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定例休養日は、35分間入浴で、1.6kg減で、63.8kg [健康]

 今日は、昨日・一昨日とジョギングしていて、日曜日なので、定例休養日である。まあ、天気の方は好くて、気温も高かったのだが、連続ジョギングしているので、休んでちょうどいいだろう。

 そこで、いつもの休養日通り、夕食前の入浴前後に、諸数値を計った。
 この時季は通常ならシャワーなのだが、体重が大きくならないよう、敢えて入浴にしている。

 入浴前の体重は、昼食前より、0.6キロ増加して、65.4キロとなった。これは、昼食が「そうめん」で、それほどボリュームは大きくなかったものと思われたが、例によって午後からの便通が少なかったので、体重増加が大きくなってしまった。ただ、65キロ台でも前半に収まってくれたので、入浴で何とか63キロ台に落とせる可能性は残った。

 そこで入浴だが、入る前は45分間入浴するつもりでいたが、湯温は42度に設定して、入浴時間は、実際に入っているとき、あまり堪え性がなくて、20分くらいで切り上げようかと思ったくらいだが、ここは何とか63キロ台を狙うためにも、最低でも30分間は我慢しないとと思い直して、何とか35分間まで我慢したところ、体重減は、1.6キロあって、63キロ台になったので、まあまあだった。

 これで、入浴後の体重は、63.8キロとなり、明日の朝の体重は、増加幅が大きくなければ64キロ台に収まる水準となった、まあ、それでも、日中の推移で65キロ台にはなってしまうだろうから、ジョギングでの減量も厳しくなろう。

入浴前の諸数値
 体重     65.4kg    体脂肪率  20.9%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 10.5(やや高い)基礎代謝 1525kcal
 BMI     23.9     体年齢      55歳
 全身皮下脂肪率 14.6%    体幹皮下脂肪率 13.0%
 両腕皮下脂肪率 17.5%    両脚皮下脂肪率 17.4%
 全身骨格筋率   30.6%     体幹骨格筋率   24.8%
 両腕骨格筋率   36.6%       両脚骨格筋率   48.0%

入浴後の諸数値
 体重      63.8Kg   体脂肪率  19.9%(標準)
 内臓脂肪レベル 10.0(やや高い 基礎代謝量 1503kcal
 BMI     23.3     体年齢     54歳
 全身皮下脂肪率 13.9%     体幹皮下脂肪率 12.3%
 両腕皮下脂肪率 16.7%     両脚皮下脂肪率 16.5%
 全身骨格筋率   30.9%     体幹骨格筋率   25.3%
 両腕骨格筋率   36.8%     両脚骨格筋率   46.8%
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午前中は、体重は0.1kg増加して、体重以外の諸数値は、少し悪くなる [健康]

 昼食前の体重は、朝より0.1キロ増加して、64.8キロとなった。これは、午前中、ガリガリ君を1本食べ、伊藤園の「おーいお茶」を100mlほど飲んだが、排尿もそれなりにあったので、体重増加は0.1キロで済んだものと思われる。

 昼食は「そうめん」(シマダヤの流水麺)で、デザートに明治のプリン2個(1個が小さい)と、カットフルーツ・アラカルトを食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、夕方の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。65キロ台前半に収まって、入浴で63キロ台に落とせる可能性を残してほしい。

 今日は昨日・一昨日とジョギングしているので、日曜日でもあるので定例休養日である。最近の「漸増」傾向を「漸減」傾向に転換するため、今日は暑い日ではあるが、入浴で、大きく落としていきたい。

 体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より少し悪くなっている。体重が増えているのに、こちらの数字が悪くなるとは、好くない傾向である。

体重        64.8Kg    体脂肪率  20.4%(やや高い)
内臓脂肪レベル 10.5(やや高い)基礎代謝  1518kcal
BMI      23.7      体年齢     55歳 
全身皮下脂肪率  14.3%    体幹皮下脂肪率 12.7%
両腕皮脂肪   17.1%     脚皮下脂肪率  17.0%
全身骨格筋率   30.8%     体幹骨格筋率   25.1%
両腕骨格筋率  36.7%     両脚骨格筋率   48.2%
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昨夜の予測通り1.8kg増加で、64.7kg [健康]

 今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、1.8キロ増加して、64.7キロだった。これは、昨夜予測した通りの増加で、これで、昨日よりの小ささは、僅か0.1キロということになった。

 朝の体重がこの水準だと、日中の推移で、夕方には、65キロを大きく超えると思われるが、さて、今日も暑い日となるが、入浴にするか、シャワーにするか。、




体重        64.7Kg    体脂肪率  21.2%(やや高い)
内臓脂肪レベル 10.5(やや高い)基礎代謝  1511kcal
BMI      23.6      体年齢     55歳 
全身皮下脂肪率  14.8%    体幹皮下脂肪率 13.2%
両腕皮脂肪   17.9%     脚皮下脂肪率  17.9%
全身骨格筋率   30.3%     体幹骨格筋率   24.4%
両腕骨格筋率  36.2%     両脚骨格筋率   47.7%
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