは、昼食が「そうめん」で、それほどボリュームは大きくなかったものと思われたが、昼食前に書いたように、午前中にかなり便通があったので、午後からは極少ししかなく、体重増加が非常に大きくなってしまった。66キロには届かないでほしいと思っていたのだが、残念ながら、届いてしまった。

 そこで入浴だが、ここは大きく落とすしかないので、湯温は42度に設定して、入浴時間は45分間まで我慢したところ、体重減は、1.6キロあったので、まあまあだ。

 これで、入浴後の体重は、64.4キロということになり、明日の朝は、体重増加が大きくなければ、65キロ台になりそうだ。しかし、日中の推移で、開始前の体重は66キロを超えるだろうから、ジョギングで落とすにしても、大変だ。

入浴前の諸数値
 体重     66.0kg    体脂肪率  22.5%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 11.0(やや高い)基礎代謝 1526kcal
 BMI     24.1     体年齢      57歳
 全身皮下脂肪率 15.7%    体幹皮下脂肪率 14.0%
 両腕皮下脂肪率 18.9%    両脚皮下脂肪率 19.0%
 全身骨格筋率   29.8%     体幹骨格筋率   23.7%
 両腕骨格筋率   36.0%       両脚骨格筋率   47.2%

入浴後の諸数値
 体重      64.4Kg   体脂肪率  21.7%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 10.5(やや高い) 基礎代謝量 1503kcal
 BMI     23.5     体年齢     56歳
 全身皮下脂肪率 15.1%     体幹皮下脂肪率 13.4%
 両腕皮下脂肪率 18.3%     両脚皮下脂肪率 18.3%
 全身骨格筋率   30.0%     体幹骨格筋率   24.1%
 両腕骨格筋率   36.1%     両脚骨格筋率   47.4%
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午前中は、体重は0.4kg落ちて、体重以外の諸数値は、ほんの僅か好くなる [健康]

 昼食前の体重は、今朝より、0.4キロ落ちて、64.8キロとなった。これは、午前中、キリンの「生茶」を150mlほど飲んだが、便通がかなりあったので、体重は増えるのとは逆に、0.4キロだが落ちたものと思われる。

 昼食は「そうめん」(シマダヤの流水麺)で、デザートにレディボーデンのアイスクリーム(コーヒー味)1個を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、夕方の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。ただし、上記したように、今日も午前中にかなり便通があったので、午後からは無いか少なくなると予想されるので、体重増加は大ききなりそうだが、65キロ台には収まってほしい。

 今日は、昨日ジョギングしているので、「一日おき」のスケジュールで、定例休養日である。今週は雨は降らないような天気予報なので、「一日おき」のスケジュールで、体重を「漸減」にもっていけるかどうか、ぜひ、見極めたい。

 体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、ほんの僅か好くなっている。体重が、0.5キロ落ちているのに、こちらの数字が好くなるというのは、いい傾向である。便通があると、こういう傾向になるようだ。






体重        64.8Kg    体脂肪率  21.7%(やや高い)
内臓脂肪レベル 10.5(やや高い)基礎代謝  1510kcal
BMI      23.7      体年齢     56歳 
全身皮下脂肪率  15.1%    体幹皮下脂肪率 13.5%
両腕皮脂肪   18.3%     脚皮下脂肪率  18.3%
全身骨格筋率   30.1%     体幹骨格筋率   24.1%
両腕骨格筋率  36.0%     両脚骨格筋率   47.5%
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過剰な飲食で2.0kg増加、朝の体重は65.2kg [健康]

 今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、2.0キロ増加して、65.2キロとなった。これは、昨夜の予測を大幅に上振れするものであり、その理由は、昨夜投稿後、アイスクリーム(明治エッセル・スーパーカップ・フルーツヨーグルト味)1個を食べ、サントリーの「天然水」を200mlほど飲んでしまったからだ。これでは、せっかくジョギングで落とした体重がリバウンドしてしまうわけだ。
 しかし、昨日は、体重減がそれほど大きくなかった割には、汗をたくさん書いたので、身体から水分が欠乏していて、身体が水分を多量に要求していたことは確かだった。
 まあ、昨日のジョギングは、「汗をかくよりはジョギングを頑張ること」という教訓を得た、一日だった。

 これで、今日は、「一日おき」のスケジュールで、休養日になるので、朝の体重がこの水準だと、ジョギング翌日だというのに、夕方の体重が66キロを超えかねず、気掛かりではある。

 体重以外の諸数値は、昨日の朝より大幅に悪化している。体重では、0.1キロ大きくなっているのに、こちらの数字の子悪化ぶりは、「ジョギング翌朝の悪化」の典型だ。

体重        65.2Kg    体脂肪率  23.7%(やや高い)
内臓脂肪レベル 11.0(やや高い)基礎代謝  1506kcal
BMI      23.8      体年齢     58歳 
全身皮下脂肪率  16.4%    体幹皮下脂肪率 14.6%
両腕皮脂肪   20.3%     脚皮下脂肪率  20.4%
全身骨格筋率   29.2%     体幹骨格筋率   22.8%
両腕骨格筋率  35.5%     両脚骨格筋率   46.6%
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春秋用のスタジャンを羽織ったが、ジョギング頑張れず、2.3kg減に止まる。入浴後の体重は63.2kg。 [健康]

