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連続ジョギングするも、終了後の体重減は2.0kgに止まり、入浴後の体重は、62.9kg [健康]

 今日は、昨日ジョギングしているが、土曜日なので、明日・日曜日の休養日と連続休養日になるのを避けるため、ジョギングすることにした。これは「一日おき」のスケジュールでいつものことである。
 開始前の体重は、昼食前より、0.9キロ増加して、65.6キロとなった。これは、昼食が「そうめん」で、それほどボリュームは大きくなかったものと思われたが、例によって午後から便通が殆ど無かったので、体重増加が非常に大きくなってしまった。昼食前までは、昨日よりかなり小さく出ていたのに、ここで一気に昨日との差が、0.2キロに小さくなってしまった。
 今日も暑いので、往復ジョギングで頑張りたい。

 結果は、気温31度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、このところでは高い表示で、風は少しあって(風速3m/s)、往復ジョギングはそれほど頑張れなっかったのだが、終了後の体重減は、2.0キロあった。まあ、気温が高かったおかげだと思われる。
 そこで、今日もシャワーではなく入浴にして、湯温は42度に設定して、入浴時間は30分間まで我慢したところ、体重減は、0.7キロしかなかった。ジョギング後の入浴では、余り落ちないようだ。

 これで、開始前からのトータルの体重減は、2.7キロということになり、入浴後の体重は、62.9キロとなった。ギリギリだが、62キロ台にはなった。まあ、また、来週、「漸増」を食い止め「漸減」へ向けて頑張ろう。
 そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、ガリガリ君1本とアイスクリーム(明治エッセル・スーパーカップ)1個を食べ、伊藤園の「おーいお茶」を200mlほど飲んだが、これは、昨日と同じ程度の体重増加要因なので、1.8キロ前後増加するとして、64キロ台後半のどの辺りに収まるかに、注目だ。

 ジョギングの方は、今日も、お尻の打撲による後遺痛をまだ引きずっているが、昨日よりは少しは好くて、往路では、序盤に時速8キロが出らが、最終的には、時速5キロ台半ばと、好くなかった。
 復路でも、終始時速5キロ台前半と、昨日よりは少しましだったが、好くはなかった。
 今日も、ジョギングは頑張れなかったが、気温が高かったので、終了後の体重減が2.0キロと、そこそこ出せたのではないか。ただし、入浴後の体重は、昨日より0.1キロ小さいだけで、連続ジョギングした割には、効果が薄かった。

 今日も散歩中のワンちゃんに1匹しかすれ違えなかった。

〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエットデトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉     
開始前の諸数値
 体重 65.6kg        体脂肪率 21.0%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 11.0(やや高い)基礎代謝量 1528kcal
 BMI 23.9         体年齢 56歳
 全身皮下脂肪率 14.7%    体幹皮下脂肪率 13.1%
 両腕皮下脂肪率 17.5%    両脚皮下脂肪率 17.5%
 全身骨格筋率   30.6%     体幹骨格筋率   24.8%
 両腕骨格筋率   36.4%      両脚骨格筋率  48.0%

終了後の諸数値
 体重 63.6kg        体脂肪率 19.1%(標準)
 内臓脂肪レベル 10.0(やや高い)基礎代謝量 1504kcal
 BMI  23.2          体年齢 53歳
 全身皮下脂肪率 13.4%      体幹皮下脂肪率 11.9%
 両腕皮下脂肪率 16.0%     両脚皮下脂肪率 15.7%
 全身骨格筋率  31.3%      体幹骨格筋率   25.8%
 両腕骨格筋率   36.7%      両脚骨格筋率   48.6%

入浴後の諸数値
 体重  62.9kg        体脂肪率 19.3%(標準)
 内臓脂肪レベル 9.5(やや高い)基礎代謝量 1491kcal
 BMI 23.0          体年齢  53歳
 全身皮下脂肪率 13.5%    体幹皮下脂肪率 11.9%
 両腕皮下脂肪率 16.2%      両脚皮下脂肪率 16.0%
 全身骨格筋率   31.1%      体幹骨格筋率   25.6%
 両腕骨格筋率  36.7%      両脚骨格筋     48.5%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。

