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風の強い日、ジョギング頑張れなくても、2.2kg減で、入浴後の体重は62.5kg [健康]

 今日は、昨日休んでいるので、「一日おき」のスケジュールで、ジョギングの日である。
 開始前の体重は、昼食前より、0.9キロ増加して、65.4キロとなった。これは、昼食が「ざる蕎麦」で、それほどボリュームは大きくなかったものと思われたが、いつものように、午後からの便通が殆ど無かったので、体重増加が非常に大きくなってしまった。65キロを超えるにしても、65キロに近い辺りで止まっていてほしかった。
 今日も暑いので、往復ジョギングで頑張りたい。

 結果は、気温31度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、このところでは高い表示だったが、風が強かった(風速6m/s)ので、ジョギングは、特に向かい風となった復路で頑張れず、終了後の体重減は、2.2キロに止まった。まあ、気温が31度もあれば、2.5キロくらいは落ちてほしかったが、殊に復路で向かい風が強く、ジョギングが全く頑張れず、残念な結果となってしまった。
 そこで入浴だが、昨日は湯温を41度に下げて、あまり好い結果が出なかったので、湯温は42度に戻して、入浴時間も30分間まで我慢したのだが、体重減は、0.7キロしかなかった。ジョギング後の入浴では、落ちにくいのか。一昨日、湯温41度・30分間入浴で1.2キロも落ちたのは、とんでもないハプニングだったようだ。

 これで、開始前からのトータルの体重減は、2.9キロということになり、入浴後の体重は、62.5キロとなった。まあ、61キロ台を期待していたのだが、ジョギング、入浴とも、期待外れだった。「漸減」とも「漸増」とも言えない水準である。
 そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、ガリガリ君1本とアイスクリーム(明治エッセル・スーパーカップ)1個を食べ、サントリーの「伊右衛門」を200mlほど飲んだので、これは、このところのいつもと同じ程度の体重増加要因なので、1.9キロ前後増加するとして、64キロ台前半のどの辺りに収まるかに、注目だ。

 ジョギングの方は、休養日明けで疲労は無く、お尻の打撲の後遺痛もようやくかなり引いてきて、走るのにはそれほど影響はなくなってきたのだが、往路では、序盤に時速8キロ台が出たが、それは速い方ではなくて、また、最終的には、時速5キロ台に落ちてしまったので、あまり好くなかった。
 復路では、向かい風となって、ジョギングは更に遅くなり、序盤以外は、時速4キロ台中盤と、速足で歩くより遅いものとものとなってしまった。また、後半では、往路では無かったお尻の打撲の後遺痛の影響が少し出てきて、余計にジョギングが遅くなってしまった。
 まあ、今日は、ジョギングでもう少し頑張れば、もう少し体重減を大きくできたのではないかというところだ。ただ、ジョギングが遅くても、2.2キロ減あれば、これだけ落ちただけでもよかったとは言えようか。

 今日も散歩中のワンちゃんに1匹しかすれ違えなかった。

〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉     
開始前の諸数値
 体重 65.4kg        体脂肪率 21.3%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 10.5(やや高い)基礎代謝量 1522kcal
 BMI 23.9         体年齢 56歳
 全身皮下脂肪率 14.9%    体幹皮下脂肪率 13.3%
 両腕皮下脂肪率 17.9%    両脚皮下脂肪率 17.9%
 全身骨格筋率   30.4%     体幹骨格筋率   24.5%
 両腕骨格筋率   36.3%      両脚骨格筋率  47.7%

終了後の諸数値
 体重 63.2kg        体脂肪率 20.2%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 9.5(やや高い)基礎代謝量 1491kcal
 BMI  23.1          体年齢 54歳
 全身皮下脂肪率 14.1%      体幹皮下脂肪率 12.5%
 両腕皮下脂肪率 17.1%     両脚皮下脂肪率 17.0%
 全身骨格筋率  30.7%      体幹骨格筋率   25.0%
 両腕骨格筋率   36.5%      両脚骨格筋率   48.0%