 今日は、2連続休養日明けで、月曜日なので、ジョギングすることにする。
 開始前の体重は、昼食前より、0.7キロ増加して、66.2キロとなった。これは、昼食がパンで、それほどボリュームは大きくなかったものと思われたが、やはり、午後からの便通が極めて少なかったので、体重増加が大きくなってしまった。66キロを超えたのは、痛い。
 今日は、それほど暑くはないので、春秋用のスタジャンを羽織って、往復ジョギングで頑張りたい。

 結果は、気温30度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、このところでは普通に高い表示で、風も弱かった(風速2m/s)のだが、ジョギングで頑張れなくて、終了後の体重減は、2.3キロに止まった。走っている時は、汗をかなりかいていたので、大きく落ちるのではないかと期待していたが、やはりジョギングで頑張れないと落ちないものだ。
 そこで入浴だが、ジョギングで落ちなかった分も落とそうと、湯温は42度に設定したが、入浴時間は、ジョギングの日としては長目の25分間まで我慢したところ、0.7キロ落ちたので、まあまあではないか。20分間だと0.5キロ程度しか落ちないこともあるので、25分間まで我慢した甲斐があった。

 これで、開始前からのトータルの体重減は、3.0キロということになり、入浴後の体重は、63.2キロとなった。まあ、62キロ台に落ちなかったのは残念だが、3キロ落とせたのはよかった。今クールで、66~65キロ水準から、65~64キロ水準くらいには落としてい行きたい。
 そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、アイスクリーム(ロッテ「爽」ミカン味)1個とガリガリ君1本を食べ、キリンの「生茶」を200mlほど飲んだ
ので、これは、このところのいつもより少し大きい程度の体重増加要因なので、1.6キロ前後増加するとして、64キロ台後半のどの辺りに収まるかに、注目だ。

 ジョギングの方は、2連続休養日明けで疲労は無かったし、調子も悪くはなかったのだが、往路では、序盤で時速8キロ台そこそこと、あまりスピードを出せず、最終的にも、時速5キロ台に落ちてしまったので、あまり好くなかった。
 復路では、さらに悪くなり、序盤で時速5キロ台が出たのみで、後は終始時速4キロ台に落ちてしまっているので、全然だめだった。
 上記したように、今日は、あまり暑くないと思って春秋用のスタジャンを羽織って走ったので、かなり汗をかいていたのだが、それは、あまり体重減には繋がっていかなかったようだ。

 今日は散歩中のワンちゃんに3匹すれ違った。

〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉     
開始前の諸数値
 体重 66.2kg        体脂肪率 22.8%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 11.5(やや高い)基礎代謝量 1527kcal
 BMI 24.2         体年齢 58歳
 全身皮下脂肪率 15.9%    体幹皮下脂肪率 14.2%
 両腕皮下脂肪率 19.3%    両脚皮下脂肪率 19.3%
 全身骨格筋率   29.7%     体幹骨格筋率   23.5%
 両腕骨格筋率   35.8%      両脚骨格筋率  47.1%

終了後の諸数値
 体重 63.9kg        体脂肪率 21.3%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 10.0(やや高い)基礎代謝量 1497kcal
 BMI  23.3          体年齢 55歳
 全身皮下脂肪率 14.8%      体幹皮下脂肪率 13.1%
 両腕皮下脂肪率 17.9%     両脚皮下脂肪率 17.9%
 全身骨格筋率  30.1%      体幹骨格筋率   24.3%
 両腕骨格筋率   36.1%      両脚骨格筋率   47.5%

入浴後の諸数値
 体重  63.2kg        体脂肪率 21.4%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 10.0(やや高い) 基礎代謝量1485kcal
 BMI 23.1           体年齢  55歳
 全身皮下脂肪率 14.8%    体幹皮下脂肪率 13.1%
 両腕皮下脂肪率 18.1%      両脚皮下脂肪率 18.0%
 全身骨格筋率   30.1%      体幹骨格筋率   24.2%
 両腕骨格筋率  36.1%      両脚骨格筋     47.4%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。

往路ジョギングの経過
    往路 500mポイント 03分42秒で通過(時速8.11km/h)
    往路1000mポイント 07分24秒で通過(時速8.11km/h)
    往路1500mポイント 12分51秒で通過(時速7.00km/h)
    往路2000mポイント 17分54秒で通過(時速6.70km/h)
    往路3000mポイント 29分30秒で通過(時速6.10km/h)
    往路4000mポイント 40分27秒で通過(時速5.93km/h)  
    往路5000mポイント   分  秒で通過(時速    km/h)

復路ジョギング・ウォーキングの経過 3
    往路の5000mポイントを  分  秒
    往路の4000mポイントを00分00秒でスタート
    往路の3000mポイントを11分54秒で通過(時速5.04km/k) 
    往路の2000mポイントを24分12秒で通過(時速4.96km/h)  
    往路の1500mポイントを30分24秒で通過(時速4.93km/h)  
    往路の1000mポイントを36分36秒で通過(時速4.92km/h)
    往路の  500mポイントを42分15秒で通過(時速4.97km/h)  
    最終結果            49分45秒で到着(時速4.82km/h)
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