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定例休養日は、35分間入浴で、1.6kg減で、63.8kg [健康]

 今日は、昨日・一昨日とジョギングしているし、日曜日なので、定例休養日である。

 そこで、いつもの休養日通り、夕食前の入浴前後に、諸数値を計った。

 入浴前の体重は、昼食前より、0.8キロ増加して、65.4キロとなった。これは、昼食が「そうめん」で、それほどボリュームは大きくなかったものと思われたが、例によって午後からの便通が、極めて少なかったので、体重増加が非常に大きくなってしまった。64キロ台に収まってほしいと思っていたのだが、65キロをかなり超えてしまったので、残念である。

 そこで入浴だが、ここは大きく落とすしかないのだが、湯温は41度に設定して、入浴時間は35分間まで我慢したところ、体重減は、1.6キロあったので、まあまあか。まあ、いつもの30分間より5分間延ばしてみたのだが、その効果があったのかどうか。

 これで、入浴後の体重は、63.8キロとなり、明日の朝の体重は、64キロ台には収まりそうだ。しかし、日中の推移で、開始前には65キロ台には乗りそうで、またしても、ジョギングで落とすにしても、厳しくなりそうだ。 

入浴前の諸数値
 体重     65.4kg    体脂肪率  21.6%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 10.5(やや高い)基礎代謝 1521kcal
 BMI     23.9     体年齢      56歳
 全身皮下脂肪率 15.1%    体幹皮下脂肪率 13.5%
 両腕皮下脂肪率 18.2%    両脚皮下脂肪率 18.2%
 全身骨格筋率   30.2%     体幹骨格筋率   24.3%
 両腕骨格筋率   36.3%       両脚骨格筋率   47.6%

入浴後の諸数値
 体重      63.8Kg   体脂肪率  20.4%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 10.0(やや高い 基礎代謝量 1501kcal
 BMI     23.3     体年齢     54歳
 全身皮下脂肪率 14.2%     体幹皮下脂肪率 12.6%
 両腕皮下脂肪率 17.2%     両脚皮下脂肪率 17.0%
 全身骨格筋率   30.7%     体幹骨格筋率   25.0%
 両腕骨格筋率   36.6%     両脚骨格筋率   48.0%
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午前中は、体重は0.3kg増加して、体重以外の諸数値は、僅かに悪くなる [健康]

 昼食前の体重は、今朝より、0.3キロ増加して、64.6キロとなった。これは、午前中、ガリガリ君1本を食べ、サントリーの「伊右衛門」を150mlほど飲んだが、排尿があまりなかったので、体重が0.3キロ増加したものと思われる。

 昼食は「そうめん」(シマダヤの流水麺)で、デザートに明治のプリン2個(1個が小さい)と、ガリガリ君1本を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、夕方の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。64キロ台に収まれば、入浴で63キロ台に落とせる可能性もあるのだが、どうなるか。

 今日は、昨日・一昨日と連続ジョギングしているし、日曜日なので、定例休養日である。来月の定期健診に向けては、4連続ジョギングや3連続ジョギングを予定しているが、2連続ジョギング翌日のコンディションとして、本日もジョギングできるかどうか、微妙なところなので、果たして定期健診に向けて、4連続ジョギングなどできるかどうか、不安が残る。

 体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、僅かに悪くなっている。体重が0.2キロ小さいので、仕方ないだろう。

体重        64.6Kg    体脂肪率  21.1%(やや高い)
内臓脂肪レベル 10.5(やや高い)基礎代謝  1510kcal
BMI      23.6      体年齢     55歳 
全身皮下脂肪率  14.7%    体幹皮下脂肪率 13.1%
両腕皮脂肪   17.8%     脚皮下脂肪率  17.8%
全身骨格筋率   30.4%     体幹骨格筋率   24.5%
両腕骨格筋率  36.4%     両脚骨格筋率   47.8%
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昨夜の予測通り1.8kg増加で、64.3kg [健康]

 今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、1.8キロ増加して、64.3キロとなった。これも、昨夜の予測通りである。昨日の昼食前より0.5キロ小さいので、何とか、連続ジョギングの「効果」らしきものは得られた、というところか。

 これで、今日は日曜日で定例休養日になるが、体重の方は日中の推移如何では、夕方の体重が64キロ台に収まる可能性も無いことはない状況だ。
 まあ、夕方の体重が何とか小さく出てくれて、「漸減」となるよう、期待したい。

 体重以外の諸数値は、昨日の朝より少し好くなっている。これは、体重が0.5キロ小さくなっているのに、こちらの数字は改善しているので、いい傾向である。

体重        64.3Kg    体脂肪率  21.1%(やや高い)
内臓脂肪レベル 10.5(やや高い)基礎代謝  1505kcal
BMI      23.5      体年齢     55歳 
全身皮下脂肪率  14.7%    体幹皮下脂肪率 13.1%
両腕皮脂肪   17.8%     脚皮下脂肪率  17.7%
全身骨格筋率   30.4%     体幹骨格筋率   24.5%
両腕骨格筋率  36.3%     両脚骨格筋率   47.8%
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往復ジョギング、往路でそこそこ頑張り2.4kg減で、入浴後は、62.5kg [健康]

