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お尻の打撲の後遺痛が予想外に残っていて、ジョギング頑張れなかったが、何とか1.9kg減 [健康]

 今日は、昨日休んでいるので、「一日おき」のスケジュールでジョギングの日なので、ジョギングをする。
 開始前の体重は、昼食前より、0.5キロ増加して、65.8キロとなった。これは、昼食がパンで、それほどボリュームは大きくなかったものと思われたが、例によって午後からの便通が少なかったので、体重増加が大きくなってしまった。それでも、66キロに届かなかったのは、最悪は免れたというところだ。
 今日も暑い日なので、往復ジョギングで頑張りたい。

 結果は、気温29度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、このところでは高い表示で、風は少しあった(風速3m/s)が、往復ジョギングの方は、お尻の打撲の後遺痛がまだかなり残っていて、走るのが辛かったが、終了後の体重減は、何とか1.9キロと、悪い中では、そこそこ落とせた。
 そこで、今日は、体重を落とすため、シャワーではなく入浴を選択して、湯温は42度に設定して、入浴時間は30分間まで我慢したのだが、何と、体重減は、0.9キロしかなかった。ここは、1キロ以上落ちて、62キロ台は確実かと思われたのだが、どういうわけか、期待外れに終わった。

 これで、開始前からのトータルの体重減は、2.8キロということになり、入浴後の体重は、63.0キロとなった。まあ、ギリギリ、62キロ台には落ちなかったが、シャワーでなく入浴にして、何とか、「漸増」傾向は抑えられたか。
 そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、ガリガリ君1本とアイスクリーム(ロッテ「爽」)1個を食べ、伊藤園の「おーいお茶」を200mlほど飲んだが、これは、このところのいつもよりも、やや大きい体重増加要因なので、1.6キロ前後増加するとして、64キロ台のどの辺りに収まるかに注目だ。

 ジョギングの方は、休養日明けで疲労は無かったのだが、お尻の打撲の後遺痛が予想外に酷いまま残っていて、ジョギングはペースを上げられず、往路では、時速8キロ台も出せず、終盤は、時速5キロ台に落ちるなど、まったく好くなかった。
 復路でも、ペースを上げられない状態が続き、終始時速5キロ台前半の遅い方で、これも好くなかった。
 今日は、ジョギングはお尻の打撲の後遺痛で出来が悪かったが、気温が高かったことに助けられて、何とか、1.9キロ減と、そこそこの出来で終わることができた。
 また、入浴にして減量を図ったが、期待ほどには落ちなかったが、まあまあ好かったのではないか。

 今日は散歩中のワンちゃんに1匹しかすれ違えなかった。

〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエットデトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉     
開始前の諸数値
 体重 65.8kg        体脂肪率 19.3%(標準)
 内臓脂肪レベル 10.5(やや高い)基礎代謝量 1541kcal
 BMI 24.0         体年齢 55歳
 全身皮下脂肪率 13.7%    体幹皮下脂肪率 12.3%
 両腕皮下脂肪率 15.9%    両脚皮下脂肪率 15.7%
 全身骨格筋率   31.6%    体幹骨格筋率   26.0%
 両腕骨格筋率   37.0%      両脚骨格筋率  49.0%

終了後の諸数値
 体重 63.9kg        体脂肪率 17.6%(標準)
 内臓脂肪レベル 10.0(やや高い)基礎代謝量 1518kcal
 BMI  23.3          体年齢 52歳
 全身皮下脂肪率 12.5%      体幹皮下脂肪率 11.1%
 両腕皮下脂肪率 14.4%     両脚皮下脂肪率 14.1%
 全身骨格筋率  32.3%      体幹骨格筋率   27.0%
 両腕骨格筋率   37.3%      両脚骨格筋率   49.6%

入浴後の諸数値
 体重  63.0kg        体脂肪率 17.4%(標準)
 内臓脂肪レベル 9.5(やや高い)基礎代謝量 1503kcal
 BMI 23.0          体年齢  52歳
 全身皮下脂肪率 12.3%    体幹皮下脂肪率 10.9%
 両腕皮下脂肪率 14.4%      両脚皮下脂肪率 14.0%
 全身骨格筋率   32.2%      体幹骨格筋率   27.0%
 両腕骨格筋率  37.3%      両脚骨格筋     49.5%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。

