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往復ジョギング、全く頑張れず、1.8kg減にとどまる。入浴後の体重は63.0kg [健康]

 今日は、昨日休んでいるので、ジョギングの日で、月曜日なので、クール初日である。明日以降のことも考えながら、やっていく。
 開始前の体重は、昼食前より、0.8キロ増加して、65.7キロとなった。これは、昼食が「そうめん」で、それほどボリュームは大きくなかったものと思われたが、例によって、午後からの便通が極めて少なかったので、体重増加がかなり大きくなってしまった。65.7キロというのは、このところでは、一番大きい体重である。
 今日は暑いので、往復ジョギングで頑張りたい。

 結果は、気温33度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、このところではかなり高い表示だったが、風はあまりなかった(風速2m/s)が、往復ジョギングで全く頑張れず、終了後の体重減は、1.8キロに止まった。気温が高かったのに、それを生かせない走りだった。
 そこで入浴だが、ここはもう大きく落とすしかないが、まあ、いつもと同じように、湯温は41度に設定して、入浴時間は30分間まで我慢したところ、体重減は、0.9キロだった。まあ、休養日のようには落ちないが、0.9キロ落ちれば、十分であろう。

 これで、開始前からのトータルの体重減は、2.7キロということになり、入浴後の体重は、63.0キロとなった。ジョギングしても、62キロ台に落ちないというのは、厳しい。一昨日のジョギングでは、入浴後の体重は62.5キロに落ちていたから、それより、0.5キロも大きいことになる。
 そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、ガリガリ君1本を食べ、サントリーの「伊右衛門」を150mlほど飲んだが、これは、このところのいつもよりは、かなり小さい体重増加要因なので、1.3キロ前後増加するとして、64キロ台前半のどの辺りに収まるかに、注目だ。
 ジョギング翌朝の体重の予測が63キロ台にならないというのは、かなりまずい状態である。
 今日、ジョギングしながら、「当分、連続ジョギングをして、体重水準を落としていかねばならないか」と考えていたのだが、どうやらそれは真剣に考えねばならないことのようである。

 ジョギングの方は、休養日明けで疲労は無かったのだが、調子が全く悪くて、スピードが全く上がらず、往路では、時速9キロ台どころか、時速8キロ台も出せず、ギリギリ時速7キロ台を出した後は、時速6キロ台に落ち、終盤では、時速5キロ台にまで落ちてしまった。まあ、これでは、いかに気温が高くても、大きな体重減は望めまい。
 復路でも、今日は時速4キロ台には落ちなかったが、終始時速5キロ台前半で、これも、全く好くなかった。
 今日は、気温は高かったのだが、往復ジョギングで頑張れず、大きな体重減を得られなかった、というところだろう。

 今日も散歩中のワンちゃんにはすれ違えなかった。まあ、暑い日だから、夕方、陽が傾いてからの散歩となるのだろう。

〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉     
開始前の諸数値
 体重 65.7kg        体脂肪率 21.2%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 11.0(やや高い)基礎代謝量 1528kcal
 BMI 24.0         体年齢 56歳
 全身皮下脂肪率 14.8%    体幹皮下脂肪率 13.2%
 両腕皮下脂肪率 17.8%    両脚皮下脂肪率 17.7%
 全身骨格筋率   30.5%     体幹骨格筋率   24.6%
 両腕骨格筋率   36.3%      両脚骨格筋率  47.9%

終了後の諸数値
 体重 63.9kg        体脂肪率 19.8%(標準)
 内臓脂肪レベル 10.0(やや高い)基礎代謝量 1505kcal
 BMI  23.3          体年齢 54歳
 全身皮下脂肪率 13.9%      体幹皮下脂肪率 12.3%
 両腕皮下脂肪率 16.6%     両脚皮下脂肪率 16.4%
 全身骨格筋率  31.0%      体幹骨格筋率   25.3%
 両腕骨格筋率   36.5%      両脚骨格筋率   48.3%

入浴後の諸数値
 体重  63.0kg        体脂肪率 19.9%(標準)
 内臓脂肪レベル 9.5(やや高い) 基礎代謝量1489kcal
 BMI 23.0           体年齢  53歳
 全身皮下脂肪率 13.9%    体幹皮下脂肪率 12.3%
 両腕皮下脂肪率 16.8%      両脚皮下脂肪率 16.7%
 全身骨格筋率   30.8%      体幹骨格筋率   25.2%
 両腕骨格筋率  36.6%      両脚骨格筋     48.2%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。

