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定例休養日、シャワーではなく入浴に切り替えて、1.6kg減で64.2kg [健康]

 今日は、昨日ジョギングしているので、定例休養日なのだが、普通なら、この時季はシャワーになるところだが、体重が大きくなってきているので、ここは入浴で少しでも落としておくことにした。

 そこで、いつもの休養日通り、夕食前の入浴前後に、諸数値を計った。

 入浴前の体重は、昼食前より、0.8キロ増加して、65.8キロとなった。これは、昼食が「そうめん」で、それほどボリュームは大きくなかったものと思われたが、例によって午後からの便通が全く少なかったので、体重増加が非常に大きくなってしまった。これだけ大きくなってしまうと、いかに入浴でも、63キロ台まで落とすのは、ちょっと無理なので、嫌なことになった。

 そこで入浴だが、ここは大きく落とすしかないのだが、久しぶりなので、湯温は42度に設定したが、入浴時間は30分間で切り上げたところ、体重減は、1.6キロあったので、まあまあだ。

 これで、入浴後の体重は、64.2キロとなり、明日の朝の体重は、増加幅が小さければ、64キロ台に収まる可能性がある。しかし、どのみち、日中の推移では、65キロ台になってしまうのは、避けられないだろうから、ジョギングで落とすにしても、厳しくなる。

入浴前の諸数値
 体重     65.8kg    体脂肪率  19.2%(標準)
 内臓脂肪レベル 10.5(やや高い)基礎代謝 1542kcal
 BMI     24.0     体年齢      55歳
 全身皮下脂肪率 13.6%    体幹皮下脂肪率 12.2%
 両腕皮下脂肪率 15.8%    両脚皮下脂肪率 15.6%
 全身骨格筋率   31.7%     体幹骨格筋率   26.1%
 両腕骨格筋率   37.2%       両脚骨格筋率   49.0%

入浴後の諸数値
 体重      64.2Kg   体脂肪率  18.0%(標準)
 内臓脂肪レベル 9.5(やや高い 基礎代謝量 1521kcal
 BMI     23.4     体年齢     53歳
 全身皮下脂肪率 12.8%     体幹皮下脂肪率 11.3%
 両腕皮下脂肪率 14.9%     両脚皮下脂肪率 14.5%
 全身骨格筋率   32.1%     体幹骨格筋率   26.7%
 両腕骨格筋率   37.5%     両脚骨格筋率   49.4%
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午前中は、体重は0.3kg増加して、体重以外の諸数値は、少し悪くなる [健康]

 昼食前の体重は、今朝より、0.3キロ増加して、65.0キロとなった。これは、午前中、ガリガリ君1本とアイスクリーム(森永パルム)1本を食べ、伊藤園の「おーいお茶」を150mlほど飲んだが、排尿は少なかったので、それで、体重が0.3キロ、増加したものと思われる。

 昼食は「そうめん」(シマダヤの流水麺)で、デザートに明治のプリン2個(1個が小さい)と、スイカブロックを20個ほど食べたので。それなりの体重増加が見込まれるが、夕方の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。何とか、便通が普通にあって、体重増加は小さくなってほしいものだ。

 今日は、昨日ジョギングしているので、「一日おき」のローテーションで、定例休養日である。

 今日も暑い日ではあるが、夕方、体重が増えるのを抑えるため、特別に、シャワーではなく入浴を予定している。少しでも落としておいて、明日に66キロになることは、避けたいと思う。

 体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、少し悪くなっている。体重は昨日より0.1キロ小さくなってはいるが、この諸数値の悪さは、今朝からの悪さを引き継いでいると思われる。







体重        65.0Kg    体脂肪率  19.4%(標準)
内臓脂肪レベル 10.5(やや高い)基礎代謝  1527kcal
BMI      23.7      体年齢     54歳 
全身皮下脂肪率  13.7%    体幹皮下脂肪率 12.2%
両腕皮脂肪   16.1%     脚皮下脂肪率  15.9%
全身骨格筋率   31.4%     体幹骨格筋率   25.8%
両腕骨格筋率  36.9%     両脚骨格筋率   48.8%
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昨夜の予測通り1.2kg増加で、64.7kg [健康]

 今朝の朝食前の体重は、昨日シャワー後より、1.2キロ増加して、64.7キロとなった。これは、昨夜の予測通りであるが、水準としては、一昨日の朝より、0.4キロしか小さくなっていない。

 というころは、1.2キロ程度「リバウンド」することを考えると、「ジョギング+シャワー」の減量幅が、2.2キロ程度では、「正味」1.0キロしか落ちていないことになり、これでは、「漸減」にもっていくのは、かなり厳しいものがある。

 朝の体重が64.7キロでは、日中の推移で、夕方には65キロを超えるだろうし、そうなると、明日は66キロに届くようなことになり、「漸減」どころか「漸増」となってしまう。

 それでは、今日もジョギングするかというと、金・土は連続ジョギングすることがスケジューリングされているので、木・金・土の三連続ジョギングとなってしまい、これはちょっと身体的に無理があるので、如何ともし難い、

 まあ、さしあたり、今日の夕方までの体重増加が大きくならないことを、期待するばかりだ。

体重        64.7Kg    体脂肪率  20.0%(やや高い)
内臓脂肪レベル 10.5(やや高い)基礎代謝  1518kcal
BMI      23.6      体年齢     55歳 
全身皮下脂肪率  14.1%    体幹皮下脂肪率 12.5%
両腕皮脂肪   16.8%     脚皮下脂肪率  16.6%
全身骨格筋率   31.0%     体幹骨格筋率   25.3%
両腕骨格筋率  36.6%     両脚骨格筋率   48.3%
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