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クール初日、往復ジョギング、そこそこ頑張って入浴と併せて、3.4kg減 [健康]

 今日は、昨日休んでいるので、ジョギングの日である。月曜日なので、クール初日ということになる。「漸減」路線を定着させたい。
 開始前の体重は、昼食前より、0.6キロ増加して、65.3キロとなった。これは、昼食が「そうめん」で、それほどボリュームは大きくなかったものと思われたが、いつものことだが、午後からの便通が少なかったので、体重増加が大きくなってしまった。まあ、64キロ台に収まってはほしかった。
 今日も暑いので、往復ジョギングで頑張りたい。

 結果は、気温31度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、このところでは高い表示で、風は少しあった(風速4m/s)が、往復ジョギングはこのところのいつもよりは少し好くて、終了後の体重減は、2.2キロあった。まあ、もう少し大きくあってほしかったが、やむをえないところだろう。
 そこで入浴だが、終了後の体重から、もうあまり頑張らなくても62キロ台には落ちる水準だったので、湯温はいつもより低い41度に設定して、入浴時間は30分間まで我慢したところ、何と、体重減は、1.2キロもあった。これまで、42度で30分間入浴しても、1キロ未満しか落ちなかったのに、今日は41度で1.2キロも落ちるとは、驚きである。

 これで、開始前からのトータルの体重減は、3.4キロとなり、入浴後の体重は、61.9キロとなった。61キロ台に落ちるのは、久しぶりである。シャワーでなく入浴にするのは、この時季では、少し季節外れなのだが、体重減には欠かせなくない価値が出てきて、「漸減」路線に貢献している。
 そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、ガリガリ君1本と
アイスクリーム(ロッテ「爽」)1個を食べ、伊藤園の「おーいお茶」を200mlほど飲んだが、
これはこのところのいつもと同じ程度の体重増加要因なので、1.8キロ前後増加するとして、63キロ台後半に収まるかどうかに、注目だ。

 ジョギングの方は、休養日明けで疲労はなく、お尻の打撲の後遺痛もこれまでよりは少し引いてきてジョギングへの悪影響は減ってきて、往路序盤では時速8キロ台半ばが出て、最終的にも時速6キロ台は維持できたので、まあまあではなかったか。
 復路でも、一区間で時速4キロ台に落ちてしまい、その他では、時速5キロ台を維持できたが、あまり速い方ではなく、全体的には、あまり好くはなかった。
 今日は、ジョギングは、そこそこ好くて、それに気温が高かったため、体重減が2.2キロ出た、というところだろう。

 今日も散歩中のワンちゃんに1匹しかすれ違えなかった。

〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエットデトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉     
開始前の諸数値
 体重 65.3kg        体脂肪率 20.9%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 10.5(やや高い)基礎代謝量 1523kcal
 BMI 23.8         体年齢 55歳
 全身皮下脂肪率 14.6%    体幹皮下脂肪率 13.0%
 両腕皮下脂肪率 17.5%    両脚皮下脂肪率 17.4%
 全身骨格筋率   30.6%     体幹骨格筋率   24.8%
 両腕骨格筋率   36.5%      両脚骨格筋率  48.8%

終了後の諸数値
 体重 63.1kg        体脂肪率 20.1%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 9.5(やや高い)基礎代謝量 1490kcal
 BMI  23.0          体年齢 53歳
 全身皮下脂肪率 14.0%      体幹皮下脂肪率 12.4%
 両腕皮下脂肪率 17.0%     両脚皮下脂肪率 16.9%
 全身骨格筋率  30.7%      体幹骨格筋率   25.0%
 両腕骨格筋率   36.5%      両脚骨格筋率   48.0%

入浴後の諸数値
 体重  61.9kg        体脂肪率 20.1%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 9.0(標準) 基礎代謝量1469kcal
 BMI 22.6          体年齢  53歳
 全身皮下脂肪率 14.0%    体幹皮下脂肪率 12.3%
 両腕皮下脂肪率 17.2%      両脚皮下脂肪率 17.0%
 全身骨格筋率   30.5%      体幹骨格筋率   24.9%
 両腕骨格筋率  36.5%      両脚骨格筋     47.8%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。

