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定例休養日は、湯温41度35分間浴で、1.4kg減の63.6kg [健康]

 今日は、昨日ジョギングしているので、定例休養日である。まあ、朝の体重は、予想外に大きくなってしまったが、ここは入浴で、少しでも落としておきたい。

 そこで、いつもの休養日通り、夕食前の入浴前後に、諸数値を計った。

 入浴前の体重は、昼食前より、0.7キロ増加して、65.0キロとなった。これは、昼食が、「ざる蕎麦」で、それほどボリュームは大きくなかったものと思われたが、例によって午後からの便通が非常に少なかったので、体重増加がかなり大きくなって、65キロに届いてしまった。何とか、64キロ台に収まってほしかったのに。

 そこで入浴だが、ここは大きく落としたいところだが、先日、湯温41度でも大きく落ちたので、今日も、湯温は41度に設定して、入浴時間は35分間まで我慢したところ、体重減は、1,4キロだった。まあ、期待したよりは、落ちなかった。

 これで、入浴後の体重は、63.6キロとなり、明日の朝の体重は、64キロを超えることになりそうだ。また、日中の推移次第で、開始前の体重も65キロを超えそうだが、まあ、何とかジョギング頑張って、「漸減」傾向にもっていきたい。

入浴前の諸数値
 体重     65.0kg    体脂肪率  21.4%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 10.5(やや高い)基礎代謝 1516kcal
 BMI     23.7     体年齢      56歳
 全身皮下脂肪率 14.9%    体幹皮下脂肪率 13.3%
 両腕皮下脂肪率 18.0%    両脚皮下脂肪率 18.0%
 全身骨格筋率   30.4%     体幹骨格筋率   24.4%
 両腕骨格筋率   36.5%       両脚骨格筋率   47.7%

入浴後の諸数値
 体重      63.6Kg   体脂肪率  20.9%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 10.0(やや高い 基礎代謝量 1494kcal
 BMI     23.2     体年齢     54歳
 全身皮下脂肪率 14.5%     体幹皮下脂肪率 12.9%
 両腕皮下脂肪率 17.7%     両脚皮下脂肪率 17.6%
 全身骨格筋率   30.4%     体幹骨格筋率   24.6%
 両腕骨格筋率   36.4%     両脚骨格筋率   47.9%
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午前中は、体重は0.2kg増加して、体重以外の諸数値は、僅かに悪くなる [健康]

 昼食前の体重は、今朝より、0.2キロ増加して、64.3キロとなった。これは、午前中、サントリーの「伊右衛門」を200mlほど飲んだが、排尿は少なかったので、体重が0.2キロ増加したものと思われる。これで、昨日よりの体重の小ささは、0.4キロに縮まった。

 昼食は「ざる蕎麦」(シマダヤの流水麺)で、デザートに明治のプリン2個(1個が小さい)と、ネーブルオレンジ1個を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、夕方の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。できれば、64キロ台に収まってほしいが、どうだろうか。

 今日は、昨日ジョギングしているので、「一日おき」のスケジュールで、定例休養日である。
 それでも、あまり体重が大きくならないように、シャワーではなく入浴するつもりである。

 体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、僅かに悪くなっている。体重が0.4キロ小さくなっているので、仕方ないだろう。

体重        64.3Kg    体脂肪率  21.0%(やや高い)
内臓脂肪レベル 10.0(やや高い)基礎代謝  1506kcal
BMI      23.5      体年齢     55歳 
全身皮下脂肪率  14.6%    体幹皮下脂肪率 13.0%
両腕皮脂肪   17.7%     脚皮下脂肪率  17.6%
全身骨格筋率   30.5%     体幹骨格筋率   24.6%
両腕骨格筋率  36.4%     両脚骨格筋率   47.8%
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前日より、2.2kgも増加して、64.1kg [健康]

 今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、2.2キロ増加して、64.1キロとなった。これは、昨夜の予測からはだいぶ上振れしている。
 それは、昨夜投降後、午後9時を過ぎているというのに、更にガリガリ君1本とアイスクリーム(森友問題)1個を食べ、サントリーの「伊右衛門」を100mlほど飲んでしまったので、その分、追加に体重増加要因となってしまったものだ。つい、入浴後の体重が61キロ台だったので、油断して、過食してしまった。

 この水準だと、日中の推移で、夕方の体重が65キロ台に乗るかどうかは微妙だが、今日も、入浴で、大きく落とすしかあるまい。

 今日は、昨日ジョギングしているので、「一日おき」のスケジュールで、定例休養日である。

 体重以外の諸数値は、昨日の朝より、かなり悪くなっている、こては、「ジョギング翌朝の悪化」の典型例だろう。

体重        64.1Kg    体脂肪率  21.9%(やや高い)
内臓脂肪レベル 10.5(やや高い)基礎代謝  1497kcal
BMI      23.4      体年齢     55歳 
全身皮下脂肪率  15.2%    体幹皮下脂肪率 13.5%
両腕皮脂肪   18.7%     脚皮下脂肪率  18.6%
全身骨格筋率   29.9%     体幹骨格筋率   23.9%
両腕骨格筋率  36.0%     両脚骨格筋率   47.3%
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