往路ジョギングの経過
    往路 500mポイント 04分15秒で通過(時速7.06km/h)
    往路1000mポイント 08分33秒で通過(時速7.02km/h)
    往路1500mポイント 14分03秒で通過(時速6.41km/h)
    往路2000mポイント 19分54秒で通過(時速6.03km/h)
    往路3000mポイント 31分06秒で通過(時速5.79km/h)
    往路4000mポイント 42分24秒で通過(時速5.66km/h)  
    往路5000mポイント   分  秒で通過(時速    km/h)

復路ジョギング・ウォーキングの経過
    往路の5000mポイントを  分  秒
    往路の4000mポイントを00分00秒でスタート
    往路の3000mポイントを10分51秒で通過(時速5.53km/k) 
    往路の2000mポイントを23分36秒で通過(時速5.08km/h)  
    往路の1500mポイントを28分54秒で通過(時速5.19km/h)  
    往路の1000mポイントを34分09秒で通過(時速5.27km/h)
    往路の  500mポイントを41分24秒で通過(時速5.07km/h)  
    最終結果            47分00秒で到着(時速5.11km/h)

午前中は、体重は0.1kg増加して、体重以外の諸数値は、僅かに好くなる [健康]

 昼食前の体重は。今朝より、0.1キロ増加して、64.9キロとなった。これは、午前中、飲まず食わずだったのだが、排尿が少なかったので、体重が0.1キロだが、増加したものと思われる。

 昼食は、「そうめん」(’シマダヤの流水麺)で、デザートに明治のプリン2個(1個が小さい)と、パインブロックを12個ほど食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。65キロを超えるのは仕方ないが、出来るならば、65キロ台前半に収まってほしい。先の金・土曜のように65キロを超えると、ジョギングで落とすにしても、厳しくなる。

 今日は、昨日休んでいるので、ジョギングを予定している。クール初日で、今日からまた、「一日おき」のスケジュールでジョギングが始まるが、このスケジュールで、「漸減」にもっていけるかどうか、が課題である。

 体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、僅かに好くなっている。体重が0.3キロ増加しているので、当然だろう。

体重        64.9Kg    体脂肪率  20.8%(やや高い)
内臓脂肪レベル 10.5(やや高い)基礎代謝  1517kcal
BMI      23.7      体年齢     55歳 
全身皮下脂肪率  14.5%    体幹皮下脂肪率 12.9%
両腕皮脂肪   17.4%     脚皮下脂肪率  17.3%
全身骨格筋率   30.6%     体幹骨格筋率   24.8%
両腕骨格筋率  36.5%     両脚骨格筋率   48.0%

起き抜けの排尿が少なかったので、体重増加は1.0kgでもあって、64.8kg [健康]

 今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、1.0キロ増加して、64.8キロとなった。これは、起き抜けの排尿がかなり少なくて、体重増加幅が大きくなってしまったものだ。それでも、64キロ台に収まったのは、やれやれ、である。

 ただし、この体重水準の場合、日中の推移如何では、開始前の体重は65キロを超えるだろうし、場合によっては、66キロに届いてしまうかもしれない。いずれにしても、ジョギングで体重減するにもしれも、大変だ。

 今日は、昨日休んでいるので、ジョギングの日である。
 クール初日で、ここからまた「一日おき」のスケジュールで、一週間が始まる。「一日おき」のスケジュールででは、どうも思ったように体重が落ちないことは、次第に分ってきたことだが、現状では、ジョギングの日を増やすのには、体力面の不安を感じている。
 定期健診などが近づいて、体重を落とさなけばならない状況になったら、その時には、ジョギングを増やすことを考えたい。

 体重以外の諸数値は、昨日の朝よりは、僅かに好くなっている。体重が0.5キロ増加しているので、当然だろう。

体重        64.8Kg    体脂肪率  20.9%(やや高い)
内臓脂肪レベル 10.5(やや高い)基礎代謝  1515kcal
BMI      23.7      体年齢     55歳 
全身皮下脂肪率  14.6%    体幹皮下脂肪率 13.0%
両腕皮脂肪   17.5%     脚皮下脂肪率  17.5%
全身骨格筋率   30.5%     体幹骨格筋率   24.7%
両腕骨格筋率  36.2%     両脚骨格筋率   47.9%
 
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