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お尻の打撲の後遺痛で、ジョギング頑張れず、1.7kg減で、シャワー後の体重は63.5kg [健康]

 今日は、昨日休んでいるので、「一日おきのジョギング」のスケジュールでは、ジョギングの日なので、ジョギングすることにした。
 開始前の体重は、昼食前より、0.6キロ増加して、65.7キロとなった。これは、昼食がパンで、それほどボリュームは大きくなかったものと思われたが、例によって午後からの便通が少なかったので、体重増加が大きくなってしまった。同じ大きくなるにしても、0.5キロ以上というのは、ちょっと大きくなり過ぎで、減量するとしても、苦しい状態だ。
 今日は、天気は悪いが、気温は低くないので、往復ジョギングで頑張りたい。

 結果は、気温29度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、このところでは高い表示だったが、風は少しあって(風速2m/s)、ジョギングの方は、依然としてお尻の打撲の後遺痛があって、それほど頑張って走れなかったので、終了後の体重減は、1.7キロに止まった。後遺痛は、一昨日よりは、少しはましになったが、まだ、全力を出して走るのを妨げている。
 そこでシャワーだが、これは、意外にも、0.5キロも落ちた。シャワーでは、普通は、大きくても0.2キロ減程度なのだが、今日は、本来ならジョギング後に落ちていていい数字が、ジョギング後には落ちないで、シャワー後に落ちたという形ではないか。

 これで、開始前からのトータルの体重減は、2.2キロということになり、シャワー後の体重は、63.5キロとなった。シャワー後が63キロ台だと、明日は64キロ以上、場合によっては65キロ以上になってしまうので、厳しい状況が続いている。
 そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みは、夕食後夜間の余計な飲食は、ガリガリ君1本を食べ、伊藤園の「おーいお茶」を200mlほど飲んだが、これは、このところのいつもと同じ程度の体重増加要因なので、1.2キロ前後増加するとして、64キロ台後半のどの辺りに収まるかに、注目だ。

 ジョギングの方は、上記したように、お尻の打撲の後遺痛がまだ続いていて、全力では走れない状態で、往路では、序盤で時速8キロ台がやっとで、中盤以降は、時速6キロ台に落ちて、最終的には、ギリギリで時速6キロ台を守ったというところだ。
 復路では、お尻が痛いのは続いていて、序盤から時速5キロ台前半で、最終的には、時速5キロ台前半の遅い方になってしまった。
 今日は、気温はそこそこ高かったのだが、お尻の打撲の後遺痛で万全の状態ではジョギングできずに、体重減をあまり大きくできなかった、というところだ。

 今日は散歩中のワンちゃんに3匹すれ違った。

〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエットデトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉     
開始前の諸数値
 体重 65.7kg        体脂肪率 18.7%(標準)
 内臓脂肪レベル 10.5(やや高い)基礎代謝量 1543kcal
 BMI 24.0         体年齢 54歳
 全身皮下脂肪率 13.3%    体幹皮下脂肪率 11.9%
 両腕皮下脂肪率 15.3%    両脚皮下脂肪率 15.1%
 全身骨格筋率   32.0%    体幹骨格筋率   26.4%
 両腕骨格筋率   37.2%      両脚骨格筋率  49.3%

終了後の諸数値
 体重 64.0kg        体脂肪率 17.5%(標準)
 内臓脂肪レベル 10.0(やや高い)基礎代謝量 1520kcal
 BMI  23.4          体年齢 52歳
 全身皮下脂肪率 12.5%      体幹皮下脂肪率 11.1%
 両腕皮下脂肪率 14.4%     両脚皮下脂肪率 14.0%
 全身骨格筋率  32.4%      体幹骨格筋率   27.0%
 両腕骨格筋率   37.3%      両脚骨格筋率   49.7%

シャワー後の諸数値
 体重  63.0kg        体脂肪率 17.9%(標準)
 内臓脂肪レベル 9.5(やや高い)基礎代謝量 1513kcal
 BMI 23.2          体年齢  52歳
 全身皮下脂肪率 12.3%    体幹皮下脂肪率 10.8%
 両腕皮下脂肪率 14.2%      両脚皮下脂肪率 13.8%
 全身骨格筋率   32.4%      体幹骨格筋率   27.2%
 両腕骨格筋率  37.4%      両脚骨格筋     49.7%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。