往路ジョギングの経過
    往路 500mポイント 03分27秒で通過(時速8.70km/h)
    往路1000mポイント 07分09秒で通過(時速8.39km/h)
    往路1500mポイント 12分00秒で通過(時速7.50km/h)
    往路2000mポイント 17分42秒で通過(時速6.78km/h)
    往路3000mポイント 28分00秒で通過(時速6.43km/h)
    往路4000mポイント 39分12秒で通過(時速6.12km/h)  
    往路5000mポイント   分  秒で通過(時速    km/h)

復路ジョギング・ウォーキングの経過
    往路の5000mポイントを  分  秒
    往路の4000mポイントを00分00秒でスタート
    往路の3000mポイントを10分39秒で通過(時速5.63km/k) 
    往路の2000mポイントを21分48秒で通過(時速5.50km/h)  
    往路の1500mポイントを30分15秒で通過(時速4.96km/h)  
    往路の1000mポイントを35分27秒で通過(時速5.08km/h)
    往路の  500mポイントを41分42秒で通過(時速5.04km/h)  
    最終結果            46分48秒で到着(時速5.13km/h)

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午前中は、体重は0.1kg増加して、体重以外の諸数値は、僅かに悪くなる [健康]

 昼食前の体重は、今朝より、0.1キロ増加して、64.7キロとなった。これは、午前中、ガリガリ君1本を食べ、伊藤園の「おーいお茶」を100mlほど飲んだが、排尿もそれなりにあったので、体重増加は0.1キロで済んだものと思われる。

 昼食は「そうめん」(シマダヤの流水麺)で、デザートに明治のプリン2個(1個が小さい)と、ネーブルオレンジ1個を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。65キロを超えるようなことがあっても、出来るだけ65キロ台の前半の小さい方になるよう、期待したい。

 今日は、昨日休んでいるので、ジョギングを予定している。月曜日なので、クール初日となるが、先クールでは、何とか「漸増」傾向は抑えられたので、今クールでは、何とか「漸減」傾向にもっていきたい。
 ただ、漸増傾向を抑えたのも、シャワーではなく入浴にしているからで、 この時季らしくシャワーでやっていけるような水準に落としたい。

 体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、僅かに悪くなっている。まあ、体重が0.1キロ小さくなっているので、仕方ないだろう。

体重        64.7Kg    体脂肪率  20.6%(やや高い)
内臓脂肪レベル 10.5(やや高い)基礎代謝  1514kcal
BMI      23.6      体年齢     55歳 
全身皮下脂肪率  14.5%    体幹皮下脂肪率 12.8%
両腕皮脂肪   17.3%     脚皮下脂肪率  17.2%
全身骨格筋率   30.7%     体幹骨格筋率   24.9%
両腕骨格筋率  36.4%     両脚骨格筋率   48.0%
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起き抜けの排尿殆ど無く、0.8kg増加の、64.6kg [健康]

 今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、0.8キロ増加して、64.6キロとなった。これは、起き抜けの排尿が殆ど無かったので、その分、0.2~0.3キロ程度は、大きく出ていると思われる。

 朝の体重がこの水準だと、日中の推移で65キロは超えてしまうと思われ、開始前の体重が、85キロ台のどの辺りに収まるかで、ジョギングでの体重減がどう生かされるかが、決まってこよう。

 今日は、クール初日で、往復ジョギングは頑張らねばならないが、天気予報では、気温は高いが風も強いとのことなので、あまり、好いコンディションとは言えないようだ。

 体重以外の諸数値は、昨日の朝より僅かに好くなっている。これは、今朝が好いというよりは、昨日の朝が、「ジョギング翌朝の独特の悪さ」だっらためと思われる。

体重        64.6Kg    体脂肪率  20.9%(やや高い)
内臓脂肪レベル 10.5(やや高い)基礎代謝  1511kcal
BMI      23.6      体年齢     55歳 
全身皮下脂肪率  14.6%    体幹皮下脂肪率 13.0%
両腕皮脂肪   17.6%     脚皮下脂肪率  17.5%
全身骨格筋率   30.5%     体幹骨格筋率   24.7%
両腕骨格筋率  36.3%     両脚骨格筋率   47.9%
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