往路ジョギングの経過
    往路 500mポイント 03分45秒で通過(時速8.00km/h)
    往路1000mポイント 07分48秒で通過(時速7.69km/h)
    往路1500mポイント 13分24秒で通過(時速6.72km/h)
    往路2000mポイント 18分21秒で通過(時速6.54km/h)
    往路3000mポイント 31分24秒で通過(時速5.73km/h)
    往路4000mポイント 43分39秒で通過(時速5.50km/h)  
    往路5000mポイント   分  秒で通過(時速    km/h)

復路ジョギング・ウォーキングの経過
    往路の5000mポイントを  分  秒
    往路の4000mポイントを00分00秒でスタート
    往路の3000mポイントを10分42秒で通過(時速5.61km/k) 
    往路の2000mポイントを22分24秒で通過(時速5.36km/h)  
    往路の1500mポイントを28分15秒で通過(時速5.31km/h)  
    往路の1000mポイントを33分15秒で通過(時速5.41km/h)
    往路の  500mポイントを40分54秒で通過(時速5.13km/h)  
    最終結果            45分21秒で到着(時速5.29km/h)
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午前中は、体重は0.1kg落ちて、体重以外の諸数値は、少し悪くなる [健康]

 昼食前の体重は、今朝より、0.1キロ落ちて、64.7キロとなった。これは、午前中は飲まず食わずで、排尿がそれなりにあったので、それで、体重は0.1キロだが、落ちたものと思われる。
これで、昨日の昼食前と同じように、増加せず落ちたので、やれやれである。

 昼食は、「そうめん」(シマダヤの流水麺)で、デザートに明治のプリン2個(1個が小さい)と、ネーブルオレンジ1個を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。何とか、昨日よりは小さくなってほしいものである。

 今日は、昨日ジョギングしているが、土曜日なので、土・日と連続休養日にならないように、「一日おき」のスケジュールにはならないで、ジョギングをする予定である。なんとか、「漸増」から「漸減」へもっていきたいと思う。

 体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、少し悪くなっている。体重が0.6キロ小さくなっているので、仕方ないだろう。

体重        64.7Kg    体脂肪率  19.9%(標準)
内臓脂肪レベル 10.5(やや高い)基礎代謝  1519kcal
BMI      23.6      体年齢     54歳 
全身皮下脂肪率  14.0%    体幹皮下脂肪率 12.4%
両腕皮脂肪   16.6%     脚皮下脂肪率  16.4%
全身骨格筋率   31.1%     体幹骨格筋率   25.4%
両腕骨格筋率  36.7%     両脚骨格筋率   48.4%
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前日よりの増加幅が、1.8kgもあって、64.8kg [健康]

 今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、1.8キロ増加して、64.8キロとなった。これは、昨夜の予測よりも、僅かに上振れたしが、それは、昨夜の予測が少し甘かったものと思われる。

 今朝の体重水準は、昨日、ジョギング*入浴したのに、昨日より、0.6キロしか小さくない。

 これで、日中の推移如何では、開始前の体重は、昨日より大きくなってしまうかもしれない。昨日は、昼食前に0.1キロ落ちているだけに、なおさらである。

 今日は土曜日なので、「一日おき」のスケジュールでも、土・日と連続休養日にならないよう、ジョギングを予定している。

 体重以外の諸数値は、昨日の朝よりかなり悪くなている。これは、体重が0.6キロ小さいことにもよるが、「ジョギング翌朝の悪さ」にはなっている。

体重        64.8Kg    体脂肪率  20.8%(やや高い)
内臓脂肪レベル 10.5(やや高い)基礎代謝  1515kcal
BMI      23.7      体年齢     55歳 
全身皮下脂肪率  14.6%    体幹皮下脂肪率 12.9%
両腕皮脂肪   17.5%     脚皮下脂肪率  17.4%
全身骨格筋率   30.6%     体幹骨格筋率   24.8%
両腕骨格筋率  36.3%     両脚骨格筋率   48.0%
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