往路ジョギングの経過
    往路 500mポイント 03分45秒で通過(時速8.00km/h)
    往路1000mポイント 07分24秒で通過(時速8.11km/h)
    往路1500mポイント 12分57秒で通過(時速6.95km/h)
    往路2000mポイント 18分00秒で通過(時速6.67km/h)
    往路3000mポイント 29分57秒で通過(時速6.01km/h)
    往路4000mポイント 39分48秒で通過(時速6.03km/h)  
    往路5000mポイント   分  秒で通過(時速    km/h)

復路ジョギング・ウォーキングの経過
    往路の5000mポイントを  分  秒
    往路の4000mポイントを00分00秒でスタート
    往路の3000mポイントを10分54秒で通過(時速5.50km/k) 
    往路の2000mポイントを22分12秒で通過(時速5.41km/h)  
    往路の1500mポイントを28分30秒で通過(時速5.26km/h)  
    往路の1000mポイントを34分09秒で通過(時速5.27km/h)
    往路の  500mポイントを40分42秒で通過(時速5.16km/h)  
    最終結果            46分24秒で到着(時速5.17km/h)
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午前中は、体重は変わらずで、体重以外の諸数値は、かなり好くなる [健康]

 昼食前の体重は、今朝と変わらずで、65.1キロだった。これは、午前中に、ガリガリ君1本を食べ、伊藤園の「おーいお茶」を150mlほど飲んだが、排尿もかなりあったので、それで、体重は、増減なしということになったのであろう。

 昼食はパン(いつものサンドウィッチ2種)で、デザートに明治のプリン2個(1個が小さい)と、スイカブロック12~13個を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。すでに65キロを超えているので、65キロ台になるとしても出来るだけ小さくなってほしい。

 今日は昨日休んでいるので、ジョギングをする予定である。お尻の打撲痛の後遺痛は、昼前にスーパーに買い物に行った時には、少し痛かったので、また、一昨日のように影響が出ると思われるが、一昨日よりは、体重減は大きくなってほしい。出来れば、62キロ台まで落ちてほしいものだ。

 体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりも、かなり好くなっている、体重が0.8キロ大きくなっているので、当然だろう。

体重        65.1Kg    体脂肪率  18.5%(標準)
内臓脂肪レベル 10.5(やや高い)基礎代謝  1534kcal
BMI      23.8      体年齢     54歳 
全身皮下脂肪率  13.1%    体幹皮下脂肪率 11.7%
両腕皮脂肪   15.1%     脚皮下脂肪率  14.9%
全身骨格筋率   32.0%     体幹骨格筋率   26.5%
両腕骨格筋率  37.2%     両脚骨格筋率   49.3%
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前日よりの増加幅は0.5kgで、朝の体重としては、初めて65kgを超えてしまう [健康]

 今朝の朝食前の体重は、昨日のシャワー後より、0.5キロ増加して、65.1キロとなった。
 これは、休養日がシャワーで、翌朝までにどれh度増加するかを見極める意義があったが、0.5キロということは。ジョギング翌朝よりは小さいが、それなりの体重増加があるということであり、昨日のシャワー後の体重が大きかったので、65キロを超えてしまった。

 朝の体重がこの大きさだと、日中の推移如何では、開始前の体重が66キロを超えてしまうこともあり得るので、ジョギングでの体重減が厳しくなろう。

 今日は、昨日休んでいるのでジョギングの日だが、お尻の尾骶骨周りの骨の痛みは依然として残っているので、どれだけ頑張れるか、危惧されるところである。

 体重以外の諸数値は、昨日の朝よりは、僅かに好くなっている。体重が1.0キロも増加しているので、当然だろう。

体重        65.1Kg    体脂肪率  19.4%(標準)
内臓脂肪レベル 10.5(やや高い)基礎代謝  1529kcal
BMI      23.8      体年齢     54歳 
全身皮下脂肪率  13.7%    体幹皮下脂肪率 12.2%
両腕皮脂肪   16.0%     脚皮下脂肪率  15.8%
全身骨格筋率   31.5%     体幹骨格筋率   25.8%
両腕骨格筋率  37.0%     両脚骨格筋率   48.8%
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