入浴後の諸数値
 体重  62.5kg        体脂肪率 20.6%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 9.5(標準) 基礎代謝量1477kcal
 BMI 22.8          体年齢  53歳
 全身皮下脂肪率 14.3%    体幹皮下脂肪率 12.6%
 両腕皮下脂肪率 17.6%      両脚皮下脂肪率 17.4%
 全身骨格筋率   30.3%      体幹骨格筋率   24.6%
 両腕骨格筋率  36.3%      両脚骨格筋     47.7%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。

往路ジョギングの経過
    往路 500mポイント 03分39秒で通過(時速8.22km/h)
    往路1000mポイント 07分18秒で通過(時速8.22km/h)
    往路1500mポイント 12分15秒で通過(時速7.34km/h)
    往路2000mポイント 17分24秒で通過(時速6.90km/h)
    往路3000mポイント 30分00秒で通過(時速6.00km/h)
    往路4000mポイント 40分48秒で通過(時速5.88km/h)  
    往路5000mポイント   分  秒で通過(時速    km/h)

復路ジョギング・ウォーキングの経過
    往路の5000mポイントを  分  秒
    往路の4000mポイントを00分00秒でスタート
    往路の3000mポイントを11分24秒で通過(時速5.26km/k) 
    往路の2000mポイントを24分48秒で通過(時速4.84km/h)  
    往路の1500mポイントを32分15秒で通過(時速4.65km/h)  
    往路の1000mポイントを38分54秒で通過(時速4.63km/h)
    往路の  500mポイントを44分54秒で通過(時速4.68km/h)  
    最終結果            51分48秒で到着(時速4.63km/h)

午前中は、体重は0.2kg増加して、体重以外の諸数値は、僅かに好くなる [健康]

 昼食前の体重は、今朝より、0.2キロ増加して、64.5キロとなった。これは、午前中、ガリガリ君を1本食べ、サントリーの「伊右衛門」を100mlほど飲んだが、排尿があまりなかったので、それで体重が0.2キロだが、増加したものと思われる。

 昼食は、自宅で調理した「冷やしうどん」で、デザートに明治のプリン2個(1個が小さい)と、ネーブルオレンジ1個を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。便通が普通にあって64キロ台に収まるといいのだが。

 今日は、昨日休んでいるので、「一日おき」のスケジュールで、ジョギングを予定している。

 体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、僅かに好くなっている。体重が0.2キロ大きくなっているので、当然だろう。

体重        64.5Kg    体脂肪率  21.2%(やや高い)
内臓脂肪レベル 10.5(やや高い)基礎代謝  1508kcal
BMI      23.5      体年齢     55歳 
全身皮下脂肪率  14.8%    体幹皮下脂肪率 13.2%
両腕皮脂肪   17.9%     脚皮下脂肪率  17.9%
全身骨格筋率   30.3%     体幹骨格筋率   24.4%
両腕骨格筋率  36.3%     両脚骨格筋率   47.7%

前日よりの増加幅は0.7kgで済んで、64.3kg [健康]

 今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、0.7キロ増加して、64.3キロとなった。これは、昨日の朝より、0.2キロ大きい。

 体重がこの水準だと、日中の推移如何では、開始前の体重が64キロ未満に収まるかどうか、微妙なところである。何とか64キロ台に収まって、ジョギングでの減量が、厳しくならないように、願いたいものである。

 今日は、昨日休んでいるので、ジョギングの日である。何とか、62キロ台の小さい方を出したい。

 体重以外の諸数値は、昨日の朝より、僅かに好くなっている。体重が0.2キロ大きくなっているので、当然だろう。

体重        64.3Kg    体脂肪率  21.9%(やや高い)
内臓脂肪レベル 10.5(やや高い)基礎代謝  1521kcal
BMI      23.5      体年齢     55歳 
全身皮下脂肪率  15.2%    体幹皮下脂肪率 13.5%
両腕皮脂肪   18.6%     脚皮下脂肪率  18.6%
全身骨格筋率   30.0%     体幹骨格筋率   24.0%
両腕骨格筋率  36.1%     両脚骨格筋率   47.4%
 
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