 今日は、昨日ジョギングしているので、「一日おき」のスケジュールで通常ならば休みなのだが、土曜日なので、明日・日曜日が定例休養日になるので、連続休養日にならないよう、ジョギングすることにした。これは、いつもの土曜日の事である。
 開始前の体重は、昼食前より、0.8キロ増加して、65.6キロとなった。これは、昼食が「そうめん」で、それほどボリュームは大きくなかったものと思われたが、午後からの便通が非常に少なかったので、体重増加がかなり大きくなってしまった。これは、昨日の開始前の体重と同じで、残念ながら「漸減」とはなっていないということだ。
 今日も暑いので、往復ジョギングで頑張りたい。

 結果は、気温32度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、このところでは高い表示だったので、風は少しあった(風速4m/s)が、往復ジョギングは、それなりに頑張れたので、終了後の体重減は、2.4キロあった。まあ、気温が昨日より1度高かったことも寄与しているだろう。昨日の1.9キロ減とはえらい違いだ。まあ、連続ジョギングにすると、往々にして二日目の方がいい結果になることが多い。
 そこで入浴だが、ここはもう、少し頑張れば62キロ台になるし、かなり頑張っても61キロ台には落ちない終了後の体重なので、湯温は41度に設定して、入浴時間は30分間まで我慢したところ、体重減は0.7キロあったので、まあまあだろう。

 これで、開始前からのトータルの定住減は、3.1キロということになり、入浴後の体重は、62.5キロとなった。昨日の入浴後よりは、0.5キロ小さいので、まずまずだろう。しかし、数か月前までは、60キロ台辺りだったので、一度シャワーに切り替えてみたところで大きくなってしまったまま、小さくならないでいる。
 そこで明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、ガリガリ君1本とアイスクリーム(森永パルム)1本を食べ、サントリーの「伊右衛門」を200mlほど飲んだので、これは、このところのいつもと同じ程度の体重増加要因なので、1.8キロ前後増加するとして、64キロ台前半のどの辺りに収まるかに、注目だ。

 ジョギングの方は、2連続ジョギングの2日目ということだが、疲労感はほとんど無く、むしろ脚が慣れてスムーズにスピードを上げられるような感じで、往路では、時速9キロ台は出なかったものの、序盤、中盤、終盤と時速8キロ台、7キロ台、6キロ台となり、昨日のように時速5キロ台に落ちることはなかったので、まあ好かったと言えるだろう。
 復路では、向かい風となったため少し走りずらくなり、時速5キロ台前半で推移することになったが、ここも、昨日のように時速4キロ台に落ちることはなかったので、まあ、悪くはなかったというところだろう。
 今日は、気温が高かったこともあり、往路はそこそこ頑張れたので、昨日よりは大きい体重減となったものと思われる。

 今日も散歩中のワンちゃんには1匹もすれ違えなかった。まあ、暑い日だから、もっと夕方になって気温が下がってこないと散歩は無理なのだろう。

〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエットデトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉     
開始前の諸数値
 体重 65.6kg        体脂肪率 21.3%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 11.0(やや高い)基礎代謝量 1526kcal
 BMI 23.9         体年齢 56歳
 全身皮下脂肪率 14.9%    体幹皮下脂肪率 13.3%
 両腕皮下脂肪率 17.9%    両脚皮下脂肪率 17.9%
 全身骨格筋率   30.4%     体幹骨格筋率   24.5%
 両腕骨格筋率   36.3%      両脚骨格筋率  47.8%

終了後の諸数値
 体重 63.2kg        体脂肪率 19.9%(標準)
 内臓脂肪レベル 9.5(やや高い)基礎代謝量 1493kcal
 BMI  23.1          体年齢 53歳
 全身皮下脂肪率 13.9%      体幹皮下脂肪率 12.3%
 両腕皮下脂肪率 16.8%     両脚皮下脂肪率 16.7%
 全身骨格筋率  30.8%      体幹骨格筋率   25.2%
 両腕骨格筋率   36.5%      両脚骨格筋率   48.2%

入浴後の諸数値
 体重  62.5kg        体脂肪率 20.1%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 9.5(やや高い) 基礎代謝量1480kcal
 BMI 22.8           体年齢  53歳
 全身皮下脂肪率 14.0%    体幹皮下脂肪率 12.3%
 両腕皮下脂肪率 17.0%      両脚皮下脂肪率 16.8%
 全身骨格筋率   30.6%      体幹骨格筋率   25.0%
 両腕骨格筋率  36.5%      両脚骨格筋     48.0%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。

往路ジョギングの経過
    往路 500mポイント 03分30秒で通過(時速8.57km/h)
    往路1000mポイント 06分48秒で通過(時速8.82km/h)
    往路1500mポイント 11分24秒で通過(時速7.89km/h)
    往路2000mポイント 16分57秒で通過(時速7.08km/h)
    往路3000mポイント 28分18秒で通過(時速6.36km/h)
    往路4000mポイント 38分54秒で通過(時速6.17km/h)  
    往路5000mポイント   分  秒で通過(時速    km/h)

復路ジョギング・ウォーキングの経過
    往路の5000mポイントを  分  秒
    往路の4000mポイントを00分00秒でスタート
    往路の3000mポイントを10分42秒で通過(時速5.61km/k) 
    往路の2000mポイントを23分18秒で通過(時速5.15km/h)  
    往路の1500mポイントを28分27秒で通過(時速5.27km/h)  
    往路の1000mポイントを33分45秒で通過(時速5.33km/h)
    往路の  500mポイントを39分12秒で通過(時速5.36km/h)  
    最終結果            44分51秒で到着(時速5.35km/h)
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