往路ジョギングの経過
    往路 500mポイント 03分57秒で通過(時速7.59km/h)
    往路1000mポイント 07分48秒で通過(時速7.69km/h)
    往路1500mポイント 13分12秒で通過(時速6.82km/h)
    往路2000mポイント 18分24秒で通過(時速6.52km/h)
    往路3000mポイント 30分15秒で通過(時速5.95km/h)
    往路4000mポイント 43分12秒で通過(時速5.56km/h)  
    往路5000mポイント   分  秒で通過(時速    km/h)

復路ジョギング・ウォーキングの経過
    往路の5000mポイントを  分  秒
    往路の4000mポイントを00分00秒でスタート
    往路の3000mポイントを11分48秒で通過(時速5.08km/k) 
    往路の2000mポイントを23分24秒で通過(時速5.13km/h)  
    往路の1500mポイントを29分15秒で通過(時速5.13km/h)  
    往路の1000mポイントを34分15秒で通過(時速5.26km/h)
    往路の  500mポイントを40分54秒で通過(時速5.13km/h)  
    最終結果            46分39秒で到着(時速5.14km/h)
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午前中は、体重は0.1kg落ちて、体重以外の諸数値は、少し好くなる [健康]

 昼食前の体重は、今朝より、0.1キロ落ちて、65.3キロとなった、これは、午前中にガリガリ君1本を食べ、伊藤園の「おーいお茶」を100mlほど飲んだが、排尿もたくさんあったので、それで、体重が増えるのとは逆に、0.1キロだが、落ちたのだと思われる。
 体重水準が大きく出ているので、0.1キロでも落ちると、助かる。

 昼食はパン(いつものサンドウィッチ2種)で、デザートに明治のプリン2個(1個が小さい)を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。

 今日は、昨日休んでいるので、ジョギングを予定している。お尻の打撲の後遺痛はまだ少しあって、重いものなど持つと響くのだが、一昨日よりは少しは好くなっているのではないか。そうなっていてほしい。

 体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりも、少し好くなっている。これは、体重が0.3キロ大きくなっているので、当然だろう。

体重        65.3Kg    体脂肪率  18.8%(標準)
内臓脂肪レベル 10.5(やや高い)基礎代謝  1536kcal
BMI      23.8      体年齢     54歳 
全身皮下脂肪率  13.3%    体幹皮下脂肪率 11.9%
両腕皮脂肪   15.4%     脚皮下脂肪率  15.2%
全身骨格筋率   31.9%     体幹骨格筋率   26.3%
両腕骨格筋率  37.2%     両脚骨格筋率   49.2%
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前日より1.2kg増加、「漸増」ぺーしは変わらず [健康]

 今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、1.2キロ増加して、65.4キロとなった、65キロをこれだけ超えるということは、昨日の入浴での減量効果が、殆ど無かった、ということと同じだろう。(もちろん、入浴していなければ、もっと大きくなっていたということは、確実だが)。
 まあ、いずれにしても、「漸増」ペースで来ていることに違いはない、

 朝の体重がこの水準だと、日中の推移如何では、開始前の体重は、66キロを超えるかもしれない。ますます、「ジョギングでの減量」が、「焼け石に水」状態になってくる。

 お尻の打撲の後遺痛は、少しは好くなってきているので、ジョギングで頑張って、何とか減量幅を大きくするしかないだろう。

 体重以外の諸数値は、昨日の朝より、少し好くなっている。体重が、0.7キロも大きくなっているので、当然だろう。

体重        65.4Kg    体脂肪率  19.6%(標準)
内臓脂肪レベル 10.5(やや高い)基礎代謝  1533kcal
BMI      23.9      体年齢     55歳 
全身皮下脂肪率  13.8%    体幹皮下脂肪率 12.3%
両腕皮脂肪   16.2%     脚皮下脂肪率  16.0%
全身骨格筋率   31.4%     体幹骨格筋率   25.7%
両腕骨格筋率  36.8%     両脚骨格筋率   48.7%
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